如何判断自己胖不胖？医生给出这个计算公式，可以算一算

肥胖不仅影响形体，对日常生活也带来诸多影响，更是一种疾病。作为一种慢性代谢性疾病，肥胖可引发2型糖尿病、代谢综合征、心脑血管疾病和多囊卵巢综合征等多种并发症，已被世界卫生组织认定为威胁人类健康的第五类危险因素。中国疾病控制中心发布数据显示，我国肥胖率己达到11.9%，超重率更高达30.1%，是世界第一肥胖大国。为了帮助更多人认识肥胖症，并及时采取有效措施来控制体重，广东省中医院肥胖内分泌专科联合医院肥胖内分泌相关科室，于“中国肥胖日”当天举行健康讲座和义诊活动。多学科专家从中医、针灸、内科、外科、饮食和运动等方面介绍预防和治疗肥胖症，带来最全面、最科学的解答。

从左到右分别为：林淑娴医生、黄皓月医生、谢长才教授、农文恒医生

“滴......”，好不容易挤上电梯，却发来超重的警鸣声，不仅十分尴尬，还影响了一天的好心情。这一声警鸣声，其实也是在提醒你，该减重了。广东省针灸学会肥胖专病联盟主席、广东省中医院肥胖内分泌专科负责人谢长才在讲座伊始，以此为例呼吁大家关注体重，关注肥胖症。

有些人体重正常却执于减肥，有些人明明体重超标却浑然不知，那么应该如何判断自己胖不胖，需不需要减重？谢长才教授在接受家庭医生在线采访时表示，目前有很多种计算标准体重的方法，常见是身体质量指数（BMI），通过仪器测量身高、体重来计算出体重指数，当BMI指数超过24，则定义为超重；超过28则达到了肥胖的标准。

“在日常生活中，也可以多留意自身的身体情况，如做弯腰、下蹲的动作时感觉费力，爬楼梯容易喘气，经常性感觉疲劳，身体抵抗力下降等，说明肥胖已影响到正常的生活，需要及时干预，管理体重。”

讲座和义诊现场

谢长才教授进一步阐述，体重管理包括饮食，运动，行为心理认知，内科药物治疗和外科手术治疗等方方面面。其中，饮食控制并非只是单纯性节食，而是在确保营养均衡的情况下，控制能量摄入，同时配合适量的运动。只有采用科学规范的减重方式，将身体调理为健康模式，才能实现“减重大计”。

这与中医在治疗肥胖症的理念不谋而合。谢长才教授指出，中医治疗肥胖症有着不可比拟的优势，尤其是近年来较为流行的针灸减肥疗法，包括艾灸、埋线、拔罐、推拿等治疗方式。“针灸减肥并非只是针对身体的脂肪起作用，而是通过针灸的方式调节人体的内分泌系统和代谢功能水平，在帮助减脂减重的同时，增强体质，改善整体。”

在中国肥胖日的健康讲座上，广东省中医院内分泌科黄皓月主治医师针对肥胖与多种代谢性疾病进行科普宣讲。黄皓月表示，肥胖与多种内分泌疾病密切相关，尤其是现在广泛关注的“四高”：高血糖、高血压、高血脂、高尿酸。

“我国糖尿病发病率居世界第一，九成以上患者为2型糖尿病，其中肥胖引起的糖尿病占据六成以上，中心型肥胖还常伴有高血压、高血脂、高尿酸。对于心脑血管而言，肥胖容易引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、心衰等，引起的脑血管发病率与非肥胖患者相比高出30%，心血管疾病发病率超出一半，死亡风险也大幅增加；在消化道方面，肥胖患者容易出现肠道菌群失调、脂肪肝等并发症；肥胖还可引起偏头痛，呼吸睡眠暂停综合征，导致呼吸系统疾病，甚至出现呼吸衰竭导致死亡。肥胖可谓是‘万恶之首’，带来全身性多种疾病。”

随后，广东省中医院临床营养科林淑娴主治医师从营养饮食的角度出发，教大家选择适合自己的食物来减重。“只有吃对的食物，再配合限制卡路里，才是真正的‘管住嘴’。” 林淑娴指出，减重期间，推荐选择没有经过深加工的原材料食物，这类食物血糖生成指数低，可帮助控制血糖、血脂、血压，维持血管弹性，增加平滑度。其次，食物储存的时间短，简单清淡的烹饪方法，选择适合自己的进食方式都利于达到健康的生活模式，拥有健康的体重。

内科治疗以药物为主，外科则是依赖手术。广东省中医院胃肠外科郑燕生主治医师介绍说，现代微创手术疗效好，副作用低、恢复时间短，对治疗严重型肥胖有显著的优势，这让在场市民对外科手术治疗肥胖症有了新的认识。

讲座环节在广东省中医院针灸科王翰林带来的居家运动展示中进入尾声，随后多学科专家在现场开展义诊活动，将活动推向高潮，就诊患者络绎不绝。

如何判断自己是否肥胖？标准的身高、体重是怎样的？3点需了解

永葆年轻、拥有完美身材，相信是大多数女性的毕生追求。然而，随着年龄的增长，身高可能不会再有其他变化了，但体重却很容易发生改变。

很多人到了中年都会发福，往往先从肚子上的赘肉开始，慢慢地“蔓延”至全身，以至于大腹便便。其实，发福并不是中年男性的专利，女性也同样会有这一困扰。

但很多女性很容易因此而陷入体重焦虑中，哪怕体重只是稍微上涨了一点点，也会觉得自己成了胖墩，于是就会开始想各种方法减肥，有时不仅没能将体重减下来，反而给身心健康造成了诸多不良影响。

所以，科学管理体重，才更有利于身体健康，那么，如何判断自己是真的肥胖呢？医生就3个问题做出了回应，你或许需要掌握。

1.标准的身高、体重，应该怎样计算？

将身高与体重进行一个公式换算，往往会得到一个数值，我们将其称为体重指数，这个数值能帮助我们来评估自己到底是否肥胖。

其实，到了一定年龄后，身高是固定不变的，但体重因人而异。

我们可以这样去进行计算，假如一个人的体重是130斤，那么换算成公斤，就是65千克，而身高是160厘米，换算成米，就是1.6米。

所以，要想得到体重指数，就是将1.6进行平方，然后用65千克去除以这个平方数，得到的数值即为体重指数。

比如，将以上数值代入计算后，最后得到的指数是25.39。那么按照标准，这并不属于肥胖的范畴。

2.体重指数，正常的范围是多少呢？

如果要计算自己体重是否在正常范围内，大家只需要将自己的身高、体重记住，然后按照以上公式换算就可以了。

在指数波动的范围内，按照18至26的区间进行评估，如果低于18，则说明身高、体重的比例不协调，一般是比较瘦的人，才会达到这样的结果。

另外，对于肥胖指数超过了26的人，则需要注意一下自己的体重管理了，最好调整饮食，坚持运动，因为太胖了，可能会给自己的健康带来威胁，甚至增加慢性疾病的患病几率。

3.如何管理体重指数与健康？

实现健康管理，控制体重指数，对于爱美的女性而言，需要做好两件事。

第一件事，就是要养成规律的饮食习惯，不要暴饮暴食、大鱼大肉，也不要节食，刻意克扣自己的一日三餐。

第二件事，就是坚持适度的锻炼，养成良好的作息习惯，坚持每天一个小时左右的运动，可以帮助提升自己身体的免疫力，同时也有助于减脂，这对于健康、塑形，都是非常有帮助的。

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身体极限测试：60个臂屈伸，70个引体向上

本次测试是对身体极限的一次挑战，需要承受15公斤的负重。测试内容包括推力和上肢拉力，其中包括基础的臂屈伸和引体向上。测试要求是不能下杠，一旦下杠则测试结束。

测试中，小哥一直坚持到60个臂屈伸，尽管身体已经接近极限，但他仍在咬牙坚持。小哥的毅力令人钦佩。

如果没有负重，小哥的表现会更加出色。虽然身体承受了几十斤的重量，但小哥每多做一个都是在挑战自己的极限。接下来是引体向上环节，已经接近70个。

小哥的动作已经不如之前标准，但他仍在尽力控制动作的质量。他的手臂已经非常酸胀，但他仍在坚持。

完成79个单杠臂屈伸后，小哥开始了引体向上环节。尽管身体已经消耗了很多体力，但他仍然坚持完成了13个引体向上。测试结果已不计入成绩，但小哥想完成一个完整的数字，这也显示了他的毅力。

完成五个引体向上后，小哥休息了一会儿，然后开始了下一个引体向上。七个引体向上已经是他的极限。

测试非常艰苦，但小哥的毅力令人敬佩。他的手臂已经非常酸胀，但他仍在坚持。他最终完成了七个引体向上。