然后进行负重训练，杠铃转体、半蹲、全蹲等等。

左右旋转为一个，每组做8个，做3-5组。

注意要有人在身后辅助，以免受伤。5-8个为一组，做3组。

在有人辅助的情况下，每组做10个，分3组进行。

以上负重每次训练3个动作即可。

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NBA历史八大实战扣篮最强巨星：钟表抡扣威尔金斯，天外来客UFO

要说篮球中最火爆的进攻方式，那当然是在突破了对手之后的灌篮。一记飞天遁地扣篮，球员的情绪就可以完全释放，球迷们的热情也很高涨。平时的训练时候，一般的球员都可以扣篮，但是在实战中有防守有对抗，还有体力，受伤等影响，实战想扣篮绝非易事。但是对一些超级扣将来说，扣篮都是很轻松的，隔人暴扣跟玩似的。今日咱们一起来看看，NBA历史八大实战扣篮最强巨星，他们若组成一队，篮筐都得被扣歪。

第八位，扎克拉文，作为新一代扣将，拉文在连续两年赢得扣篮大赛冠军，其弹跳能力惊人，扣篮动作优雅、飘逸。2016扣篮大赛，拉文和戈登进行了一场逆天对决，他在罚球线上起跳胯下换手扣篮，令人惊叹。拉文的出场可以说挽救了继卡特之后的扣篮比赛，在平时的比赛中，拉文也经常上演平框暴扣。

第七位，格里芬，格里芬在加入NBA的时候，就给人一种与其他大前锋不同的感觉，他的控球和传球水平也被认为是最好的内线球员。在实战扣篮方面，尽管他是一个“短手”芬，但是出色的弹跳和完美技巧，弥补了先天不足。巅峰时期，各种隔扣联盟内线，这点大加索尔深有体会。

第六位，肖恩坎普，J博士欧文曾对雨人坎普作出过这样的评价，坎普的扣篮就像天空中飞马一样而且是加装了喷气发动机的天马，在扣篮的美学上，肖恩坎普堪称一绝，雨人的扣篮会在扣进之前的一瞬间释放全身力量，有雷霆万钧之势，力争摧毁对手的士气。

第五位，威尔金斯，威尔金斯身体素质很好，也是他制造暴扣的一大利器，经典的钟表抡扣，就从扣篮这种技术就可以看出，他跟奥尼尔很像，都是霸王的硬上弓级别，面对防守就是要扣你，而且多米威尔金斯在85年、90年获得了 NBA扣篮王的称号。

第四位，詹姆斯，詹姆斯有2.03米高，体重近120公斤，但如此巨大的重量，却可以有近1米的弹跳高度，在今天的 NBA里，詹姆斯就是实战扣篮中最具代表性的球员。有了这个可怕的身体素质，詹姆斯能做各种高空作业，很多时候，对手明明知道他要扣篮，但常常没有能力去阻挡，只能接受被隔扣的命运，一般正确的做法就是躲在一旁，以免成为背景。

第三位，朱利叶斯欧文， J博士的职业生涯最经典的代表就是单手抡扣。那时候NBA联盟还处于地板流队时代， J博士的扣篮简直太棒了，连贯性极高，几乎不会因防守队员的出现变形，三分线外直接大踏步起飞，开创了现代篮球在空中，篮筐之上的先河！

第二位，迈克尔·乔丹，乔丹的扣篮暴力且轻盈，在空中对抗时总是显得十分轻盈，而且能够调整动作，如猎豹一样轻盈优雅，在职业生涯前期的“飞人”乔丹，也可以说是一位不折不扣的扣篮机器，在比赛中能扣篮绝不上篮，而乔丹生涯中最具代表性的扣篮，当属罚球线起跳扣篮时，尽管后期也有不少模仿者，但他们的滞空能力、舒展度都不如乔丹。而且在实战过程中，乔丹还多次上演过隔人暴扣，是一位典型的实力派扣将。

第一位，文斯卡特，一提到扣篮，我们就能立刻想到卡特，是卡特挽救了扣篮比赛，他让扣篮成为一种“行为艺术”。巅峰的卡特，被人们称为“半神人”，天外来客UFO，身体素质逆天，同属四大分卫，实力绝对是有的。在实战中，卡特的扣篮很多，不但有数量还有质量，要说实战的扣篮观赏性，卡特排第一没有问题。他的扣篮令人印象深刻，吸引了众多粉丝。