练瑜伽手腕疼？7个简单的练习加强手腕（附动图）

练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。

有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。

1、山式握拳+屈伸练习

山式站立，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，掌心超前握拳屈手腕，然后还原重复练习10-20次

2、手推墙

山式面对墙站立双脚打开与髋同宽双手指尖朝上推墙注意手臂保持与地面平行保持3-5个呼吸，手臂外旋指尖指向正下方，保持3-5个呼吸重复练习10-20次

3、手腕的屈伸练习

山式站立，将左手放在头部的右侧用手将头向左侧靠近肩膀伸直右手臂内旋，掌心朝下做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次手臂内旋，掌心朝下重复练习10-20次，换另一侧

4、旋臂练习

山式站立，双手臂前平举做手臂的外旋和内旋练习重复练习10-20次

5、祈祷式+手腕屈伸

山式站立，手肘夹住胸腔双肩外展下沉，双手合十在胸前做手腕的向上屈伸练习重复练习10-20次

6、推墙+移动手指

山式站立，双手推墙，五指分开慢慢的将食指、中指、无名指以及小指向大拇指靠拢，重复练习10-20次

7、挺尸式

仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上双脚打开与髋同宽，闭上眼睛保持3-5次呼吸

手腕上长了这种奇怪的鼓包，是肿瘤么？

我们的手背、手腕经常会鼓起一些小包，比较常见的情况是因为蚊虫叮咬或者撞伤，随着时间的推移便能逐渐消褪。但是患有手部腱鞘囊肿的病人也会出现类似的症状，手腕上长了鼓包，而且很长时间都没有消失。患上这种病，不仅仅会影响手部的美观，更重要的是会危及到患者的身体健康。

1.这些“鼓包”究竟是什么？

手部腱鞘囊肿一般会引起鼓包，多发于患者的手腕、掌根以及手指关节处，鼓包的软硬程度因人而异。医学界尚未确定该疾病的具体病因是什么，目前发现囊肿的大小在不受刺激的情况基本不会发生变化，也不是恶性肿瘤。

但值得注意的是，如果过度使用手腕、腕部软组织发炎、腕部骨折、关节炎等，都会刺激囊肿在几天内迅速增生。

2.腱鞘囊肿的常见病症

患者的手腕、掌根处通常会出现鼓包，周围的皮肤还会随之变红，甚至脱落；在转动手腕、活动手指时，会感觉比较困难；增生出的囊肿还会压迫患者的神经和血管，皮肤组织会变得异常敏感，囊肿部位也会隐隐作痛。

3.如何诊断自己是否患有这类疾病？

尽管这类疾病的恶化可能不会威胁到患者的生命健康，但还是需要及时看医生，接受相应的治疗。就医时大夫一般会先询问患者的近况，例如什么时候发现了囊肿，其大小、外观是否发生了明显变化，轻按囊肿时是否感到疼痛。囊肿内部通常会充满液体，呈半透明状；用手电筒照射一侧时，应该可以在另一侧观察到光源。

除了用肉眼观测病情外，还可以借助X光检查清晰地观察到患者的骨骼状况。虽然X光检查无法显示患者神经节是否有囊肿，但可以用来判断其是否患有骨肿瘤或关节炎等骨骼疾病。另一方面，还可以借助超声波或核磁共振对患病部位进行扫描，通过这类成像可以清晰地观察到患者的神经组织。由此便能诊断出患者是得了腱鞘囊肿还是其他疾病。

4.治疗方法都有哪些？

一般来说，医生会采用一些非外科手术的方法进行治疗。

（1）观察：因为腱鞘囊肿并不是细胞发生癌变，有可能随时消失，所以如果囊肿已经消散，医生通常会建议病患等待并观察一段时间，以确保病情不再反复。

（2）夹板固定：看似容易的手腕活动通常加重患者的病情，因为关节活动有可能压迫到神经，导致患者感到疼痛。因此，可以用夹板等固定手腕，以便减少腕部活动。随着病情的好转，医生会给出一定的建议，指导患者在安全范围内活动手部各关节。

（3）穿刺：病情较为严重的患者，囊肿内部通常会淤积一定的液体；此时医生通常会对囊肿部位进行穿刺治疗，以便排出积液。大多数患者在接受穿刺治疗后，囊肿都会逐渐消失。