#习练太极#杨式传统太极拳高探马的含义及练习要领

高探马和白鹤亮翅势一样，都是杨式太极拳85式套路里的高势。

杨澄甫云：如乙伸出左拳，甲将左手自外绕至上边，扣住乙左手腕处往回拉许，甲右掌自外方伸打乙面。

动作：翻左掌（掌心侧向上），松开勾手，屈右臂，右臂用掌缘探出，左臂收至左肋前，摆正左脚（脚掌着地）。

练习要领：

1.习练时，要先松腰胯，含胸拔背，转正腰使下盘稳因有力，先拉后打。要有下盘下坠，上身拔高（不能后仰、挺胸或弓背），上下意气对拉之感。这是沉劲、采劲、横劲的结合运用。

2.定势时，裆要虚圆。坐实右腿，右腿直中有曲。左腿呈虚步，左膝微曲不要绷直，左脚掌着地，左脚跟虚贴地面，脚踝放松。两脚力量分配前四后六。

3.两臂呈弧形。左掌朝上位于左腰前，右掌朝下成坡掌向前挥出成扑面锁喉之势。右掌前探时不能耸肩，手指不能朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。

4.运行时，意念在掌。定式时左手意念和劲点在手背，右手在小指一侧。目光前视。

#太极#

陈式太极拳实用拳法第22式——白鹤亮翅的名称及动作要领

接下来我们继续讲解陈式太极拳实用拳法的第22式——白鹤亮翅。

白鹤亮翅我们在前面也有过，那是在我们前面的第6个式子，这个白鹤亮翅和前面的白鹤亮翅基本上是一样的，式名完全一样，首先我们虽然讲的是式名，但是呢在这里我稍微地再补充一下。因为在我们的式名讲解之后会讲一下动作要领。

同样这个22式白鹤亮翅它的式名是属于象形的，它这个动作在其它各式太极拳当中是同名。

关于这一式的动作要领是和前面是有点区别。

它总共是有两个动作。

1、眼法

先从右侧转为左侧，有两次变化。当然也是要根据它的运用的意思。

如果你是在左侧截掤，它是一个收掤动作，是一个左转截手的动作。如果在左侧，那它的眼法是在第1个动作的时候就偏向左侧。

如果只是收掤动作，是化解上一个动作带来的变化，因为上一个动作是捋劲，对方化我捋，用挤法攻我胸部，我破对方的挤劲，所以我的眼法仍然是偏向右侧。

所以眼法上是有两个。

2、身法

身法上是分别为左转和右转。

3、步法

步法上为右前虚步和左前虚步两种。

右前虚步是由上一个动作，也就是第21式倒卷肱的最后一个动作的右仆步，由右侧的一个仆步变为右前虚步。

第2个动作是左前虚步。

4、手法

在手法上呢同样也是两种。

第1个动作是收掤，第2个呢是右采左按法。

我们区别第1个（第六式的）白鹤亮翅和第22式的白鹤亮翅，它最大的区别就是：

第1个白鹤亮翅由第5式左转身金刚捣碓的最后一个动作变化而来，是一个步型打开的动作，它是一个下掤开步的变化。

而22式的第1个动作，它是由倒卷肱的最后一个动作变化而来。它是一个开步变为收步的一个收掤动作。步子往里收，手上是一个左转身截掤。

这是它的区别。

好的，我今天呢就先说到这里，后面会接着把第1个动作详细地和大家分解。感谢大家！

此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第22式”。

视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。

展现名家风采 培育传承力量｜海太协会副会长世界冠军邱慧芳训练记

金秋北京，蓝天白云，阳光明媚。9月25日上午是海淀区太极拳协会24拳队的训练日，由协会副会长、世界冠军邱慧芳亲临现场讲解指导队员训练。

上午8点30分，我来到训练场的入口处，协会志愿者的老师们正在按照北京市疫情防控工作的要求，对参训队员进行北京健康宝和核酸检测的查验，并发放黄色腕带作为入场标志。

上午9点，训练正式开始。近80名参训队员在副会长刘万成、夏玮炜，教练姜波老师带领下做热身运动，压腿、仆步、弓步、独立步、前进步等等，队员们个个英姿飒爽，精神饱满。

9点30分，邱老师身穿蓝色运动服，步伐轻盈走进训练场，开始讲解示范24式太极拳的“起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步”，对每个动作的要领、重点、易犯错误进行了讲解示范，一招一式清清楚楚，动作娴熟，干净利落，标准到位。邱老师讲课声音洪亮甜美，动作舒展优雅，活力四射，充分展示了精湛技艺和名家风采，给参训队员和在训练场外观看的太极拳爱好者留下了深刻的美好印象。

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邱老师讲解野马分鬃

起势动作——邱老师要求屈蹲按掌时，强调手上的力量要用在前臂上，微微往里收，力量不能用在手腕上。野马分鬃动作——邱老师要求抱球要圆，强调两手分展以腰带臂，不能屈臂屈肘；上步时方向准确，弓步到位，膝盖不能过脚尖。白鹤亮翅动作——邱老师要求右手的高度和左手的按掌均要成圆弧状，强调右手肘有一个沉劲，运拳的过程中不能前俯后仰。搂膝拗步动作——邱老师要求一手是揽，一手是捧，强调两手相结合要转腰，眼神到位，搭耳按掌位置要准确，弓步搂推以腰为轴，力量用到掌根处，要撑住，不可松懈劲力不达。

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邱老师讲解白鹤亮翅

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邱老师讲解搂膝拗步

邱老师在一个半小时的训练中，讲解、示范、练习纠错一气呵成，连水都顾不上喝一口，她那种诲人不倦、精益求精、无私奉献的高尚师德和人格魅力深深地感染了在场的每一位参训队员。参训队员都十分珍惜邱老师授课的机会，认真听讲，严格跟练，潜心揣摩，及时纠错，表现出了24拳队虚心好学、团结向上、吃苦耐劳的团队作风。

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队员们认真练习

置身眼前的训练场景，我深深地为邱老师和参训的队员所感动：24拳队的队员个个都是各站、队的技术骨干和中坚力量，24拳队不愧是协会王会长精心培育、名家倾心打造的一张靓丽名片，是一支敢于担当、勇创佳绩、乐于奉献的过硬团队，正是长年坚持常态化训练，不厌其烦苦炼精功，才能始终保持了较高的训练和竞技水平，为协会赢得荣誉。

紧张、严格、有序的训练结束了。看到参训队员一个个收获满满、意犹未尽的样子，我仿佛看到经过海太协会这个孵化器培养的一颗颗种子，正在撤向各站队、各街道社区，汇聚成太极拳推广普及和海太文化传承光大的強大力量，为健康中国和为百姓谋健康作出自己应有的贡献。