晚上吃香蕉可以减肥吗？提示：这3样食物，或有助于瘦身

导语：减肥期间，你要学会怎么吃，而不是只会吃水煮菜或者水果。因为当你选择过度节食，热量摄入低于身体基础代谢，虽然前期可以达到减重的目的，但是，减肥效果不持久。

而且节食会让身体缺乏碳水化合物跟蛋白质，导致代谢水平下降，肌肉也会分解，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。

晚上吃香蕉有利于减肥。香蕉含有的热量低 ，同时含有丰富的膳食纤维和钾、钙、磷、铁等矿物质，能够润肠通便，消肿，具有饱腹感。

减肥时可以晚上吃一只香蕉，但不可以过多，对于胃肠道功能不好或寒性体质的人来说，吃香蕉过多会引起腹泻、腹痛、胃肠道不适。

1、黄瓜

黄瓜是日常一种常见的食物，非常适合减肥期间食用，因为黄瓜水分含量高、热量低，当肚子感到饿的时候，吃一根黄瓜，饥饿感就会消失。

而且黄瓜还能补充维生素，并且有效抵抗身体氧化速度。黄瓜可以生吃，也可以凉拌，或者煮紫菜汤。

2、西红柿

西红柿，既是一种蔬菜，也是一种水果。西红柿中所含的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。

同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的毒素，让我们的腹部变得更加的平坦。

3、蘑菇

蘑菇也是减肥人士的“好朋友”，蘑菇独一无二的绝技是加速脂肪分解和防止脂肪合成，非常有利于减肥。

此外，蘑菇富含可溶性食物纤维，这些纤维神通广大，既可以让你瞬间饱腹，又可以让你的肠胃活力满满，消化排泄的效率大大提高，从而防止脂肪堆积，还可吸附出肠道壁上多余的脂肪，从而快速消脂。

如，每天可以坚持这两个动作：

开合跳

开合跳是非常适合减肥期间做到运动，动作简单，在家就能够轻松做这个动作。

而且能帮你更好地进行减脂，提高你的身体代谢能力，提高你的体能，增强你的心肺功能。

高抬腿

高抬腿的减肥效果也是非常不错的，不过要求有较高的体能。

如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。但是需要注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。

结语：人的一生经常会遇到很多健康的问题，面对这些问题，有的朋友常常会感觉束手无策，感觉非常的绝望，其实我们对于这些身体的问题，有很多都可以防患于未然，只是平时我们并没有注意到而已，为了我们的健康，大家都快来养生吧。

香蕉养生又保健，尤其是晚上吃，竟会收获4大好处，不妨看看！

　　香蕉是一种非常多见的热带水果，果肉口感非常甜，而且营养价值比较高，含有非常丰富的维生素、纤维质、糖分等各类营养物质，对人体健康有着非常重要的作用。

　　所以在生活中有很多人喜欢在晚上时吃一些香蕉，认为晚上吃香蕉对健康有诸多好处。那么，晚上吃香蕉到底有哪些好处呢？

　　晚上吃香蕉有哪些好处？

　　一、提高睡眠质量

　　对于经常出现失眠，或者是睡眠不踏实，容易惊醒、多梦的现象的人群来讲，可以在晚上适当的吃一根香蕉，能够起到改善睡眠问题、提高睡眠质量的作用。

　　因为在香蕉中所含有的蛋白质内包含大量的氨基酸成分，这种成分能够起到镇静神经以及营养神经的功效。所以在睡觉之前的一段时间里，适当的吃一些香蕉，可以缓解过度紧张的神经，有着镇静安眠的作用。

　　尤其是对于出现更年期，或者是出现植物神经失调现象的人群来讲，每天晚上适当吃一根香蕉，对于改善一些睡眠问题有着较好的效果。

　　而且在香蕉当中还含有特别多的镁元素，以及核黄酸等一系列成分。这些成分既有着保护神经系统的作用，还有着平稳褪黑素以及缓解肌肉压力的效果。

　　二、改善便秘现象

　　香蕉当中所含有的膳食纤维、果糖等物质特别多，这些物质能够刺激到胃肠壁快速蠕动，既有着改善消化不良的作用，还有着促使通便的效果。

　　而在晚上时，肠道吸收功能较弱一些，香蕉中所含有的膳食纤维就会对肠道造成较大的刺激，这种刺激会使肠道加速蠕动，从而达到润肠以及通便的效果。

　　三、稳定血压

　　有不少高血压患者在晚上睡觉时，很容易出现血压值升高现象，并且会伴随头痛、头晕以及心情烦躁、失眠等现象，那么就可以在晚上临睡前适当少量吃一些香蕉，能够有效改善这些不适症状。

　　因为香蕉当中含有非常丰富的钾元素，这种成分可以促使血管的钠离子排出，有着减轻血管壁压力以及降低血压值的作用。

　　而且在香蕉中所含有的钾元素和镁元素等一系列物质，可以控制好神经肌肉的兴奋性，能够起到稳定血压，并且可以预防夜晚发生心脑血管意外的作用。

　　四、保护心脏

　　香蕉当中所含有的镁元素比较丰富，100克的香蕉当中就含有43毫克的镁元素，这种成分被称为心血管卫士，对心脏血管以及心肌有着非常重要的保护作用。

　　一旦体内缺乏镁元素，很容易引起心律不齐以及心肌坏死现象，尤其是对于长期患有高血压的人群来讲，一旦缺乏镁元素，发生心血管疾病的概率会非常高。

　　而且在夜晚睡觉时，是一些心血管疾病的高发期，所以在夜晚离睡前的一段时间里，适当的吃香蕉，有着维护心脏健康的作用。

　　总而言之，每天晚上适当的吃一些香蕉，对人体健康有着以上4种好处。但值得注意的是，一定不要在吃完香蕉后立即睡觉，否则会对胃肠道造成较大刺激。

　　另外，对于患有糖尿病以及肾脏疾病的人群来讲，也不要在晚上时吃香蕉，否则会导致一些不适症状加重，对健康有着较大影响。

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