5种科学哄睡新生儿技巧，让宝宝健康入眠解放宝妈！

文 | 羊驼奶爸

编辑 | 羊驼奶爸

一项研究发现，新生儿的妈妈和爸爸在出生后的三个月里睡眠很差（这并不奇怪）。虽然正常，但是新生儿阶段家长的睡眠被剥夺的很严重。

它会导致注意力不集中、情绪低落和产后抑郁症风险增加等问题。

因此，当您有新生儿时，尽您所能获得更多睡眠尤为重要。

当你有一个孩子时，你会觉得这辈子从来没有这么累过。

最终在婴儿小睡时，留下的脏盘子，一堆需要洗的衣服，和满地的狼藉——你最终会得到它的。

白天的睡眠有助于对抗睡眠剥夺。但现实是当您的宝宝睡着时，您不可能总是和他一起睡着。

那么，您真正可以使用哪些建议来入睡呢？

一个行之有效的策略是与您的伴侣分享夜间喂食，这样您就可以保证至少有一段稳定的睡眠。

在前几个月时候，您的宝宝需要每两到四个小时进食一次。

如果您是纯母乳喂养，这意味着您也将每两到四个小时起床一次。

这样持续几周后，就会出现令人麻木的疲惫。

为了多睡几个小时，您可能需要在宝宝 3 到 4 周大时引入奶瓶。

例如，您可以在晚上 9 在睡觉之前抽出母乳，然后您的伴侣可以在晚上 10 点到 11 点之间叫醒您的宝宝，提供一瓶您抽出的母乳。

这让您有机会从晚上 9 点一直睡到凌晨 1 点左右，这时您的宝宝会再次醒来吃东西。

对于许多新妈妈来说，连续四个小时的睡眠感觉就像是一个奇迹。

一旦您掌握了母乳喂养的诀窍，他们每次喂奶就不需要那么长时间的哺乳。

您的母乳中含有一种氨基酸（色氨酸），可帮助您的宝宝在进食后迅速入睡（色氨酸帮助您的宝宝产生褪黑激素，这是一种调节昼夜节律的睡眠激素。）

当宝宝在吃奶时，您的身体也会产生荷尔蒙，帮助您放松并有强烈睡意。

通过减少夜间干扰利用这一点：将您的宝宝放在靠近您床的安全地方。

这样您就可以翻身、做其他事情，并希望他们都能快速进入睡眠。

不要同床，因为同床不仅会带来婴儿猝死综合症的风险，还会导致你们俩的睡眠更加紊乱。

如果您使用奶瓶喂养，请在睡觉前准备好夜间喂养所需的工具。

这样，当您需要它们时，它们就准备好了。（并且直到早上才开始清理，那时你可以清洗和消毒用过的奶瓶和设备。）

喂宝宝时保持低光，除非他们有便便或尿湿，否则不要更换它们。

奶瓶喂养的一大好处是，父母可以隔夜停止喂奶，从而分担一夜之间的工作量。即使只是几晚稳定的、也会带来睡眠质量的巨大的不同。

要利用这种策略，配方奶喂养会有所帮助。

如果您正在母乳喂养和吸乳，您也可以让它发挥作用——您只需要在夜间醒来并吸乳。

喂养不一定要全靠你和你的伴侣：考虑安排亲人轮换，他们每周可以过来帮忙一两个晚上。

如果经济允许，请聘请一名过夜的产后护理，她可以喂养您的宝宝（或将您的宝宝带到您身边进行母乳喂养）并在您睡觉时根据需要照顾他们。

父母分工的另一种方式是每晚轮班喂奶。再一次，如果您是母乳喂养，这可能会有点棘手，尤其是在宝宝出生后的头几个月。

随着宝宝年龄的增长，需要减少进食次数，您可能会发现这是一种可持续的策略。

有时，仅仅关掉夜灯并不足以确保您获得优质睡眠。

如果您习惯于在宝宝轻微的摇动下醒来进行母乳喂养，或者如果您睡眠很浅。

您真正需要不受打扰的睡眠，您可能会发现让您的伴侣（或提供帮助的亲人）与您的宝宝睡在一个单独的房间里会很有帮助。

如果您正在母乳喂养，您所爱的人仍然可以帮助您获得更好的睡眠。

方法是将您的宝宝带到您身边喂奶，然后让他们回到另一个房间睡觉。

为了获得更多睡眠，请尝试在宝宝睡觉的时候，即使那是晚上 7 点或 8 点就睡觉。这种策略可能很难坚持——保证充足睡眠因为有更多事情需要做。

不出意外，晚上能有一些安静的时间在和平与安静中放松是件好事。

但请记住这只是暂时的。改变几个月的睡眠习惯可以保护您的睡眠质量并帮助您第二天状态更好。

作为新手父母，您的睡眠仍然会比生孩子前少很多。而且你得到的睡眠会被打破：例如，你可能会连续睡两到四个小时，而不是八个小时。

睡眠不足的新父母在身体和情感上都令人筋疲力尽。

它会使您感到烦躁，难以集中注意力，甚至难以完成简单的任务。

研究还表明，睡眠剥夺与婴儿忧郁症（持续不到两周的情绪低落）以及产后抑郁症和其他情绪障碍之间存在联系。

一项2019 年的研究对 2,000 多名父母的调查发现，在婴儿出生后的前三个月，妈妈和爸爸的睡眠时间和满意度都显着下降。

直到孩子出生六年后，良好的睡眠才恢复（恢复到怀孕前的水平）。

幸运的是，研究还发现，睡眠通常会在产后六周到七个月内显著改善。

大多数父母最终找到了一种新的平衡——即使这通常比他们的习惯睡眠要少。

为了获得更多的恢复性睡眠，可以帮助您照顾好自己并充分放松自己可以增加用餐次数。

您可能会发现，一大杯水和一份快餐可以为您提供额外的动力，让您度过那些漫长、睡眠不足的夜晚。

母乳喂养的妈妈也需要更多的卡路里。

以含有蛋白质、脂肪和优质碳水化合物的卡路里和营养素为主的零食为目标。

例如，在一片全麦面包上涂上花生酱，或者在一份淋有浆果的酸奶上涂上花生酱，

与水相互结合。

您会发现漫长的夜晚，食物可以帮助您在早上感觉状态良好。

白天小睡，如果您能在白天入睡——即使是 15 到 30 分钟——在宝宝睡觉时小睡一下，效果会大不相同。

您的睡眠和健康比家务更重要，利用宝宝睡觉的时间小睡而不是做家务。

在宝宝出生后的几周内，您会收到很多来自好心的家人和朋友的拜访请求——拒绝也没关系。

自己的亲人——接受他们提供的帮助！

让你的朋友或家人洗碗、做饭、遛狗或洗衣服，不要为此感到内疚。

有效地使用，可以帮助您在一夜毫无精神的睡眠后迅速清醒——母乳喂养时喝咖啡是安全的。

只需将您的摄入量控制在每天 200 毫克即可。

下午晚些时候和晚上避免摄入，因为它会严重扰乱您的睡眠。

如果您发现会让您感到焦虑或紧张，就少喝。

避免在睡前一小时左右看屏幕，让房间保持黑暗和凉爽舒适的温度。

规律的就寝时间，在产后恢复期间，休息是您最好的朋友。

当你痊愈并适应你新的生活，三周后当您准备好时，轻度步行和轻柔的运动会非常有益。

您可能还会发现简单的放松练习，例如深呼吸，可以帮助您理清思绪，改善情绪。

确保你吃得足够，并尝试每天至少出门几分钟。

睡眠剥夺已被证明会增加产后抑郁症的风险。如果您精疲力尽但仍然无法入睡，请立即与您的医生交谈寻求帮助。

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每次尝试入睡时，您的大脑都在飞速运转，您感到悲伤、绝望，并且无法享受通常能带给您快乐的事物。以及产后焦虑症、强迫症、躁狂症和精神病——对家庭和宝宝来说都是危险的。

1. 魏娟豪.细节优化护理对初产妇产后抑郁情绪、睡眠治疗以及新生儿母乳喂养率的影响[J].黑龙江医药,2023,36(01)

2. 冯围围,王惠珊,张彤,杨玉凤,许志飞,潘晓平,王广海,徐韬婴儿睡眠状况评估量表的信效度验证及全国常模构建[J]儿童保健杂志,2022,30(10)

3. 董响娇,李华珍.母亲孕期睡眠与婴儿早期夜间睡眠的相关性研究[J].全科护理,2022,20(03)

4.李春燕.科学喂养方法对降低婴儿睡眠障碍发生率的影响[J].世界最新医学信息文摘,2015

【育儿知识】婴儿的哄睡和建立良好的睡眠习惯

上一节介绍了婴儿基本的护理技巧，今天我们来谈谈婴儿的哄睡和建立良好的睡眠习惯。

·首先，建立一个固定的睡眠时间表对婴儿来说非常重要。尽量在每天相同的时间将他们放到床上，这有助于他们建立规律的睡眠习惯。

·其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境对婴儿的入睡很有帮助。可以调暗房间的光线，使用柔和的背景音乐或白噪音来营造宁静的氛围。

·另外，建立一个温和的睡前例行程序，比如洗澡、换尿布、穿上睡衣等，这可以帮助婴儿知道睡觉的时间到了。

·当婴儿难以入睡时，你可以尝试使用轻柔的安抚方法，比如轻轻拍打他们的背部或给予温暖的拥抱。同时避免使用过于刺激的刺激物，比如电子产品和过分兴奋的游戏，这可能会干扰他们的入睡。最重要的是要耐心和坚持。有时婴儿可能需要一些时间来适应新的睡眠习惯，如果你坚持按照这些方法进行，很快他们就会建立良好的睡眠习惯。

希望这些经验对你有所帮助，我们一起为宝宝创造一个舒适的睡眠环境，帮助他们享受健康的睡眠吧！

下一节将介绍婴儿常见的健康问题及处理方法。欢迎关注。

宝宝闹觉，怎么哄都不肯睡？教你几招，大多数父母都不知道

当宝宝闹觉，不肯入睡，对于大多数父母来说确实是一个非常烦人的问题。而且，宝宝的睡眠对于他们的成长和发育至关重要。为了帮助父母们解决这个问题，下面我将分享一些父母们可能不知道的方法来哄宝宝入睡。

1. 规律的作息时间：建立一个规律的作息时间表，这对于宝宝来说非常重要。让宝宝每天的起床、喂食、午睡和晚上入睡的时间都保持一致，能够让他们的生物钟适应并预测即将到来的活动。这样，他们会更容易入睡。

2. 创造一个安静的睡眠环境：帮助宝宝进入入睡状态的一个关键是提供一个安静、舒适的环境。确保卧室内的噪音和光线都尽量减少。可以使用窗帘、安静的音乐或白噪音来创造一个有助于入睡的环境。

3. 建立入睡前的固定例行公事：创造一个入睡前的固定的睡前仪式，以帮助宝宝放松下来。这可能包括洗澡、听故事、按摩等。一些父母也会有特定的亲子互动，比如唱儿歌或讲笑话，以此创造一个温馨的氛围。

4. 抬高床头或使用摇篮：有时宝宝不舒服或堵塞时，他们可能更难入睡。试着把宝宝的床头抬高一些，以帮助缓解拥挤感和鼻塞。如果家里有摇篮，也可以使用摇篮来帮助哄宝宝入睡。

5. 适当的温度和着装：确保宝宝的房间温度适中，不要太热或太冷。此外，选择合适的睡衣和被子，确保宝宝在入睡过程中保持舒适和温暖。

6. 试试安抚法：如果宝宝哄不进入睡眠，可以尝试使用通过安抚来让他们入睡。这可能包括推车、哄抱、安抚奶嘴或毛巾等。每个宝宝对于哪种方式最有效可能有所不同，所以可以尝试几种不同的方法。

7. 多陪伴和安抚：有时，宝宝可能只是需要更多的陪伴和安抚。耐心地陪在宝宝身边，逗他们笑、抚摸他们的头发、轻轻地拍他们的身体。这种亲子互动可以帮助他们感到安全和放松，让他们更容易入睡。

8. 避免上床前过度刺激：避免在宝宝睡前临近的时间内进行过激的游戏或看电视。这些活动可能会让宝宝兴奋，难以入睡。尽量保持轻松、平静的活动，以帮助宝宝放松下来。

9. 保持良好的白天睡眠：确保宝宝在白天得到足够的睡眠，以帮助他们更容易入睡。如果宝宝在白天睡得少，可能会在晚上更难入睡，因为他们过度疲劳。

10. 寻求专业帮助：如果您已经尝试了所有的方法，但宝宝仍然无法入睡，或者入睡问题已经持续了很长时间，那么可能需要寻求专业的帮助和咨询。儿科医生或儿童睡眠专家可以提供更深入的建议和解决方案。

总结起来，当宝宝闹觉，不肯入睡时，父母们可以尝试建立规律的作息时间、创造一个安静的睡眠环境、建立入睡前的固定例行公事、抬高床头或使用摇篮、适当的温度和着装、尝试安抚法、多陪伴和安抚、避免过度刺激、保持良好的白天睡眠，以及寻求专业帮助等方法来帮助宝宝入睡。这些方法可能会对不同的宝宝有不同的效果，所以父母们可以根据自己的情况和宝宝的喜好来尝试不同的方法。最重要的是要耐心和关爱，给予宝宝足够的安抚和陪伴。

超实用的哄睡干货来了！让娃睡得又快又香~

每个哄娃入睡的宝妈，可能都有过这样的经历：

哄了半天，好不容易看他睡着了，悄悄放下，踩着做贼一样的步伐刚走几步，听到背后传来“哇”的一声，那一刻感觉心态要崩了。

每晚哄娃入睡哄的自己都要睡着了，忽然听到他还很精神地喊“麻麻”。

宝宝非要抱着走动才能哄睡着，但是等他睡了，自己却腰酸背疼的睡不着了。

一千个人哄睡可能就会碰到不止一千种孩子不好好睡觉的情况。

很多家长哄娃从最初的新奇，再到焦虑、烦躁、崩溃，甚至抑郁，但娃放床就醒、哄不睡等问题仍然存在。

其实，出现这些情况，可能一方面源于家长不了解宝宝的睡眠模式，另一方面是没有掌握正确的哄睡方法。

下面分享一点哄睡小经验，希望可以帮到你。

抓住睡眠信号

当宝宝开始出现打哈欠、揉眼睛、动作变少、双眼无神地发呆等现象时，就表示他想睡觉了。这时，不管你在做什么，最好都先放一放，以娃睡觉为中心，赶紧安排他睡觉。

如果只是单纯出现打哈欠，可能他还想要玩一玩，这时可以让他稍微再玩一会儿，同时柔声告诉他：你困了，该睡觉了，我们先睡觉，好不好？睡醒再玩。

我发现，其实他能听得懂的。就算听不懂，他也会在你的不断提醒下，慢慢强化睡眠信号。

放下手机，放下手机，放下手机

这不是废话。队友喜欢玩手机，包括在哄娃睡觉这件事上。他觉得，我又没有出声，你睡你的，我玩我的，又不影响。错！手机的图片、视频等都会吸引宝宝的注意力，特别是在黑暗环境下，手机屏幕的光亮是唯一的光源，宝宝肯定会盯着看，而且在这种情况下，手机屏幕的光也会显得非常刺眼，让他没法很好地入睡。

就算是在白天，你只是单纯地滑动屏幕看文字，他也会被吸引过去的。所以，在哄宝宝睡觉时，一定要把手机放下。

营造一个适合睡觉的环境

晚上关灯，白天拉窗帘，开空调，开蚊香液，不要说话，保持一个安静的环境。每次远仔睡觉，我们都会给他开 26 ℃ 的空调，晚上给他开蚊香液，但凡有一次忘了开空调或者蚊香液，他总会醒得很早或者半夜就醒了哭。这种情况下醒，就会很难哄，他几乎每次都是嚎哭。一边拼命挣扎，一边想睡又睡不着，非常难受！

选择他喜欢的方式哄睡

虽然是同一个娃，但是远仔在入睡方式上并不是固定的。他有时喜欢奶睡，有时喜欢被搂着睡，有时喜欢抱着睡，有时喜欢听着音乐自己睡……他对某些音乐是比较敏感的，比如带雨声白噪音的纯音乐，或者听我哼《千与千寻》，我还专门收藏了一个歌单用来哄他睡觉。在他闹觉闹得很凶的时候，特别是被吵醒哭闹的时候，音乐能让他很快安静下来。

千万不要不耐烦

宝宝对大人的情绪是很敏感的，如果没有耐心，在哄睡这件事上就会变得很困难。要是时间不是很久，队友还是挺有耐心的，但时间一长，他就会变得很不耐烦，这种不耐烦包括肢体的和语言的，比如「啧～」「哎呀！」「你到底想怎样？」等等。

这时，远仔只会哭得更凶，也更难入睡，形成恶性循环。

所以，不管宝宝有多闹人，一定要有耐心，你的温柔可以安抚他，同样的，你的不耐烦他也能感受得到。在哄宝宝睡觉前，一定要做好心理准备，不管怎么闹，请温柔对待呀。

婴幼儿睡眠一直是个很难解决的问题，不同的孩子会有不同的状况，哄睡的难度系数自然也不同。

家长尽量要了解宝宝的睡眠规律，把握大方向上没有走偏即可。

如果不是固定一个人哄睡，家里人尽量要保持一致的哄睡方式，这样才能让宝宝更容易入睡。

同时家长们也要尽可能保证自己的睡眠，否则自己休息不够，影响到情绪，在哄睡时心急、焦虑、疲惫等，反而会影响哄睡的效果。

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