实际有效的减肥饮酒习惯

当您需要减肥时，专注于计划膳食和设计完美的锻炼程序可能会很诱人。虽然这些因素可以导致减肥成功，但任何真正想减掉一些体重的人也必须仔细研究他们的饮酒习惯。即使你吃对了，经常去健身房，太多的苏打水或鸡尾酒会给你的减肥之旅带来灾难。

在纸面上，弄清楚哪些饮酒习惯有助于减肥似乎很简单。但仔细观察后，一些看似无害的模式可能会产生比您想象的更大的影响。为了建立更健康的减肥饮酒习惯，我们创建了一份综合清单，您可以在少数营养专家的帮助下遵循。

减肥和情绪化饮食

虽然这些饮酒习惯可以帮助任何人实现他们的减肥目标，但您始终可以在11种最健康的减肥饮料的帮助下微调您的液体摄入量，以获得最大的效果。

1

每个人都听说你需要全天喝足够的水，但适量的这种饮料也有助于减肥。

“在寻找饮料和减肥时，水是首选，”。“我们 [大约] 有60%的水——难怪我们需要那么多水才能正常运作。通过喝大量的水，你可以确保一切顺利。你有良好的排便，这有助于你的胃感觉饱。因此它让你不那么饿，这意味着你最终会吃得更少。设法喝一半体重（以磅为单位）的水的客户最终会获得更好的结果。”

“保持充足的水分对于调节食欲至关重要，” 。

欧洲营养学杂志的 一项研究 表明，对于非肥胖男性，在餐前喝足量水的人会减少他们的能量（即卡路里）摄入量，那些水分不足的人通常会有较高的BMI，甚至会被标记为肥胖。

确保你因为真的饿而吃东西的最好方法是预先确保你一整天都保持水分。坚持饮用无热量饮料，以确保您获得足够的液体而不会增加热量的摄入。

2

“通常推荐的另一种减肥饮料是茶，”。“哪一种真的不重要，因为它们都具有抗氧化特性，它们可以帮助你在没有任何卡路里的情况下给水调味。我尝试让我的客户多喝一种，它是绿茶。几项研究表明它会增加你的新陈代谢略有下降，这意味着你燃烧了更多的卡路里。”

3

众所周知，酒精中含有空卡路里（即不为身体提供营养价值的卡路里），而且这些饮料可能会在您不知不觉中偷偷增加。

“当你想减肥时，喝太多酒是个坏主意，” 。“尤其是酒精饮料和烈酒，卡路里含量很高，而且通常含有糖分，我们都知道，如果我们想减肥，就应该远离这些糖分。”

4

如果你喜欢偶尔喝一杯成人饮料来放松一下，不要立即认为你必须从你的生活方式中放弃这种饮料。

“喝太多会损害你的健康，所以如果你选择喝酒，试着限制自己每天只喝一杯，”考温继续道。“事实上，少喝酒可能是对你的健康最重要的一件事！它会降低你患肝脏问题、心脏病和某些癌症的风险。”

5

如果您想喝一杯，请确保您的系统中有一些食物。

“空腹喝酒通常是个坏主意，因为它会夸大酒精的作用，”。“它还可以让你吃得更多。如果你出去吃晚饭，至少在饭后半小时喝第一杯酒，这样食物会吸收一些酒精，让你不那么陶醉。对于最好的结果是，尝试喝加石灰的苏打水。”

6

“与软饮料或果汁混合的酒精饮料可能含有很高的糖分（和卡路里），所以如果可能的话，远离这些，”。“通常最好坚持使用苏打水。”

然而，这并不意味着您需要完全放弃鸡尾酒或混合饮料。随意使用11种健康、低热量混合器中的一种来调制各种可以保持饮食正常的鸡尾酒。

7

“出于多种原因，那一 [或] 两杯酒每份会产生大约120到125卡路里的热量，”！. “然而，如果你的酒杯像一个有梗的高脚杯那么大，你倒半杯酒，你可能会为自己端上一大杯七盎司或更多盎司的酒，或者相当于大约1.5份葡萄酒。现在我们正在谈论每杯175卡路里的热量。如果您倒第二杯，您将消耗与迷你餐大致相同的卡路里量。”

“一瓶750毫升的葡萄酒应该提供五份150g的酒。如果你在打开软木塞后只得到四份或更少份，是时候换新酒杯了。”

“更糟糕的是，喝了这么多酒后，你在晚餐和晚上保持更容易控制的份量的能力可能会变得麻木，”。“这会导致你过度咀嚼，为你的一天增加更多多余的卡路里。”

建议投资购买较小的酒杯，甚至用低热量饮料或苏打水来代替您的葡萄酒。为了让它变得有趣，你可以在你的苏打水里加入一盎司的果汁和一片薄荷叶，做成一个低热量的无酒精鸡尾酒。

“你会少喝点酒，晚上也不太可能过度咀嚼，”。

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