暑假已进入倒计时，请看市健康促进中心带来的“开学健康课”，做好自己的健康第一责任人，用强健体魄迎接新学年的到来。
01
生物钟调整好了吗？
适应校园生活最先要做的，就是将自己的作息时间调整到与学校生活相一致的节奏上。
生物钟调整是一个循序渐进的过程，可以逐渐减少玩游戏的时间，并安排一些阅读、习题，以适应学习生活。
规律作息
保证每天的睡眠时长，小学生要在晚上八点半左右休息，中学生在晚上十点前休息。
晚上学习后，可适当放松身心，洗个热水澡、听一会儿喜欢的音乐，营造舒适的入眠环境。
可以在早上设个闹钟，以提前习惯闹钟的提醒。
对于“起床困难户”，建议制定一份每日生活计划，分阶段开始适应早起生活。
体育锻炼
在假期的尾巴，要将体能恢复排上日程，参与打篮球、骑车、跑步等，以适应学校中高强度的学习和体育课程。
注重营养
一日三餐必须定时定量，保证每天都有充足、均衡的营养摄入，以支持一天高强度的学习。
千万不要忽视早餐，一顿营养的早餐能给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，让身体拥有充足的活力和健康。
科学的早餐应是低热能且营养均衡，包含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。
02
护眼“作业”做好了吗？
定期检查眼健康
建议家长尽快带孩子接受一次正规、全面的眼健康检查。
对于尚未近视的同学，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能确保及早发现和干预近视。
对于已经近视的同学，每3个月复查1次屈光度、眼轴等的进展情况，可及时检测近视进展速度，调整近视控制方案，有效控制近视。
去户外“目”浴阳光
研究结果表明，在光线充足的白天开展足量的户外活动，是预防近视的王道。
户外预防近视的关键在于“目”浴阳光和远望放松，即使是在树阴或阴天也是可以的。
要达到预防近视的效果，每天白天在户外所有碎片时间加在一起，建议学龄前儿童达到3小时以上为佳，每天2小时或每周累计14小时也是可以的。
培养良好用眼习惯
读书、写字时要注意姿势端正，做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每30分钟向远方眺望10分钟，并保证桌面光线充足。
晚间学习时，除台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。建议使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500LUX。
切忌躺着或在行驶的车内看书、写字，更不能玩电子游戏。
若确需使用手机、iPad、电脑等电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
03
防病要点掌握了吗？
新学年的开学季，正是秋季传染病的高发季节。
学校和托幼机构是人群高度密集的场所，学生近距离频繁接触，大大增加了传染病的传播风险。
面对新冠病毒感染、流行性感冒、手足口病、水痘、诺如病毒肠胃炎、轮状病毒肠炎等高发传染病，建议做到接种疫苗、均衡膳食、充足睡眠、保持口腔健康、适量运动、作息规律、避免过度疲劳、提高免疫力等。
04
安全意识筑牢了吗？
快乐、美好的校园生活离不开安全防范，要尽量避免磕碰、挤压、坠落、运动伤害、触电等危险。
不能把学校公共设施当成游乐设施，不要在体育器材周边追逐打闹。
上下楼梯、通行楼道要靠右慢行、不推挤，在食堂、礼堂等人多场所不拥挤，保持秩序，避免踩踏。
教室的门、窗等缝隙会“咬人”，尤其在开关时易压到手，因此不要将手指等身体部位放到缝隙处。
无论教室是否处于高层，都不要将身体探出窗外或护栏外，更不能爬到高处玩耍。
尽量不要倚靠楼梯栏杆，有的栏杆之间缝隙过大，有的栏杆高度不够，有的栏杆已经生锈，存在隐患。
在体育锻炼时，要做好准备运动，避免发生肢体拉伤等意外。
另外，在打扫卫生时，切勿用湿手、湿布触摸或擦拭电器外壳。若发现损坏的电线、灯头、插座，要及时报告老师。
综合：市健康促进中心、青浦疾控郁晞、市眼防中心视光中心李滢、市公卫临床中心儿科赵隽
来源： 上海发布
魔法学徒333。
在斯崔尔郡东南的草原上，两位魔法师正指挥着他们手下的骷髅挖掘。站在高坡上的恩莱科兴致勃勃地看着眼前堆放的物品，他的工作是找出这些东西的用途。他有一本“百科全书”，可以随时查阅，因此这对他来说并不难。
随着经验的积累，恩莱科已经可以大致了解如何使用这些古代遗留下来的神器了。莫斯特的讲解和实物的展示让恩莱科对魔法物品和它们的制作使用方法有了更深入的了解。
在制作生命圣水的装置时，恩莱科已经了解了如何制造神器。他所了解的知识与神圣和水系魔法有关。当时，他没有必要了解更多关于这方面的知识，也没有实物来解释这些知识。制作神器需要特殊的工艺和材料。
这些物品都是魔法帝国的精锐——魔法兵团使用的装备。所有的东西都是精品中的精品，对今天的魔法世界来说也是如此。这些物品大多是为四系魔法设计的。当时，魔法帝国也是以四系魔法为主。
此外，还有一些奇妙的东西吸引着恩莱科，其中包括一个传说中由灵魂之神打造的神器，名为“灵魂之眼”。
那个戒指是云冰铁打造的指环，上面镶嵌着一颗晶莹剔透的猫眼石。指环的侧面刻着一排神秘的咒文，上面写着“灵魂之眼”几个字。据说这个戒指可以大大增强“灵魂之眼”魔法的威力，使其作用范围扩大到十多公里，甚至可以用来控制失去意识的动物和人。
实际上，莫斯特没有说实话。这个戒指还有一个名称——“制裁之戒”。它真正的用途是剥夺他人的意识，使其成为行尸走肉。这个戒指是魔法兵团最高指挥官用来发号施令的。它也是一种方便的通讯工具，拥有它的人可以用心灵感应将自己的思想传输到别人的脑子里，同时也可以获取别人脑子里的想法。
莫斯特告诉恩莱科，这个神器可以用来通讯。他知道恩莱科如果知道这个神器可以窥探别人的思想，他的无聊是非观肯定不能接受。因此，他告诉恩莱科这个神器只是用来通讯的。至于用它来窥探他人的内心世界，这完全是人们自己错误的使用这种高级装备。莫斯特很有信心，因为他知道恩莱科一旦知道这个神奇的用途，就会忍不住使用"灵魂之眼"的力量。更何况，他现在的处境非常困难。这枚戒指对恩莱科非常重要，为了摆脱困境，他不得不借助这个神器的力量。因此，莫斯特并不着急让恩莱科学有的功能，除了这枚戒指之外。还有一件东西让莫斯特非常感兴趣，那是一把用整块黄水晶雕琢出来的匕首，被死灵法师称为"灵魂匕首"。这把匕首可以将被伤害者的灵魂强行抽离肉体，并将其封锁在里面。莫斯特认为这不是一种杀人的武器，而是一种进行灵魂转移的工具。被抽离的灵魂可以永远存活，只要持续向这把匕首输送特殊的能量。莫斯特相信，只要找到合适的身体，就可以用一种简单的方法将被封锁在里面的灵魂释放出来，让它重新拥有身体，重新复活。莫斯特猜测，人类发明这种东西是为了获得永生。对于魔族长老来说，永生并不是一件有趣的事情。对于大多数魔族来说，人类能够在生与死之间循环的生命方式是很有趣的。
深夜，一群黑衣人悄悄地来到了荒郊野外的古老墓地，他们的目标是一座久无人祭拜的古墓，传闻其中埋藏着价值连城的宝藏。然而，这座墓地却流传着一个恐怖的传说，夜间会发出诡异的声音，引来无数冤魂游荡。黑衣人中，有一位年轻的女子，名叫林月，她曾深入研究过这座古墓的历史，知道它曾是一位权势滔天的贵族的陵寝，无数无辜的生命为其陪葬。她心中萌生了强烈的好奇心，想要揭开这座古墓背后的秘密。众人开始挖掘墓穴，随着一块块泥土被挖开，一座庞大的石门映入眼帘，门上布满了斑驳的青苔和诡异的刻画，似乎诉说着一段古老的血腥历史。
正当他们试图打开石门之际，突然一阵冷风吹过，周围的气氛变得愈发阴森，林月心中涌起一股不安。她从历史记载中发现了一个被遗忘的秘密。这座古墓并非普通的陵寝，而是传说中的"幽灵之墓"。据说，进入这座墓穴的人都会被诅咒，遭到无尽的恐怖折磨。
正当他们惊慌失措时，石门突然缓缓打开，伴随着一阵冷风，四周弥漫着刺骨的寒意，一群幽灵般的身影缓缓走出，伴随着凄厉的哭声和怨念，似乎在诉说着千年的哀怨。黑衣人们被吓得屁滚尿流，纷纷四散而逃，林月也被吓得心惊胆战。但她知道，必须找到解除诅咒的方法。在历史的记载中，她找到了一个传说中的宝物，称为"灵魂之眼"，可以驱散这千年的诅咒。在险象环生的探险中，林月历经重重考验，终于找到了传说中的"灵魂之眼"。当她将宝物放入古墓的特定位置时，怨念瞬间消散，幽灵身影也渐渐消失。黑衣人们松了一口气，纷纷感叹着死里逃生的幸运。
在逃离墓地的过程中，他们互相扶持，共同度过了一场惊心动魄的劫难。林月虽然如愿揭开了古墓的诅咒，但她深知这次探险所经历的恐怖和危险。她决定将这个故事记录下来，警示后人不要轻易涉足这个千年的禁地，以免重蹈覆辙。
然而，故事并未因此结束。在林月离开墓地的那一刻，她突然感到一股莫名的吸引力，仿佛有什么东西在呼唤着她。她回头望去，只见古墓的石门缓缓关闭，似乎隐藏着一个更加深邃的秘密。林月心中涌起一股难以名状的不安。她知道，这座古墓的故事并未完全揭示，或许这个恐怖的故事还将继续。
这是一柄来自马克萨斯群岛(Marquesas Islands)的权杖，为当地波西尼亚人所有
权杖全长110厘米，被称为“酋长之子”。ps：马克萨斯群岛(Marquesas Islands)位于太平洋中南部，法属波利尼西亚北部岛群，陆地总面积1274平方公里。
这件物品虽然简单粗陋，但却是当地酋长的权杖
据欧洲传教士记载，在重要仪式上，酋长会用这柄权杖敲开敌人的脑袋
权杖上有拟人化的图像，如代表祖先的灵魂之眼
材质为硬木
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