10个瑜伽理疗动作，改善骨盆前倾，在家就能练

随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！

骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关！

那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试

两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。

今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！

动作01、

左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地脊柱延展，髋部水平中正注意核心收紧，微微卷尾骨停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作02、

站立位，扶椅子或墙面均可吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作03、

进入肘板支撑，注意核心启动感受腹部、背部、臀部肌肉收紧上半身一条直线，脚跟往远蹬停留8-10个呼吸

动作04、

双膝跪地，进入哈巴狗式注意大腿垂直地面，手臂伸直核心收紧，腰椎延展停留8-10个呼吸

动作05、

四足支撑位，双手分开与肩同宽吸气，骨盆向前转动，脊柱延展呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背注意收紧核心，动态练习8-10次

动作06、

仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面呼气，骨盆向下转动，腰背贴地动态练习8-10次

动作07、

仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方呼气，收紧核心，抬臀部向上脊柱逐节向上，胸腔抬高动态练习8-10次

动作08、

坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘屈手肘大臂放沙发边缘呼气卷尾骨，耻骨向上推高大腿、腹部、胸腔成一条直线动态练习8-10次

动作09、

仰卧位，双腿抬高放在沙发上呼气，收紧核心，卷尾骨双脚根有力向下压，挺髋向上动态练习8-10次

动作10、

最后回到大拜式停留3-5分钟

如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。