比苹果热量更低！Top10水果，解锁减肥人的快乐密码

减肥的饮食中，最应该控制的是糖分的摄入，但这并不意味着要放弃所有的“甜味”。含有天然糖分的水果，可以帮助控糖，同时增加饱腹感，减少卡路里的摄入，属实是减肥人的快乐！

除了熟知的苹果(热量:53kcal，GI:36），下面这10种低卡美味，低升糖指数的水果，推荐给大家，解锁减肥期间的水果自由。

NO.10

热量：48 kcal GI: 43

推荐理由：橙子富含丰富的水分、植物纤维和维生素 C。味道香浓，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子满足对甜食的欲望。

NO.9

热量：46 kcal GI: 22

推荐理由：樱桃对减肥有一定的帮助作用，其含有的花青素不仅具有很强的抗氧化和抗炎活性，还有助于脂肪氧化消耗。

NO.8

热量：44kcal GI: 43

推荐理由：橘子富含膳食纤维，是最易获取的四季好水果，餐前吃有助减少脂肪吸收。多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢，而表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

NO.7

热量：44 kcal GI: 42

推荐理由：油桃中的膳食纤维以及水分含量较高，适量食用，可以促进肠道蠕动，另外油桃本身也有润肠通便的作用，不宜多吃，1天食用1至2个即可。

NO.6

热量：42 kcal GI: 39

推荐理由：西梅是名符其实的低热量水果，还可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，促进肠胃的消化、调节肠内菌群、软化肠道内的排泄物，达到减肥的目的。

NO.5

热量：42 kcal GI: 36

推荐理由：梨子是一种清爽的水果，虽然吃起来甜，但是它的热量其实不高，还富含纤维素、维他命C、镁、铜、钾等营养元素，极适合爱吃甜食又怕胖的人食用。

NO.4

热量：42kcal GI: 25

推荐理由：葡萄柚苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”，它能抑制食欲，舒缓减肥中的饥饿感。葡萄柚里包含的柠檬酸和钾，有助于加速代谢的燃脂效果，排除体内多余水分消除浮肿。

NO.3

热量：38 kcal GI: 24

推荐理由：李子的热量很低，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，促进消化，对胃酸缺乏、便秘有所裨益，但李子含有果酸和草酸，不宜空腹食用。

NO.2

热量：38 kcal GI: 31

推荐理由：杏子富含多种营养元素，可以补充人体营养增强身体免疫力，而且热量较低，钾含量较高，可缓解钠摄入过多造成的水肿，适宜减肥期间食用。

NO.1

热量：32 kcal GI: 40

推荐理由：草莓富含维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮和花青素。虽然香甜可口，但热量低，即使是正在减肥的人群也是可以放心吃的。

不吃水果容易发胖

光吃水果并不能减肥

上面这些水果，热量虽然不高

可是当饭吃的话，并不可取！

减肥的小伙伴们切记

水果虽好，但也不可以贪嘴哦！

END

参考文献：

[Mindvalley]--The Top 15 Best Fruits For Weight Loss And Health

[薄荷健康]--十种低于50大卡的水果，助力瘦瘦瘦