仰卧、俯卧、侧卧：睡姿背后的养生哲学

每个人都知道，睡眠对于我们的身体健康和精神状态至关重要。然而，你可曾想过，不同的睡姿也能影响睡眠质量， 还能对我们的养生健体产生巨大影响？道家甚至有种睡功，能让人睡觉成仙，最出名的就是陈抟老祖。据说陈抟一天到晚睡觉，一睡就睡一千年，他睡醒后问：“我那个老朋友彭祖呢？”别人对他说彭祖早死掉了，他说短命鬼！才活了八百岁就死了。所以后世才有“彭祖年高八百岁，陈抟一睡一千年”的俗语。常见的睡姿有三种，侧龙卧虎仰瘫尸。让我们深入探讨三种常见的睡姿：侧卧、仰卧、俯卧，以及睡姿背后的养生哲学。

仰卧，当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好的支撑头颈部和背部，但是吃得过饱在腹腔内压力增高时容易使人产生胸闷、憋得慌，这样仰卧睡的人还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦，俗称“鬼压床”。仰卧对患有腰椎间盘突出症或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。但是不适合有哮喘和睡觉打鼾的人，因为仰躺着睡着之后舌头会松弛，很容易阻碍气流，从而只能更加用力的呼吸。气流受阻和用力呼吸都可导致打鼾。仰卧能练阴气，躺着睡的越久，阴气就越重，合当的的阴气能让人的大脑和五脏六腑都恢复到最佳状态，但是过多的阴气则会让人变得慵懒，皮肤越来越白。

俯卧即趴着睡，这种睡觉方式一般都觉得不好，趴着睡不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，造成颈椎胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛提肌长时间处于高度紧张的状态，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。男的长期趴着睡会压迫，刺激，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。女的容易导致变形。而且嘴巴和鼻子捂在褥子或者枕头里容易吸入细菌，而且容易引起呼吸不畅，缺氧，要是压着唾液腺还会口水四处流，会压抑心腔，影响心脏活动等等。但相对的老虎趴卧一样睡能养肺气，可以增强肺脏机能。配合适当的呼吸法调理后能够提升人的阳气，增加力量和爆发力。

侧卧就指侧身睡，是古今中外一致认为最好的睡眠方式。肝经在人体两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，心脏处于相对高位，免受压迫；肝脏处于低位，血流通畅，有利新陈代谢，也有利于胃内食物在重力作用下，自然地向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳较慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和营养供给。但是侧卧要特别注意枕头的适当高度。侧卧位时将双髋关节屈曲起来，就是古人说“卧如弓”。前面两个一个练阳气，一个练阴气，所以“侧龙”的真正含义是阴阳循环并且不断增加的训练，这也就是最好的修炼方法，陈抟老祖有睡功秘诀“蛰龙法”。其诀日:“龙归元海,阳潜于阴。人日蛰龙,我却蛰心。默藏其用,息之深深。白云上卧,世无知音。“就是讲侧着睡的好处。

驻世104年的张至顺道长对侧卧睡姿有更近一步的理解，把侧卧分为了武睡和文睡，年轻人多用武睡，青年人半文半武，老年人用文睡。其中武睡是两腿伸直，文睡是两腿卷曲入怀，斑蚊则是右腿伸直，左腿卷曲。

睡姿不仅仅是日常睡眠的方式，它们蕴含着更深的修炼奥义。正如修炼者所讲，侧卧实际上是在实践“侧龙卧虎”的理念，寓意着阴阳的循环和提升。睡姿不仅是为了舒适，更是在修炼自己的身体和心灵。通过特定的呼吸练习，我们能够在睡梦中实现健康与修炼的双重收益。

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专家教你如何正确午睡

午睡对人体的好处非常多，注意调节身体的作用，适当午睡能够缓解人体的疲劳感，而且还可以增强机体的免疫功能，可以促进人体的新陈代谢功能，午睡姿势也是很重要的，最好不要趴着睡觉，趴着睡觉会影响到人体的健康，趴着睡觉，容易导致各类疾病的发生，专家教你如何正确午睡？

专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的一般会变动20~60次。

四大睡姿优劣PK

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

四大睡姿优劣PK

一、俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

二、仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜

优：仰卧是大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。

劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。

因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

专家教你如何正确午睡？午睡要注意正确的方式方法，应该要注意正确的睡姿，不正确的睡姿会影响到人体的健康状况，睡姿是非常重要的，如果选择趴着睡觉，那么很有可能会导致各类疾病的产生，最好不要趴着睡觉，否则会影响眼球健康。