患了糖尿病还能食用水果吗？主要避开这6种高糖分水果

大家都知道糖尿病是一种血糖过高而导致的疾病，因此很多糖尿病患者在确诊疾病后都知道高糖的时候要少吃，而除了高糖的食物，很多水果也是含有糖分比较高的。所以患者在控制血糖的同时要避免一些糖分高的水果摄入，而生活中哪些水果是糖尿病患者不能吃的，主要是有这几种。

一、提子

由于体质中含有大量的抗氧化物质对心脑血管疾病有着很好的防护作用，但是它所含的糖分也比较高，一般十个提子的糖分相当于一碗米饭的热量，所以糖尿病患者在平时不能多吃提子，最好是不要食用。

二、芒果

芒果是一种比较常见的热带水果，它的生糖指数比较高，对于糖尿病患者来说是不适合食用的。而且芒果属于致命食物，有些患者在使用后会出现过敏的现象，因此过敏体质的患者也要慎重食用。

三、车厘子

车厘子中虽然还有比较高的营养，特别是它所含的铁量，对于贫血的人来说车厘子是一种很好的补血食物。不过虽说车厘子的含铁量比较高，但是它所含的糖分也比较多，对于糖尿病患者来说还是少吃为妙。

四、火龙果

火龙果中含有大量的维生素以及膳食纤维，它可以帮助身体补充维生素还可以有效预防便秘，是一种减肥人士可以使用的减肥水果。但是火龙果中含有大量的天然葡萄糖，这种天然葡萄糖在进入身体后会被身体快速吸收，因此这种食物是不适合糖尿病患者食用的，另外火龙果属于寒性食物，经常腹泻的人也要少吃。

五、释迦

释迦也是一种含糖量非常高的水果，糖尿病患者如果食用容易让血糖上升，因此糖尿病患者要少吃这类水果。

六、榴莲

众所周知榴莲中的蛋白质以及各种营养元素都特别高，所以很多身体虚弱的人喜欢食用榴莲。但是对于患有高血糖、高血压以及心脏功能不佳的患者来说，使用榴莲容易让病情加重。另外榴莲中所含的热量也比较高，糖尿病患者在食用后要减去每天的总摄入热量，不过糖尿病患者在平时最好要少摄入榴莲，避免摄入热量过多而让血糖不稳。

温馨提示，对于糖尿病患者来说，很多水果中所含的糖分都特别高。因此在平时摄入水分的时候要尽量避免含糖高的水果，而且在挑选水果的时候也不要挑选过于成熟的水果，成熟的水果所含的糖量也特别高，患者要特别注意这点。

不想血糖波动大？多吃这1类水果，什么时候吃也需注意

“糖尿病已经四年多了，不敢吃太多水果，一个月就吃两三次，而且都是选择偏酸的水果，怕影响血糖。”

这是很多高血糖的人的误区，认为糖尿病患者要尽量少吃水果。

我国2型糖尿病防治指南（2020年版）建议每天摄入水果应不超过200克，约为半个苹果大小。在控制总糖摄入量的前提下，可适量增加摄入量，但应根据个体情况进行调整。

根据美国糖尿病学会(ADA)《2022 年糖尿病最新诊疗指南》的建议，水果是一种富含营养的食物，可以作为糖尿病患者膳食的一部分。ADA指南推荐糖尿病患者每天食用5份或更多的水果和蔬菜。

无论是中国还是美国的指南，都明确提出“水果还是要吃的”建议，只是需要注意水果的摄入量及种类的问题。

一、吃水果有一个前提

在选择水果前，需要记住一个前提，就是血糖的控制要基本达标。如果血糖控制得非常差，波动很大，那还是少吃水果，听医生指导进行调整为好。

二、高血糖适合吃什么水果？

1、选择低血糖指数和低血糖负荷的水果

大家可以先了解一下两个指标，一个是血糖指数，一个是血糖负荷，它们都是评估食物对血糖影响的指标。

血糖指数是衡量食物中的碳水化合物在进入体内后，导致血糖升高的速度和程度的指数。GI值越低，说明食物中的碳水化合物消化吸收的速度越慢，血糖升高的程度就越低。

血糖负荷则是考虑到食物中的碳水化合物含量和实际的摄入量，反映了食物对血糖的总体影响。GL值越低，说明食物中的碳水化合物含量较低，摄入后对血糖的影响也相对较小。

对于糖尿病患者，选择低血糖指数和低血糖负荷的食物有助于控制血糖。

低血糖负荷的水果包括：红毛丹、无花果、番石榴、桂圆、百香果、奇异果、柿子、菠萝、石榴、苹果、橙子、桃、哈密瓜、西瓜、葡萄、蜜橘、杏子、香瓜、火龙果、梨、西梅、葡萄柚、李子、木瓜、蓝莓、樱桃、草莓、柚子、牛油果、杨桃。

菠萝蜜、芭蕉、榴莲、释迦、鲜枣、山竹、椰子、山楂、香蕉属于中血糖负荷水果，偶尔少吃也还是可以的。当然，无论是啥水果 ，一次吃两斤那也是肯定不行的。一次可以考虑吃100g0200g。

二、吃多少？啥时候吃？

血糖高的人每天吃200-350g的水果，是可以的，如果血糖较高，可以控制在200g以内。

餐前半小时吃水果对血糖影响更小一些。对于要严格控制血糖的人来说，可以将每天200-250g水果分散在午餐和晚餐之间吃。