多少斤才算胖?男女身高体重对比表，来看看你胖不胖……

2021身高发育对照表出炉，快看看你家娃达标了没

作者 | 马小跳

前两天，儿子和楼下同龄的小孩比个头，“侥幸”高了2厘米，邻居立马焦虑了：“孩子不会随他爸，长不高吧？”

这让我想起了一则新闻：

一项发表在柳叶刀杂志的研究发现：中国男女平均身高已经东亚第一；中国19岁男性平均身高175.7cm，甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利！

超越欧洲国家的平均身高，真是振奋人心呀！

但同时，这也引发了一些父母的“身高焦虑”：“如果自己的孩子长不高，人生被身高拖后腿可怎么办？”

毕竟，有人就因为身高只差1cm，考不上想去的学校，做不了想做的工作；

因为身高160cm，被分手31次。

长得矮，已经切实影响到了孩子的学业、工作和生活。

到底有没有办法帮孩子多长几厘米呢？

七分靠遗传，三分靠管理

经常有人说：“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，认为爹妈长得矮，孩子也高不了。这太绝对了。

春晚经常见的潘长江，身高才160cm，女儿就比爸爸还高出2cm。

研究结果显示：孩子身高，70%是由基因决定，剩下30%受环境影响。

你可别忽视这20%-40%的影响。世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）正负误差7.5cm女性身高=（父亲身高+母亲身高 -13）÷2（cm）正负误差7.5cm

这意味着，除去基因的影响，孩子的身高还有大约15cm的发展空间。

也就是说，原本孩子可能长到160cm就停止了，但是父母养娃方法很给力，孩子完全有可能蹿到175cm！

想想，15cm的身高差，足以改变孩子的一生啊！可千万别因为咱们的忽视，耽误了孩子的未来！！

早一分钟对孩子进行“身高管理”，孩子就多一分机会打破基因局限的机会。

如果把管理身高比作盖房子，那么简单地讲：砖头就是钙，工人是维生素D3，盖房的架子则是生长激素，缺一不可。

身高管理之“生长激素”

作为身高的“架子”，生长激素的主要作用就是促进骨骼、内脏和全身组织器官的生长和发育，一旦分泌不足或缺乏，就会阻碍身高发育。

世界著名球星梅西11岁时，被查出患有“生长激素缺乏症”，医生断言，梅西将来身高不会超过150cm！

为帮他达到正常男子身高，医院建议为他注射生长激素，花了3年时间，终于帮他长到169cm。

（儿童时期的梅西）

那日常怎样促进生长激素分泌呢？家长可以带孩子做这2件事：

保证睡眠

人体生长激素是有规律的，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。所以，保证充足的睡眠，更有利于长高。

一般，从入睡到进入深度睡眠，大概需要40—60分钟，所以孩子最好在晚9点前入睡，早上7：00再起床，这样更有利于长高。

如果是小宝宝，建议8点左右就上床，父母可以给孩子做做抚触按摩，讲讲绘本故事，远离手机、电视，养成固定的睡前仪式，这样更有利于孩子入睡。

保持户外运动

有研究表明，经常参加体育运动的孩子，尤其是室外运动，比不运动的孩子可高出4-10cm左右。

还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗？爸爸田亮和妈妈叶一茜都不算高，但是酷爱运动的森碟，12岁就已经长到了160cm。

这是因为，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，尤其蹦高跳远等拉伸运动，充足的光照又能促进维生素D的生成，这都有利于促进长高。

有两类运动对长高最有利：

一类是跳跃运动，比如篮球、跳绳、跳远、跳高等；一类是伸展运动，比如游泳、体操等。

但所有运动都要适当，不要过于疲惫，否则，反而会抑制生长激素分泌。

美国一项孩子户外运动时间规定可供参考：1-3岁，保证每天至少1小时运动；3岁后，保证每天至少2小时运动。

身高管理之“补钙”

邻居家双胞胎男孩原本一样高，奶奶回老家养病，带走了老大。半年后，老大被送回来时，竟然比老二还矮了1cm。

做儿科医生的亲戚告诉邻居：是亏在补钙上了。

亲戚了解到，奶奶生活简朴，平时就是馒头、咸菜，不懂营养膳食；但老二每天一杯牛奶，钙质充足，个头蹿地就快。

钙，是骨骼、牙齿的主要无机成分，缺钙，不仅会阻碍长高，还会引起长不高和骨质疏松。

而补钙最好的方式，就是食补。具体可以这样补：

每天500ml牛奶

牛奶是良好的钙来源，500ml牛奶约含300mg钙。

但牛奶虽好，也不能贪杯。之前新闻报道，有家长给娃拿牛奶当水喝，不但没能长高，反而因补钙过度患上尿结石。

钙量维持在人体质量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要针对3岁以上儿童）。

保持营养均衡，多吃豆类、蔬菜等

家长不要只执着于喝牛奶，也要加入其他多元补钙的饮食，如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等。

尤其蔬菜，容易被家长忽略。其实，每100克雪里蕻就含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

身高管理之“维生素D”

朋友发现自己的宝宝腿不直、发育慢，就带宝宝到医院检查，结果被确诊为佝偻症。

朋友很纳闷：“宝宝从出生就开始补充钙剂，怎么会缺钙呢？”医生却说：“孩子骨骼病变，是缺少维生素D。很多家长都重视给孩子补钙，却经常忽视维生素D。”

维生素D，能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收，帮助骨骼的生长。一旦缺乏维生素D，即使生长激素和钙质充足，也很难长高。

那家长该怎样对维生素D进行科学管理呢？

1、晒太阳

其实，除了确诊疾病需要医疗手段接入外，平时生活中，晒太阳，是很好的补Vd方式。

当然，晒太阳时也要注意方法。

晒多长时间比较好？

宝宝满月后就可以外出晒太阳了，但时间不要过久。如果晒太阳时发现宝宝心跳加快、出汗较多、皮肤变红，应马上停止。

什么时间晒太阳最合适？

上午9点-10点，阳光中的紫外线较弱，能够加快宝宝的新陈代谢；

下午3点-4点，阳光中的紫外线含有很多X光束，存在290-320nm光线，此段波长光线可以有效促进维生素D产生，有助于肠道对钙、磷的吸收，提高体质，促进骨骼正常钙化。

去什么地方晒太阳更好？

最好选择空气清新、绿化良好的公园。如果在家晒太阳，一定要打开窗户。阳光穿透玻璃，50-70%的有效紫外线已经被阻拦，基本不起作用。

2、晒太阳不能满足需求时，补充维生素D药物

北方由于日照时间短，通常儿童出生后，医生都会给开含有维生素D的药物。

因为含维生素d的食物很少，食疗很难摄入量Vd，照太阳时间又不足，所以医生一般建议补充至2-3岁。

3个长高误区父母一定要避免

1、给孩子吃过量的水果

很多妈妈以为水果可以补充维生素，孩子既然爱吃，那就给孩子多吃些，正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点。

但实际上，如果想让孩子长得高，就要让孩子少吃水果。

很多水果中还有各种糖分，吃太多，就会导致体内糖分过多，而过量的糖分会影响孩子分泌激素，进而影响身高发育。

另外，大多数水果都是寒性的，吃太多会伤脾胃，一旦脾胃受损，营养就得不到有效吸收，影响孩子长高。

2、忽视孩子的心理健康，影响生长发育。

心理学家认为：孩子心理压力大，或长时间处于焦虑、压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，导致身高发育放缓！

正如童话大王郑渊洁所说：恐惧感，是导致学龄前儿童身高不达标的头号杀手。

3、尊重孩子生长规律，别拔苗助长

朋友家儿子8岁了，长得高大结实，在同龄人中鹤立鸡群，可脸上却长满“青春痘”，嘴巴周围出现了小胡须。体检时医生发现，男孩外发育完全，骨龄已有13岁，“性早熟”了！

原来，朋友长期服用补血口服液，每次自己喝完，还不忘给孩子“补一补”。保健品虽说是好东西，可不能瞎补，否则孩子不仅长不高，反而会“性早熟”。

每个孩子的生长规律都有独特性，只要是在正常的波动范围内，我们就不用焦虑。

如何判断孩子的发育是否正常呢？我们可以观察孩子是否具备以下2个特征：

骨龄偏小：身高比同龄人感觉矮，且每年涨幅低于5公分（cm），且骨龄片骨龄小于实际儿童年龄，即骨龄落后。

描绘生长曲线：孩子身高明显低于同年龄同性别的人群3%以下，则应问诊儿童内分泌专科，寻找病因。

一旦发现孩子两者兼具，那就尽快带孩子去儿童医院内分泌科进一步检查。

那具体该怎样描绘生长曲线呢？

医学上最准确的做法，是记录儿童身高生长发育数据，然后参照WHO生长曲线表来评估孩子的发育情况：

使用方法：曲线图横坐标为月龄，范围为0-36月；纵坐标为体重（kg）和身长（cm），卧位测量。 根据孩子年龄，在横坐标上找到相应点向上画出垂直延长线，再根据纵坐标找到孩子对应的体重或身长，在表中标出对应的点，再将点连成线。如果孩子的生长曲线，低于第3百分位，临床多考虑为身材矮小，建议去专业儿童内分泌科寻找病因。）

父母都希望孩子可以长更高，但很少能真正做到科学增高。

关于增高这件事，就是需要父母多学一点育儿知识，做好孩子的“身高管理师”，才不会耽误孩子的一生。

参考资料：

《中国0～18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线》. 中华儿科杂志

《中国儿童体格生长评价建议》，中华儿科杂志

《矮身材儿童诊治指南》，中华儿科杂志

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作者：马小跳，90后宝妈。专注分享婚姻、育儿知识。本文部分图片来自网络，版权归原作者所有。

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