夺命「波比跳」！是多少人一做就阵亡的减肥动作

经历过减脂的小伙伴一定尝试过「波比跳」这个经典的动作，它的难度系数和燃脂效率自不必说。

波比跳的「脂肪终结者」的称号可不是随随便便的来的，它还是好多小伙伴望而却步，一做就直呼要阵亡的动作，难度系数妥妥的五颗星。

波比跳的打开方式

波比跳的动作要领想必大家都知道，无非就是下蹲、手掌撑地脚后蹬、伏地挺身、屈腿收腹、往上跳，进阶版的还可以在伏地的时候加上一个俯卧撑，难度系数即可直线上升一个level。

波比跳不需要任何的场地和器械的配合，只需要一个你自己，就可以把脂肪跳到哭泣。此外，它还没有时间限制，号称是在单位时间内耗能最高的动作之一，只需一分钟足以让你满头大汗。

它为什么这么难？

起初波比跳这个动作是由一位叫波比的博士开发出来的用来测试新兵的体能，后来因其强度大到一做酒让人怀疑人生的地步，加上燃脂效率很高，就被一心想快速减脂的健身爱好者使用，成了最经典的燃脂动作之一。

想想它是用来测试新兵的，一听就很难。没错，波比跳之所以难，是因为它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿、收腹等一系列动作，这次些单个动作很多人做起来就够呛，更别说全部融合在一起。

一个波比跳需要手臂、胸肌、大腿、臀部、腰腹等部位的肌肉参与，等于跳一下，就能活动到身体的大部分肌肉，你说，难不难？

死亡波比跳，你阵亡到哪一级了？

一般人尝试波比跳都会经历三个阶段：一试就阵亡、拼命也要跳、我跳我快乐。然鹅，99.9%的小伙伴都挂在了第一个阶段。

初听波比跳这个名字，好像很萌的样子，教练示范了几个，看着好像也不是很难，于是就信心满满的跃跃欲试。做完三个就留下和悔恨的泪水，哎，还是太年轻。

见识到它的真面目后，很多人选择了退避三舍，惹不起啊惹不起。但总有那么一群勇士敢于直面惨淡的人生，正视淋漓的波比跳。既然燃脂效率这么高，那一定要咬牙坚持下来，拼了老命也要跳。

相信度过了第二个阶段的小伙伴已经尝到波比跳的甜头了，看到身上的脂肪痛苦的哭泣，腹部的赘肉一点点减少，好像慢慢爱上了波比跳这个小可爱。此时，你可能一口气可以做20个，买不改色心不跳的，那恭喜你，你已经成为了波比跳界的重量级人物了。

夺命波比跳有它恶魔般的属性，自然也能带来令其他运动望尘莫及的嘉奖。坚持下去，你会发现它好像也没有那么难，躺在瑜伽垫上喘气拉伸的时候，都有想跳起来在做一组的冲动。练过波比跳的人，都是运动界的战士，收获马甲线和腹肌是指日可待。

除了波比跳，你还做过哪些高难度的、一做就想去世的动作呢？

波比跳，一个让人又爱又怕的动作！每天100个波比跳，有什么好处

原创内容，擅自搬运者必究！

波比跳，是一个让人又爱又恨的动作，在健身圈风靡一时，在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一。

一个波比跳动作，可以调动全身85%以上的肌群，锻炼效果也是非常高效的。每天坚持100个波比跳训练，你会获得这些好处：

1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作，可以刺激脂肪的消耗，同时避免肌肉流失，帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人，坚持2个月，身材维度会有大改变。

2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快，而一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。

3、提高意志力跟耐力：坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑，当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

下面是一个女孩每天坚持100个波比跳，坚持30天的前后对比照：

从图片中我们可以发现，30天的波比跳训练，让女孩赘肉减少了，小腹变紧致了，腹部的线条感突出了。因此，只要你能坚持训练，那么好身材就一定会光顾你。

不过，对于缺乏锻炼，没有体能基础的人来说，进行10个波比跳，你就会感觉身体被掏空。

曾有人尝试过进行60个波比跳，分为3组完成的，间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后，明显心跳加速，还有呕吐的感觉。

因此，对于新手来说，循序渐进的进行波比跳训练，比突然过激锻炼更重要。

想要通过波比跳进行减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分为多组完成，组间休息时间可以适当拉长，你也可以用早中晚三个时间段完成，每个时间段完成30个波比跳训练。

等到体能慢慢进步后，你可以适当的缩短休息时间，提高训练的强度，这样燃脂塑形效果也会越来越好。

很多人进行波比跳训练的时候，容易塌腰，动作不标准，容易造成肌肉拉伤，关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害，有助于提高健身效果。

正确的波比跳动作分解：

深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖跟膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部跟膝盖同高即可。俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

不妨来试试，你一次性能做几个波比跳？

对于不少女生来说，波比跳里面的俯卧撑动作，是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳，把俯卧撑动作改为俯卧支撑，等手臂力量提高后，再考虑进行标准波比跳训练。

31岁女子练习热门波比跳，一个下蹲扭伤膝盖

长江日报大武汉客户端10月1日讯 波比跳是高强度有氧运动，被誉为“最适合减肥”的项目之一。不过，市民刘女士在做波比跳时，不慎扭伤左膝盖，为此住院做了手术。医生提醒，现代人正经历全民健身热潮，但在锻炼过程中，应注意科学健身、避免运动性损伤。

刘女士今年31岁，平时很喜欢锻炼，最近一次上健身课做波比跳时，她一走神，跳跃下蹲时扭伤了左膝盖，当时就疼得不能动弹。随后，刘女士被送到武汉市第三医院首义院区骨一科，被诊断为左膝髌骨复发性脱位，左膝髌骨内侧支持带撕裂，需要接受手术。

接诊她的医生黄涛介绍，在弯道跑步、打篮球防守移步这种运动模式，或膝关节侧方撞击等情况下，就很容易出现髌骨脱位，还有些人因为本身有关节囊松弛、高位髌骨、膝关节外翻等问题，导致髌骨容易脱位。刘女士在高中时，曾经跑步扭伤左膝盖，落下了病根，此后多次出现髌骨脱位。

随后，医生为刘女士做了微创全关节镜下髌骨脱位韧带重建手术，术后第二天就能下地行走锻炼，第五天伤口恢复，出院了。

黄涛介绍，现代人正经历全民健身热潮，但在锻炼过程中，应注意科学健身、避免运动性损伤：

首先，做好热身运动。运动需循序渐进、量力而行，在身体还没有充分伸展开时进行剧烈运动，不仅会因为力量不够、身体协调性差，导致出现拉伤、扭伤的情况，还可能出现由于运动过程中动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部的情况。同时，运动中还应做到姿势规范。

其次，尽量选择适宜的运动项目。只有选择适合自己的运动项目和方式才能达到健身的目的。比如：心肺功能不好及50岁以上的人群不适合做剧烈运动，患有腰椎间盘突出的人群不适宜做仰卧起坐。患有疾病的人群应依医嘱进行体育锻炼。如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

再次，锻炼最好多种运动方式相结合。选择多种运动方式，既能培养人们更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。如果进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练指导，规范运动姿势，从而减少损伤。

最后，如果运动过程中不慎受伤，应及时处理损伤。比如最常见的扭伤，应立即对伤处给予冷敷处理，然后抬高伤肢休息。这既能防止局部组织过度肿胀，又能缓解疼痛。

（长江日报记者王春岚 通讯员江鸿颖 陈舒 胡长青）

【编辑：余丽娜】

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