女人晚上这样吃，就算你胖成球，它都能让你瘦成猴

说到瘦身，妹子就精神了，肥胖现在不是时尚，瘦才是每个人都需要的。以胖为美的年代早不复存在。现在很多上班白领都把减肥重点放在晚餐，那么晚餐吃什么能减肥呢?下面小编给大家推荐3款减肥晚餐食谱，帮你快速甩肉，赶紧一起来看下吧。

1、晚餐尽量少吃

俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

2、晚餐尽量吃早

到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

做这道菜可以用海带芽代替海带，这样比较省事方便。酱油，醋，盐，糖等调味料最好拌得匀些，会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐，是因为它含有丰富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。

双菇苦瓜丝

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。

胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：

1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

结语：减肥一定是每个人都不能忽视的，及时的护理身体，这些真的是非常的必要了。胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的能量。

“刮油”最快的4种菜！年后瘦身全靠它们，想减肥的妹子别错过

俗话说：“每逢佳节胖3斤”，老实交代过年期间你胖了几斤？其实，大家也无需太担心，如果所有人都胖3斤，那就不会尴尬了！不得不承认，不管是30岁，还是40岁，50岁，无论哪个阶段的女人，都有一颗“变瘦”的心！特别是在胡吃海喝的春节后！

吃多了该怎么办？肉肉都长在身上了，肯定是收不回来了，我们能做的就是年后合理饮食刮刮油，尽量多吃一些清淡易消化的食物，争取让身体回到年前的正常状态！以下“刮油”最快的4种菜！年后瘦身我全靠它们，想减肥的妹子别错过……

1：木耳，它的热量每100克只有27大卡，脂肪含量也只有0.2，其膳食纤维含量每100克却高达2.6克！作为一种膳食纤维极高的食物，木耳不但可以刮油，清肠，经常适量吃一些能达到减肥的效果！再就是木耳中的铁元素，是女性朋友最佳的滋补佳品！木耳的做法有很多，不过想要保证其脆嫩的口感和丰富的营养，最好的做法还是凉拌或者清炒！尽量减少高温烹制带来的营养损害！

2：冬瓜，众所周知冬瓜的含水量非常高，每100克就高达96.6克，甚至是连丝瓜，黄瓜都比不过！最最关键的是，冬瓜还几乎不含脂肪，而且热量很低，还含有丰富的维C，再就是其所含的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪！冬瓜做法比较多，不过想要好吃营养丰富，还是将其煲汤吧！加点海米，清油，简单煮一煮就可以，滋味鲜美，口感丰富！

3：魔芋，在民间素有：“要想瘦，吃魔芋”的说法！魔芋的热量很低很低，每100克只含有7大卡，您知道7大卡是怎样的一种概念吗？这么跟您说吧，只要正常走路1分钟，就能消耗掉摄入的热量，是不是很神奇！再就是魔芋还含有丰富的烟酸和钾元素，被认定为世界级保健品之一。年后食用非常有利于肠道垃圾的排除，促使体重蹭蹭降！

4：春笋，作为一种常见的食物吃，春笋含有丰富的维生素和矿物质！新鲜的春笋口味清新，其所含的酪氨酸对辅助治疗抑郁症有明显的效果！开春后吃一些春笋，不但可以提高免疫力，还能提高身体的抗病能力！很多人都将春笋视为“刮油去脂”的佳品，它真的能堪当重任！

立春之后，千万不要错过这4种菜，既能减肥又能补充身体机能！气温会随着慢慢升高，等到春暖花开之时，离夏季秀身材也不远了。身上的一堆堆“游泳圈”，着实让人苦恼！因此现在便是减肥减脂的最佳时机！所以各位，在夏天正式来临之前，我们一起瘦下来好不好呀？

每天晚上喝粥会胖吗 有哪些美味又瘦身的粥

来源:未设置

现代人的饮食大多油腻，经常这么吃对胃不好。很多想要吃清淡一点的美眉晚上就会选择喝粥，热热的粥软绵香甜，吃下去胃暖暖的很舒服。那么，每天晚上喝粥会胖吗？有哪些粥适合减肥的人喝？别急，接下来一起来看一下吧。

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一、每天晚上喝粥会胖吗？

相对于其他的主食来说，粥是非常好消化的食物，如果是单纯的大米粥，不需要过多的咀嚼，进到胃里就能直接消化了。对于一些牙口不好的老年人或者是肠胃功能比较弱的人来说，每晚喝粥确实是非常不错的选择。

现在的很多人都想减肥瘦身，于是晚上都会选择不吃晚饭，但是不按时吃饭，肠胃功能会变得很差。晚上吃一些粥代替其他高热量的食物是可以的，不会发胖还可以减肥。所以，晚上喝粥是不会长胖的。但是，睡前一个小时就尽量不要进食了，睡前吃什么都很容易长胖。

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二、有哪些瘦身美容的粥可以在减肥的时候吃？

1、玉米粥。

准备材料：一根大玉米，200克大米。

做法：首先把大米淘洗干净，将玉米上的粒粒剥下来洗干净。然后直接把两种材料放进锅里，倒入适量的清水，大火煮开之后，换小火熬至浓稠之后。吃之前可以按照自己的口味加一点盐或者汤进行调味，如果减肥的美眉要戒盐戒糖，也可以什么都不加，直接吃也不会难吃。玉米的甜味会渗透到粥里，黏稠的口感并不会差。

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2、枸杞猪肝菠菜粥。

准备材料：菠菜200克，猪肝200克，姜丝和枸杞适量。

做法：首先把大米洗干净然后加入清水熬煮，接着把猪肝洗干净，切成小片，放进开水里面焯一下，去掉血水之后捞出。枸杞用热水泡开，菠菜用热水烫过之后切成小段备用。粥差不多煮好的时候，放入准备好的猪肝、菠菜、枸杞和姜丝。加入一些调味品像盐、鸡精、酱油之类的调味，关火之前撒上一点黑胡椒粉，既提味又暖胃。

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3、小米南瓜粥。

准备材料：150克小米，200克南瓜，白砂糖适量。

做法：首先把小米洗干净，然后用热水浸泡二十分钟，南瓜去皮之后切成小块，用搅拌机搅成泥状。接着加入清水煮小米，大火煮开之后，换小火煮三十分钟，然后加入南瓜泥一起煮，煮开后沸腾十五分钟就可以了。注意煮的过程中要用勺子进行搅拌，避免粘锅。吃的时候可以根据自己的口味加入白砂糖搅拌再吃。

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4、红枣糯米粥。

准备材料：100克红枣，200克糯米，适量红糖。

做法：糯米洗干净，红枣去核，两种材料一起放水里浸泡三十分钟。接着直接把泡着的糯米和红枣连着水一起倒进锅里煮，大火煮开之后要搅拌，防止粘锅，接着再换小火煮三十分钟。煮好以后加入红糖，搅拌均匀再焖十五分钟就可以吃了。

晚上喝粥是不会长胖的，但是要在八点之前吃。规律饮食很重要，千万不要为了减肥而不吃东西，对身体伤害很大的。大家煮粥的时候也可以按照上面教的方法来做，简单易学，美味可口。

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