坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？

越来越多的人参与到健身锻炼中来，因为坚持健身可以收获多个益处。而健身时间不同，收获的好处也是不同的！

坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？

刚开始健身的时候，你会发现身体长时间处于舒适区，随着年纪的增长，自身体能耐力不足，很多运动都无法坚持下来，健身后出现肌肉酸疼、肌肉劳损等问题，这让人很想放弃。

而在健身初阶段，基本淘汰了80%以上的人，大多数人无法坚持下来，于是又回到了以前的生活状态。

坚持健身 3 个月，你的身体开始适应锻炼的挑战，心肺健康得到提高，体能和肌肉质量也有所增加，运动锻炼开始变得得心应手起来，身上赘肉逐渐消失，身材逐渐变得紧实了起来。

健身前几个月，大部分人会重视有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，可以增强你的心肺功能，你的心脏肌肉会变得更强壮，提高血液循环和肺部功能，这会让你进行有氧运动时更持久和轻松。

坚持健身6个月，你会越来越重视力量训练，开始减少有氧运动。坚持力量训练可以提升肌肉含量，预防肌肉流失，你的体能将得到显著提高，这意味着你可以更轻松地进行各种日常活动，如爬楼梯或携带重物，同时减少疲劳感。此外，你的身材也会逐渐变得紧实起来，身材线条逐渐变得明显。

坚持健身一年，你会越来越体验到健身的好处，不再排斥健身后大汗淋漓的感觉，反而也享受运动后的畅快淋漓，你也开始从被动健身变成了主动健身。

随着对力量训练的重视，你的身材曲线会越来越出色，男生练出了腹肌、倒三角身材，女生练出了马甲线、翘臀身材。

此外，你的身体会变得更加灵活和协调，各种腰酸背痛等亚健康疾病都消失了，自身免疫力有所提升。

坚持健身3年，你会发现自己的心态越来越好，抗压力有所提升，不容易被负面情绪影响，你会发现自身的健康指数提升了，身材比例变好了，你会逐渐跟同龄人拉开差距。

你会鼓舞身边的人开始健身，也会结交更多志同道合的朋友，你会遇见一个更好的自己，那个时候，你也会感谢曾经努力的自己。

教你下载iOS老版本应用

大家都知道，苹果一旦升级了新版本的系统，基本上是不可能回滚到旧版本的。App 也是一样，升级了新版本后，官方也是没有提供旧版本回滚安装的！小狐在此也是非常懊恼。

那么有些小伙伴觉得新版本 App 难用，想用回旧版本 App 怎么办？这里小狐暂且分为两种情况：一种是老机器旧系统安装旧版 App 的（以 5S 6 为例），还有一种是新机器新或旧系统安装旧版 App 的。

首先要说明，为什么要分为两种情况。因为 App 安装第一步的及格线，就是系统版本限制，这个大家都懂！那么制约系统版本的，就是机器机能。所以这样也能更好的根据自身机器的情况来决定。

回到正题，小狐在网上看了看，目前下载旧版本 App 的方法也依然很多，小狐这就以几个具有代表性的来讲一下。

这个估计在 iOS 搞过机的都知道，抓包法广为流传，特别是针对旧机型老系统版本无法安装旧款 App 时用的比较多！这里就会用到 fiddler、iTunes 两款应用！

软件这里小狐就不放出啦！网上还是有很多资源的。那么这个方法的原理是怎么样的呢？就是通过 fiddler 设置断点，拦截 iTunes 正在下载的请求，然后通过抓取旧版本的 ID 数据，更改请求，达成请求下载旧版软件的目的。

当然！这种方法下载的 ipa 是自己 Apple ID 购买的，所以将自己抓包下载的软件分享给别人是不可取的。这种方法制约性也是比较大的，目前来看，还要找到旧版的 iTunes 才可用，而旧版的 iTunes 有些版本又连接不上商店，所以感兴趣的小伙伴可以去了解下！

兼容版本下载方法就特别适用于旧机型系统版本偏旧无法安装新版本 App ，这个方法相较于抓包来说是比较简单的。同样用到 iTunes。

然后登录同样的 ID 打开 iTunes 搜索下载同样的软件。这里要注意一下，如果这个软件是刚开发不久的，就是初始版本已经很高了，那么是无法下载兼容版本的。

回到 App Store，在已购项目里是有下载记录的！点击下载，会出现下载一个适合你系统版本的兼容性版本。当然兼容版本相较于新版本内容肯定是有缩减的，具体还得看 App。

我上面有提到了，这个方法是适用于老机型偏旧版本的方法。和抓包方法一样，现在要找到一个合适的 iTunes 比较难，这个制约性也是比抓包法多得多。不能选择自己想要下载的版本，只能下载系统版本支持的最新版本，但胜在简单！

最后这个保底大家都会，也是最简单，最实用的！针对上面说的情况，这个无论风险性，操作性，实用性都是最高的。而日常用的大部分软件版本基本都有收录！

有句话说的好“前有 PP助手，后有爱思助手”！之前小狐也是有经常用 PP助手 的，但现在它。。。

回到爱思助手上，小狐也会经常拿它来越狱和刷固件！里面有一些刷基带，跳激活这些，还是很实用的。

说回来，软件的话小伙伴自行百度下载就可以了。那么下载完后，打开软件，应用游戏，搜索框搜索我们想要搜索的 App ，小狐这以微信为例！

点开微信往下拉，就可以看到里面有收录一些比较经典的版本，旧机型版本，甚至支持 CallKit 的版本也不在话下。

而常用的诸如 QQ，网易云音乐等等！多少都有收录进去。

下载完成后连接手机就可以直接安装了！是不是非常方便？！

本次小狐只是列举一些常见的方法啦！如果对你有帮助的，或者你有更好的方法，或者更好玩更有趣的想法！也可以在下方评论留言哦！

*图片资料来源：百度