100首经典绕口令

【100首经典绕口令】①鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。②扁担宽，板凳长，扁担想绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上。③树上结了44个涩柿子，树下蹲着44头石狮子…绕口令练就好口才，你能做到不NG吗？转发练起！

100首经典绕口令

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杨式太极拳图解(85式完整版)

杨式太极拳图解(85式完整版)

第一式预备式

两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图1) 要 点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯穿于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式 起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图3) 要 点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

第三式 揽雀尾

(一)左右掤式动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。(图4 -5)动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄

至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方子视。(图7)

动作四：右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时

身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。(图8—9和图9的正面图)注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。

要 点 1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动，一静无有不静。”4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。(二)捋式

动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10)动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前(西)视。(图11-12)要 点1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。4．掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。(三)挤式动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂。 (图13—14)

要 点1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，须稍低于腕。2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。(四)按式动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。(图15—16)

动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。(图17)要 点1．重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。2．两掌要随陪后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。

3．两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。

第四式 单鞭

动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。(图18— 19) 动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。(图20) 动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。(图21)动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。(图22) 要 点1．图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣。”2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。5。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；

第五式 提手上势

动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，并随着向前合拢，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。(图23、24)动作二：腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视。(图25、26)动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。(图27) 要 点1．由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲，脚和手的动作要协调一致。2．做图24的姿势时，两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。3．由图24开始向图27过渡时，由于左胯根内收，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。

第六式 白鹤亮翅

动作：左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。同时，右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。(图 28)要 点1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，就稳重；左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要松肩沉肘、坐腕；身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

第七式 左搂膝拗步 动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。(图29—30) 动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。(图32—33)要 点1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。 2．由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。 第八式 手挥琵琶 动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。(图34— 35) 要 点 1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。2．右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。5．同前提手上势要点2，惟左右式相反。 第九式 左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗步动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。(图36)动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。(接图31—32再接37)要点同前左搂膝拗步。(二)右搂膝拗步动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。(图38) 动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图40—41)要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。(图42接31－33)要 点1．同前搂膝拗步要点。 2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话，也包括步型与步法的正确性在内。 第十式手挥琵琶 动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。(图34—35) 第十一式 左搂膝拗步 动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图31—32再接图43) 第十二式 进步搬拦捶 动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步)。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下移，但不可低头。 (图44)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45，反面参看图99)动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图46—47，反面参看图100－101) 动作四：左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探。(图48，反面参看图102)动作五：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及右拳打出。(图49，反面参看图103)要 点1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。． 2．步法和手法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。3．练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。 第十三式 如封似闭 动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里，两掌高与肩平，指尖朝上，两臂交叉，右臂在里。眼神关顾两掌。(图50—51)动作二：重心继续后移，坐实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。(图52)动作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。(图53)要 点1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时，两肘略分开，腋下须留有余地，约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身体后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐实右腿，松腰胯，不要做成重心没有后移，单是仰身；后坐仍要保持上体正直。重心前移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前揽雀尾中按式要点1、2。 第十四式 十字手 动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐渐全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55－56) 要 点1．当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。2．整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。3．十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。4．两腿起立时，身体各部都须放松。

第十五式 抱虎归山 (一)右搂膝拗步动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地)；同时身体右转。随转体，左掌自胸前下抽，向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝上；右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举，即转向右平视。(图57—58)动作二：右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；身体继续右转；随转体，右掌继续向下经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图59—60)要点同前搂膝拗步。(二)捋式动作一：重心渐渐移向左腿，身体渐渐左转。同时，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下。(图61)动作二：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同，前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。(图62)要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。(三)挤式、按式动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同，惟方向不同。(图63—67) 第十六式 肘底看捶 动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二(图18—20)，惟方向正斜不同。(图68—70)动作三：重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。(图71)动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。(图72—73)动作五：重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。(图74)要 点1．自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动，一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行，勿使有棱角和停顿处，要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板一样。2．当两掌向左平移时，要注意勿使右掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手跟，距离要均等。3．做图74的姿势时，左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形，不可挺直；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式 左右倒撵猴 (一)右倒撵猴动作一：身体右转，右胯根内收，左脚尖仍稍离地。同时，左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。眼关左掌前伸。(图75)．动作二：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右

掌向后稍偏右弧形举至与肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)动作三：左脚后退一步，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身体渐渐左转；右脚尖随即移向前方(东)；随转体，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼随转体向前平视转移，眼神要关及右掌前推。(图77—78)(二)左倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三同，惟左右式相反。(图 79—81)(三)右倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三相同。(接图76—77再接图82)要 点

1．在连续退步时要注意，两脚不要踏在一条线上，要稍离开

些。当一腿提起准备退步时，另一支撑腿不可起立，须仍保持虚步时的高度；注意上体不要前俯。 2．当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样手臂就成直角而不成弧形，就显得不宽舒和别扭。3．按上述倒撵猴动作是三个，郧退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个，后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个，否则收势时就会收不回原地。 第十八式 斜飞式 动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回。同时，左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸前，掌心朝下，手与肩平，臂呈弧形，肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左掌划弧。(图83)动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出，高与额齐；左掌向左弧形下采，高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌例出。(图84—85，附图85的侧面图)要 点1．右脚向右后方迈步时，身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿，松腰胯，先转腰，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。2．左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方例出时，劲要起于脚，发于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，节节贯串地例出，身、手、步协调，说到一齐俱到，不先不后；不要单以手例出，丢开其他部分不管，就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出时右臂要微屈。3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象。 第十九式 提手上势 动作一：重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿；身体微左转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步；同时，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。(图86—87) 动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。 (接图25—27)要 点1．由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。2．与前第五式“提手上势”要点同。 第二十式 白鹤亮翅 动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图28) 第二十一式 左搂膝拗步 动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图 29—33) 第二十二式 海底针 动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移于右腿，左脚提起。当重心前移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡；随重心后移和身右转，屈右肘，右腕向里提回，左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。(图88—89) 动作二：左脚略里收落下，以脚尖点地，成左虚步；腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前视，眼神要关顾右掌下插。(图90)要 点1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿支撑。 2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外，两臂不可伸直，须微屈。4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可把头抬起。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。 第二十三式 扇通背 动作一：身体右转并直起，左脚提回。同时。右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神关顾右掌上提。(图91)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右臂继续微内旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右额前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视，眼神要关及左掌前推。(图92) 要 点1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。3。右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求，同时也不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有能“八面支撑”的意思。 第二十四式 撇身捶 动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时微右转。随转体，右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前，屈肘横臂，拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移。(图93) 动作二：重心全部移于左腿，右脚提起，身体继续右转；同时，左掌随转体向右而下经右小臂外侧弧形落下，右拳向右前撇；眼随转体平视转移，眼神要关及两手动作。(图94)动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转。同时，右拳继续随转体向前弧形下撇，收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平视，眼神要关及左掌前推。 (图95—96，撇身捶整个过程图的反面可参看图143—147，彼此动作完全相同)要 点1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。3．图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地显示出来，不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿。 第二十五式 进步搬拦捶 动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。(图97) 动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。(图98)动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕，即渐渐转向右平视。(图99)动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步。(图100-103，反面同图46-49。整个进步搬拦捶的过程图，反面还可参看图148-154)要 点1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来，前式图45-49与该式图99-103同。2．与前进步搬拦捶要点相同。第二十六式 上步揽雀尾 动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转。随转体，左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视。(图104接图7) 以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)按式止相同。(图 8－17)要点与第三式“揽雀尾”同。第二十七式 单鞭动作和要点均与第四式“单鞭”同。(图18—21接图105)第二十八式 云手动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106—107)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转。右掌随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌左运。(图108) 动作三：右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)动作四：。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110)动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。(图111)动作六：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。(接图108)动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109－11l再接108)动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109－11l再接108)动作十五同动作三。(接图112)要 点1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立身中正”。2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动作十五，由动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”。

第二十九式 单鞭 动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继续经右上(向右接近右腕)左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。(图113－ 114)动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(图115)要点与第四式“单鞭”相同。 第三十式 高探马 动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(图116)。动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。(图117－118)要 点1．当重心移向右腿时(图116)，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。2．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。 第三十一式 左右分脚 (一)右分脚动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时，右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。(图119)动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。(图120－121)动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起；身体随着微左转。同时，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。(图122)动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平；同时，两掌向左右分开，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。(图123－124。附图124的侧面图，系按杨澄甫原照所绘，由于该图当时没有摄成斜角，而摄成侧面，今仍将该图列入，一方面可给读者看到杨氏原来姿势，另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因类似原因作为附图，后文不再说明)。要 点1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩。只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。(二)左分脚动作一：右脚下落，左腿渐渐下蹲，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。(图125)动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为东南。(图126－130)要点与前右分脚同，惟左右式相反。

第三十二式 转身蹬脚 动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。(图131－132)动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。(图133) 要 点1．同前右分脚要点3、4。2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。3．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。 第三十三式 左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗步动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。(图134)动作二：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推。(图135)(二)右搂膝拗步动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动作，此式是面朝西。 (图136—139，反面参看图38—41)要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。第三十四式 进步栽捶动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂。(图140－141)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯。随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下方打出，低过于膝。眼向前视，眼神要关及右拳下打。(图142)要 点1．当左脚前迈脚跟尚未着地时，注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰时，自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。2．眼视右拳前方，但不可抬头。3．两肘须微屈，不可挺直。 第三十五式 翻身撇身捶 动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时直起、右转。随着转体，右拳屈肘横臂移于左肋前，拳心朝下；左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移，眼神要关及两手移动。(图143)动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同，惟方向相反。(图144－146，反面参看图94－96)要点与第二十四式“撇身捶”相同。

第三十六式 进步搬拦捶

动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同，惟方向相反。(图147－153，反面参看图97－

103)

第三十七式 右蹬脚 动作一：左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起(脚跟先离地)。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里；右拳变掌自右前而下向左弧形上抄，与

左掌合抱、交叉，右掌在外，随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱。(图154－155)动作二：两掌向左右分开。同时，右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上；左腿随右脚蹬出时渐渐起立，膝仍微屈。眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。(图156)要 点1．与第三十一式“左右分脚”(一)右分脚的要点3、4相同。

2．右脚蹬出时要以脚跟为力点。 第三十八式 左打虎式 动作一：右脚下落，左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。 (图157)动作二：右脚落于左脚旁，两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，左脚随即提起(脚跟先离地)；两掌随重心移于右腿向右继续下移，左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上；眼向前平视，眼神要关及两掌。(图158)

动作三：左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时左转。随重心左移和转体，左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧，停于左额前上方，当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外；右掌变拳，随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与左拳眼上下相对。眼先关左拳，当左拳将至左额前上时，即向前平视。(图159－160，附图160的侧面图和正面图)

要 点1．右蹬脚后，右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求；如果单是右脚落下，就显得平板呆滞。2．左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求，同时上体要保持正直。3．两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆，不要有棱角。上下肢要相随一致。4．当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意。5．成打虎式时，两臂要呈弧形，圆满地曲蓄，肩部防止上耸。 第三十九式 右打虎式

动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，坐实左腿，右脚渐渐提起，脚跟先离地。同时，左拳变掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍关左掌，即随转体平视转移。(图161)动作二：重心渐渐全部移于左腿，身体继续右转，右脚向里提起，然后向右前(东南)斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体和重心右移，右掌自左

肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧，停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时，右臂内旋使掌心渐渐翻朝外；左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与右拳眼上下相对。眼先关右拳，当右拳将至右额前上时，即向前平视。(图162－163)要点与左打虎式相同，惟左右相反。

第四十式 回身右蹬脚 动作一：左脚以脚掌为轴，脚跟里磨踏实，身体渐渐左转，重心随着左移；同时，左拳随转体向左平移，右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)；眼随转体平视转移。(图 164)动作二：重心渐渐全部移于左腿，身体继续微左转，右脚提回；同时，两拳变掌，左掌向左前上伸，右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。(图165)动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图166)要点与前“右蹬脚”相同。 第四十一式 双峰贯耳 动作一：右脚下落，右膝提起，以左脚掌为轴，身体迅速右转 45度(向东南斜方)；同时，两掌随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两肘下坠，两臂呈弧形，两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽。眼随转体平视，眼神要关及两掌合拢。(图167)动作二：左腿渐渐下蹲，右腿前(东南)迈一步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时，两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧，随划随着两臂内旋，随即变拳向前上以虎口勾击，成钳形状，两拳稍高于头，两虎口相对。眼向前平视，眼神要关及两拳。(图168－169和图169的正面图)要 点1．迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直。迈步的速度要均匀。2．随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时，要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落，要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。3．两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。 第四十二式 左蹬脚 动作一：右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地)；同时，两拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两掌划弧，当两掌将交叉时即转向左平视。(图170－171)动作二：两掌向左右分开；同时，左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝仍微屈。眼神关顾左掌分开，并通过左掌向前平视。 (图 172)

要点与第三十七“右蹬脚”相同，惟左右相反。 第四十三式 转身右蹬脚 动作一：右脚跟离地，以右脚掌为轴，身体迅速向右后转；同时左脚随转体自左而前右摆，下落于右踝旁，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲，右脚提起；同时，两掌随转体自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。(图173－174)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图175)要 点1．与第三十七式“右蹬脚”要点相同。2．转身时须借右脚辗地(一经辗地，脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面。转身时，身体不可前俯后仰，否则会产生不稳定的现象。3．两掌合抱交叉要与转身动作同时开始，同时完成。

第四十四式 进步搬拦捶 动作一，左腿渐渐下蹲，右脚下落，腰微右转。同时，有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕，拳心翻朝下；左掌随左腿下蹲时稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧，掌心朝右下。眼稍关右拳左绕，即渐渐转向右平视。(图176)动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46—49)要点与第十二式“进步搬拦捶”要点相同。 第四十五式 如封似闭 动作和要点皆与第十三式“如封似闭”相同。(接图50— 53) 第四十六式 十字手 动作和要点皆与第十四式“十字手”相同。(接图54—56) 第四十七式 抱虎归山 动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。(接图57— 67) 第四十八式 斜单鞭 动作和要点皆与第四式“单鞭”相同，惟方向正斜不同。 (接图68，再接图177—179) 第四十九式 野马分鬃(一)右分鬃动作一：左脚尖里扣踏实，身微左转，重心渐渐全部移于左腿，左腿坐实，右脚收回经左踝侧向前提起。同时，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌。(图180)动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出，身体渐渐右转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；左掌向左弧形下采于左胯旁。眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方。(图181)(二)左分鬃动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转，重心渐渐全部移于右腿，右腿坐实，左脚经右踝侧向前提起。同时，右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形。眼随转体平视转移．眼神要关及右掌。(图182－183)动作二：左脚向左(西稍偏南)迈出，身体渐渐左转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神关顾左掌（扌列）出，稍先于左掌到达左方。(图184)(三)右分鬃动作与前(二)左分鬃动作相同，惟左右相反。(图185－187)要 点1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。2．两掌成抱球状时，注意不可抬肘。3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。同时例出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形。 第五十式 揽雀尾 动作一：身体微右转，重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神要顾及右臂。(图188)动作二、三、四与第三式“揽雀尾”(一)掤式的动作二、三、四相同。(接图6－9)要点与第三式“揽雀尾”(一)掤式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点，与第三式“揽雀尾”相同。(接图10－17) 第五十一式 单鞭动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接图18－21，再接图189)

第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭动作一：左脚尖里扣踏实；同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。(图190)动作二：重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起；同时，右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤，左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。(图191)动作三：身体继续右转；右脚向右(西稍偏北)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实；左脚经右踝侧向前提起。随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体继续稍右棚，即沉右肘，自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移，即转向前平视。图(192-193)动作四：左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地。同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚；右掌(沉肘)经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视，眼神要关及左臂前棚。(图194)动作五：重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前；右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要关及右掌前推。(图195)(二)右穿梭动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转。同时，右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。(图196)动作二：身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随转体移动。同时，右臂随转体右掤；左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方。(图197)动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为东南。(图198—199)(三)左穿梭动作一：重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前经右踝侧提起。同时，左掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移，即转视左臂前方。(图200)动作二、三与前左穿梭动作四、五相同，惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方；(图201－202)(四)右穿梭动作与前右穿梭相同，惟前右穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北。(图203－206)要 点1．玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角。图195、 199、202、206四图是按杨澄甫老师原照所描。原照摄时为了视线清晰，偏于侧面，读者练时可向斜角。2．在每个转身或上步时，不可起立，身体要保持正直，动作要连贯、均匀，上下相随，协调一致。3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。 第五十三式 揽雀尾 (一)掤式动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起。同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼神关顾右臂(参看图5)。要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同。(接图10－17) 第五十四式 单鞭 动作和要点皆与第四式“单鞭”相同。(接图18—21，再接图105) 第五十五式 云手 动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。(接图106－111，再接图108—111，再接图108－ 111，再接图108，最后接图112，即三个云手) 第五十六式 单鞭动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。(图113—114，再接图207) 第五十七式 下势 动作：右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同时，左掌随重心后移屈肘弧形里收下移，经胸前而下，由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。 (图208－209)要 点1．左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯串带动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活，掌指要朝前(东)，掌心朝南。2。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出，要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸。3．成左仆步时，左膝微屈，左腿不可用力挺直。4．眼神虽随左掌，但当左掌由下向前穿时，不可低头。 第五十八式 金鸡独立 (一)左独立动作：左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)；右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于右掌到达，并通过右掌向前平视。(图210－212)(二)右独立动作：左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立，成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平视。(图 213－214)要 点1．由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。2．在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。3．由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。4．在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。5．在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。 第五十九式 左右倒撵猴(一)右倒撵猴动作一：右腿渐渐屈膝下蹲，左脚经右踝内侧下落；同时，右掌向后(稍偏右)弧形上移，至与肩齐平；左掌伸臂前移；随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。(图215)动作二与第十七式“左右倒撵猴”(一)右倒撵猴动作三相同。(接图77，78)(二)左倒撵猴与(三)右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。(接图79—81，再接图76—77，再接图82)要点与第十七式“左右倒撵猴”相同。 第六十式 斜飞式 动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。(接图83—85) 第六十一式 提手上势 动作和要点与第十九式“提手上势”相同。(接图86—87，再接图25—27)

第六十二式 白鹤亮翊 动作和要点与第六式“白鹤亮翅”相同。(接图28) 第六十三式 左搂膝拗步 动作和要点与第七式“左搂膝拗步”相同。(接图29—33) 第六十四式 海底针 动作和要点与第二十二式“海底针”相同。(接图88－90) 第六十五式 扇通背 动作和要点与第二十三式“扇通背”相同。(接图91－92)

第六十六式 转身白蛇吐信 动作一、二与第二十四式“撇身捶”动作一、二相同。 (接图93－94)动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地，随着重心移向右腿，渐至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转。同时，右拳变掌继续随转体向前弧形下撇至右腰前，掌心朝上，左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出；眼向前平视。并要关及左掌前推。(接图216—217)要 点该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶不同外，余皆相同。所以要点也同前撇身捶。 第六十七式 搬拦捶 动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸。(接图97)其余动作皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同。(接图98－103)要点与第二十五式“进步搬拦捶”基本相同，仅衔接动作“右掌变拳”不同，其余动作皆同。 第六十八式 揽雀尾 动作和要点与第二十六式“上步揽雀尾”相同。(接图 104，再接图17) 第六十九式 单鞭 动作和要点与第二十七式“单鞭”相同。(接图18－21，再接图105) 第七十式 云手 动作和要点与第二十八式“云手”相同。(接图106－111，再接图108—111，再接图108一111，再接图108，最后接图 112，即三个云手)。 第七十一式 单鞭 动作和要点与第二十九式“单鞭”相同。(接图113－115) 第七十二式 高探马带穿掌 (一)高探马

动作和要点与第三十式“高探马”相同。(接图116－117，再接图218)(二)左穿掌动作一：左脚提回，右腿渐渐下蹲；左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐右转。随着左脚提回，同时右掌渐渐屈肘横臂，臂呈弧形，以弧形向左而下内收，随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上侧时，右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出，掌心仍朝上，高与颏平。眼稍关右掌里收，即仍向前平视，并要关及左掌前穿。 (图219－220)

要 点 1．左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。2．迈步时要防止上体前扑，要做到“迈步如猫行”，落步时要轻灵。3．左掌穿出时右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在姿势上显得别扭，达不到处处求圆满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意。 第七十三式 十字腿 动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提回(脚跟先离地)。同时，左臂屈肘右移，掌心朝里；右掌经左臂外侧随身体右转合抱，随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里，两掌合抱交叉于胸前。眼随转体向右平视，眼神要关及两掌合抱。(图221—222)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图

223)

要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同。十字腿这个动作，原来的练法是单摆莲。上述这种练法，是杨澄甫最后修订定型的，目前按此法练者又最普遍，因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解，兹将原来练法介绍如下：自左穿掌后，左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿；同时，左掌屈肘随转体经面前右移，右掌仍在左腋下。身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不过肩，脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。下面就接进步指裆捶，在衔接动作上，即进步指裆捶动作一的说明，所不同的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。第七十四式 进步指裆捶 动作一：左腿渐渐下蹲，右脚下落，身体渐渐右转。同时．右掌变拳自右而下经腹前左绕，随绕随着臂微内旋使拳心转朝下；左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳，即向前平视。(图224)

动作二：右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿而至全脚踏实；身体继续右转。随转体，右拳自左而上经胸前向右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体弧形向右前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图225)动作三：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向前上步，先以脚跟着地；身体继续向右微转；同时，右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧，左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视，眼神要关及左掌。(图226)

动作四：重心渐渐移向左腿，左脚渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体渐渐左转，微折腰。同时，左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁；右拳向前打出，高与腹齐。眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打出。(图227)要点与第三十四式“进步栽捶”同。 第七十五式 上步揽雀尾 (一)掤式动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转直起。同时，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方：与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。(接图7)动作二与第三式“揽雀尾”(一)左右捌式动作四相同。 (接图8－9) 要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相向。(接图10－17) 第七十六式单鞭 动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接图18－21，再接图207)

第七十七式 下势 动作和要点与第五十七式“下势”相同。(接图208，再接图228) 第七十八式 上步七星 动作：左脚尖外撇，重心渐渐向前移于左腿，身体渐渐前起左转，左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起，向前迈出半步，以脚尖点地，成右虚步。同时，左掌上抄至胸前变拳，右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧，与左拳同时向前上掤，两拳高与颏齐，左拳心朝右面里侧，右拳心朝左面里侧。眼向前平视，眼神关及两叉前拥。(图229－230)

要 点1．同第五十八式“金鸡独立”要点1。2．由下势过渡为右虚步时，注意身体不要摇晃。上体要保持正直，要松腰胯，腰部要防止为了保持平衡而僵硬。不可用右脚尖来分担身体重心．因为此时右脚为虚，左脚为实。如果右脚尖用力着地，分担重心，就会犯步法上“双重”的毛病，也就是虚实没有分清。3．右拳向前上掤时，要如掤如打，注意不要做成向前上扬的动作。4．两拳前掤时，两肩不可因两叉而上耸或锁住，两臂要呈弧形，使姿势达到曲蓄而又圆满的要求。 第七十九式 退步跨虎 动作：右脚经左踝内侧退后一步，身体随着微右转；重心渐渐移于右腿，左脚略向后提，距原地半脚许

落下，以脚尖点地，成左虚步，身体随着仍转朝前。同时，两拳变掌向左右分开，右掌随身体右转由前而下向右而上(此时身体正向前转)划弧，停于身体右侧上方，随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧，当右掌自右，向上划弧时，即转向前平视，眼神并关及两掌。 (图231－ 232)

要 点1．向后退步时注意右脚的落地点，不要踏在一条线上。2．成退步跨虎式时(图232)，上体不可朝右侧倾或后仰、前俯，仍须正直。3. 两掌分开后，两臂要呈弧形，注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。第八十式 转身摆莲 动作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前；右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前，掌心朝下，略朝前侧。 (图233)动作二：以右脚掌为轴，身体向右后转，左脚随着略踩地而起．左腿向右随转体平摆；两掌向右后随转体移转，随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐，左掌渐渐下移至与胸平，两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移。(图234—235)动作三：左脚向左前(东北)斜方脚尖里扣落地：随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，身体继续右转，左腿屈膝坐实，右脚仍为脚掌着地，如右虚步形状。两掌继续随转体向右平移，右掌移于身体右前方；左掌移于右腕左侧，稍低于右掌。眼随转体平视转移，眼神要关及两掌右移。 (图 236) 动作四：腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不超过肩部，脚背略侧朝右面；同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右脚面。(图237－238)要 点

1．以右脚掌为轴身体向右后转时，要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势，才能转得圆活。在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。2．左脚落地时，要渐渐下蹲，形成象右虚步的过程，然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摆而渐渐起立，但也不可挺直。3．右腿摆莲是横劲，要用转腰来带动右腿外摆。由于右腿外摆是横劲，又要由腰来带动，因此右脚最好不超出肩部，同时右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部，则

势必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，脚的高度不超过肩部，就能充分运用腰部力量，达到横劲的要求，并且所发到右脚背的劲力也更大。 第八十一式 弯弓射虎 动作一：左腿渐渐下蹲，身体继续左转，右脚下落于原地 (仍为东南斜方)，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实；同时，两掌随转体向左平摆，右臂随着外旋使掌心翻朝上。眼神关顾两掌左移。(图 239)动作二：身体渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳，继续向右弧形上绕；右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外，经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与额平，置于右额前，臂呈弧形；左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下，向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与胸平。眼先关顾两手向右上绕，当身体左转、两拳向左前将要打出时，转向左前斜方平视．眼神并要关及左拳打出。(图240—241)

要 点1. 两手要随腰转动。腰部随两手拍击右脚面后先左转，随即右转，两手也随着向右上绕；当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时，身体又变为左转．两拳也随着体左转而向左前斜方打出。身体转动、两拳打出与变左弓步等动作要协调一致。2．成为弯弓射虎时(图241)，要防止右肘上抬，肩部上耸，身体前扑。 第八十二式 进步搬拦捶 动作一：重心渐渐移于左腿，身体渐渐左转。同时，左拳变掌随转体向左后捋，随掘随着臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方，随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩齐)，随左掌左搌。 (接图147－ 148)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时。右拳自右前向下经腹前左绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍关顾两手划绕，即渐浙转向前平视。(接图45)动作三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46－49) 要点与第十二式“进步搬拦捶”相同。 第八十三式 如封似闭 动作和要点与第十三式“如封似闭”相同。(接图50－53) 第八十四式 十字手 动作和要点与第十四式“十字手”相同。(接图54－56)

第八十五式 收势 动作：两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平视。(图242－244)要 点1．与第二式“起势”要点相同。2．最后，两臂与两手手指要自然下垂。

（全套杨式太极拳结束）

附一:图解说明

杨式太极拳简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 关于图照的几点说明 1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、 43、 49、53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、238、241、244。2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。3．图中所有带有实线或虚线的箭头，均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了。4．带有实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。5．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小。6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资区别。(参阅下图，第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)

附二:练习杨式太极拳的基本要求

杨式太极拳的基本特点是自然、柔和、优美、，因而使人在运动中感到舒适。练拳时，要注意体会松、稳、慢、匀的运动特点就，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到脚心。注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分用力，小腹一直要松软的鼓着而不能紧张地绷挺。 稳，就是行动沉稳，从精神到体态都要保持平稳。上身要自然调直不能前俯后仰，左摇右摆。下身进退旋转轻灵圆活，平稳地支撑着垂直的上身。要达到这一要求，必须要心绪稳定，防止精神散乱。慢，就是运身缓慢。在练拳的过程中，维持适当缓慢的速度，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。如果动作过快，就很难达到这种目的。要求根据每个人的体质和意向，适当的控制练拳的速度。条件发生变化，就应适当加以调整，这样才能做到慢而不僵。在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。匀，就是动态均匀。无论动作、姿势、呼吸都要求均匀。在均匀的动态中体现松、稳、慢的特点。练拳要一势接一势，要连绵不断。同时呼吸要配合动作和姿势，保持均匀而自然。这样才能使人感到和谐，并表明练习者的功夫已经达到了一定程度。

脑科专家：2-6岁口齿不清或反应慢，平时多陪孩子练这20个绕口令

绕口令不仅练孩子大脑的反应能力，还练口齿的灵活性，宝宝反应也会更快。很多孩子刚学说话时大舌头、平翘舌不分，发音也不准确。下面这些绕口令，适合2-6岁宝宝，父母平时可以多陪宝宝练习哦~

河边两只鹅，一同过了河;

白鹅去拾草，黑鹅来搭窝。

冬天北风刮，草窝真暖和，

住在草窝里，哦哦唱支歌。

黑兔和白兔，上山采蘑菇，

小猴和小鹿，一齐来帮助，

猴和兔，兔和鹿，

高高兴兴采蘑菇。

绿青蛙，叫呱呱，

蹦到地里看西瓜。

西瓜夸蛙唱得好，

蛙夸西瓜长得大。

有个孩子叫阿牛，

阿牛上山放老牛，

老牛哞哞叫阿牛，

阿牛回家骑老牛。

咬牛奶，喝面包，

夹着火车上皮包。

东西街，南北走，

出门看见人咬狗。

拿起狗来打砖头，

又怕砖头咬我手。

小花猫，爱画画，

先画一朵腊梅花，

又画一个小喇叭，

带着腊梅花，吹着小喇叭，

回家见妈妈，妈妈笑哈哈。

多多和哥哥，坐下分果果。

哥哥让多多，多多让哥哥。

都说要小个，外婆乐呵呵。

桌上放个盆，盆里有个瓶，

乒乒乓乓，乓乓乒乒，

不知是瓶碰盆，还是盆碰瓶。

树上一只鸟，地上一只猫。

地上的猫想咬树上的鸟，

树上的鸟想啄地上的猫。

小鸭子，一身黄，

扁扁嘴巴红脚掌。

嘎嘎嘎嘎高声唱，

摇摇摆摆下池塘。

小花猫，喵喵叫，

不洗脸，把镜照。

左边照，右边照，

埋怨镜子脏，

气得胡子翘。

小鸵鸟，脾气怪，

妈妈喊他他不睬。

脑袋钻进沙堆里，

嘴里喊着“我不在”。

小星星，亮晶晶，

白天睡，晚上醒，

不说话，眨眼睛，

看宝宝，笑盈盈。

大西瓜，圆又圆，

红肉裹着绿衣裳。

小宝宝，大口尝，

吃到嘴里甜又香。

小小表盘圆又圆，

时针分针跑圈圈。

分针长，时针短，

一个快来一个慢。

分针跑完一满圈，

时针刚跑一小段。

大白鹅，大白鹅，

不脱衣服就下河。

荡起水花一片片，

好像白莲一朵朵。

公鸡公鸡真美丽，

大红冠子花外衣，

油亮的脖子红红的爪，

人人见了人人夸。

小白兔，淘气鬼，

闲着没事咧咧嘴，

左一咧，右一咧，

一咧咧成个三瓣嘴。

啄木鸟，啄木鸟，

会听诊，会开刀。

治病不要钱，

只收虫一条。