代谢慢减肥难，少吃多动也不瘦！一文带你全面破解难题！

　　代谢慢减肥难，少吃多动也不瘦！面对减肥困难，即使付出了很大的努力，仍然无法有效减肥时，我们就要深入分析其背后的潜在问题。飞哥今天将带大家详细讨论这些问题，并提供更多实例和数据，以便能让大家找到自身问题并对症下药的去调整，达成减肥目标。

　　一、便秘

　　便秘是一个常见问题，但它可能对减肥产生重大影响。根据国际胃肠病学会（World Gastroenterology Organization）的数据，全球有约20%的人口经历过便秘，而且这一问题在减肥过程中尤为突出。便秘不仅会导致不适，还可能减缓肠道蠕动，降低食物的消化和营养吸收。

　　解决方法：确保每天摄取足够的膳食纤维，成年人的推荐摄取量为每天25克以上。膳食纤维可以促进肠道健康，增加排便频率，并改善排便质量。例如，每100克的燕麦片含有10克膳食纤维。此外，多喝水也是解决便秘问题的重要一步。

　　二、胀气和消化问题

　　消化问题可能导致胃肠道不适和胀气，这会影响食物的吸收和能量利用，影响身体代谢。据美国国家健康研究院（National Institutes of Health）数据，胃肠问题影响了数百万人的生活质量。

　　解决方法：改善消化系统的健康是关键。一种方法是增加益生菌的摄入，以维护肠道微生态平衡。例如，乳酸菌和双歧杆菌都是有益的益生菌，可以通过酸奶和发酵食品摄取。此外，少食多餐，慢慢咀嚼食物也有助于减轻消化不适。

　　三、疲劳和精神不振

　　疲劳和缺乏精神会降低身体的代谢率，使减肥变得更加困难。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，成年人每晚应该获得7至9小时的充足睡眠，但有很多人无法满足这一标准。

　　解决方法：确保每晚获得足够的睡眠是提高代谢的关键。充足的睡眠有助于恢复体力，提高精神状态，减少食欲波动。此外，规律的锻炼和饮食也有助于提高精力和代谢率。

　　四、水肿

　　水肿可能与循环问题有关，而循环不良也会影响脂肪代谢。水肿会导致体重暂时上升，给减肥者带来挫败感。

　　解决方法：减少钠摄取有助于减轻水肿。美国心脏协会（American Heart Association）建议成年人每天的钠摄取量不超过2300毫克，最好不超过1500毫克。同时，保持足够的水分摄取，以帮助肾脏排除多余的水分。

　　五：贫血

　　贫血会导致气血不足，降低身体的能量水平，从而影响脂肪代谢。据世界卫生组织（WHO）的数据，全球有约24%的妇女和约19%的男性患有贫血。

　　解决方法：确保膳食中包含足够的铁和维生素B12等关键营养素，以促进血红蛋白的合成。红肉、绿叶蔬菜、坚果和豆类都是补充这些营养素的良好来源。增加黑色食物的摄入，如黑芝麻和木耳。也可以考虑一些中草药和补品，如西洋参、当归和枸杞、红枣。同时，避免过多的摄入，因为可能干扰铁的吸收。

　　六：过度运动

　　过度运动可能导致身体疲劳，降低新陈代谢率，甚至触发饥荒模式，导致脂肪储存。根据美国心脏协会的建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动即可。

　　解决方法：确保运动计划合理，包括足够的休息时间。不要强迫自己每天都进行高强度的运动。拉伸运动和渐进性的训练也对提高代谢和身体健康有益。

　　总结：减肥是一个复杂的过程，涉及多个方面的因素。通过解决便秘、消化问题、提高精神状态、减轻水肿、对抗贫血以及合理控制运动强度，可以提高身体的代谢率，从而更有效地实现减肥目标。然而，减肥应该是一个健康、可持续和有益的过程，不要过于强迫自己，首先要保持身体的舒适和开心。

#秋日生活打卡季#

【中医中药】中医特色疗法之穴位埋线帮你轻松享“瘦”

分享3个减肥中成药，保你身轻如燕！6个提高代谢的方法，掉秤快！

现在正值夏天，人就比较犯懒，害怕天热，不想运动，但是又管不住嘴，吃凉的，喝冰的，没过多久，这体重就蹭蹭的往上跑。你是不是在为自己的“大肚腩、水桶腰、大象腿”而烦恼？今天胡医生就教你3个减肥中成药，让你身轻如燕，并给你6个小方法，助你掉秤快！

这个药适合脾虚湿盛型肥胖，平时表现为肚子大，整个人没有力气，还总是拉肚子，这种胖属于虚胖，这种人舌质淡白，苔厚腻，这种情况可以参考个参苓白术散。它有健脾祛湿的作用，可以改善脾胃功能，只要脾胃好了，体内的湿气和身上的浮肿就自然而然的下起来，气色也会慢慢变好。

这个药适合痰湿停滞型的肥胖，平时表现为大肚腩，大象腿，平时会出现咳嗽痰多，痰黏吐不出来，还伴有胸口处和肚子胀闷，这种人舌体胖大，有齿痕，此时可以参考个二陈丸。它有燥湿化痰，理气和胃的功效，可以提高气的运行，把体内的痰湿给排出去。

这个药适用于水桶腰，大肚子，手按上去肚子硬邦邦的，平时这种人不想吃饭，或者稍微吃一点就肚子胀痛，还伴有小便发黄，大便干燥难解出来，这种人舌苔厚腻，针对这种情况，可以参考个枳实导滞丸。它有消食导滞，清热祛湿的功效，可以调整肠胃的功能，用于慢性便秘，慢性胃肠炎等有湿热表现的疾病。只要你的肠道通了，那体重就慢慢掉下来了。

我们除了服用药物外，还有其它的小方法帮你减重，趁此机会就给大家说6个。

平时吃粗粮。推荐红薯、玉米、荞麦面等；

保持充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌失调，脂肪消耗过慢，建议11点之前睡觉；

补充膳食纤维。减重期间建议多吃西兰花、菠菜、茼蒿等；

喝咖啡。建议每天午饭后喝杯咖啡，咖啡能促进脂肪燃烧；

不要久坐。久坐容易让胃肠里的糟粕积压，难以消化排泄；

保持好心情。减肥是持久战，不要灰心丧气，要不然就很难有动力了！

减肥是持久战，我们在服药的同时，还要注意饮食作息。好了，今天所分享的内容就到这里了，我们下期再见！

如何燃烧更多的脂肪

本文将讨论如何燃烧脂肪

这是一个非常重要的话题

但也是一个大问题

文章大纲：

1、关于脂肪燃烧的误解2、身体的两个主要燃料来源3、是什么控制你燃烧脂肪还是糖4、酮症

5、脂肪燃烧的食物

1、关于脂肪燃烧的误解

几乎所有关于燃烧脂肪的主流建议

都完全过时了！！！！

统计数据，在美国，只有2%的人成功燃烧脂肪并达到减肥目标，女性平均花17年节食。

这说明了什么?---他们是根据错误的信息操作的，本文告诉你们的是基于事实，生理学书籍，身体是如何工作的。

2、身体的两个主要燃料来源

人体内有两种主要的燃料来源，脂肪和糖，还有第三个：肌肉，但本文不会讲这个，因为要在身体非常非常不舒服的情况下，身体才会开始使用肌肉蛋白质作为燃料来源。

本文讨论两种主要的，脂肪和糖，身体可以在肝脏和肌肉中储存糖，糖原的名字叫做糖原，当不吃东西的时候，糖原会释放出来，或者进入脂肪。

它的工作原理是燃烧脂肪的荷尔蒙

基于我们吃什么和做什么，触发脂肪释放特定的酶来溶解脂肪，称为脂肪酶。它们是荷尔蒙敏感的脂肪酶，可以把东西分解成酮。酮是脂肪代谢的副产品，身体可以非常有效地利用它们。

实际上,酮是更好的

它是更好的燃料来源

它是一种更清洁的燃料来源

身体可以靠这个运行

就连大脑也能靠酮运转

脂肪生成激素触发糖的储存和糖转化为脂肪

这就是它的工作原理

绝大多数人只消耗糖，也就是葡萄糖，没有燃烧脂肪。实际情况是，他们会暂时减掉一些水的重量，他们会认为这是真正的脂肪，但他们从来没有真正燃烧脂肪。有些机器可以测量一个人燃烧了多少脂肪，可以很容易地看到他们减了水的重量，然后体重稳定了。绝大多数人消耗糖，并没有燃烧脂肪。

3、是什么控制你燃烧脂肪还是糖

控制你是否燃烧脂肪或是否燃烧糖的首要因素是一种叫做胰岛素的激素。胰岛素，即使是少量的，也有力量和控制力来阻止你利用你的脂肪储备。糖会触发胰岛素。如果糖很高，高胰岛素，就不能燃烧脂肪。你的身体在消耗糖分。

即使你吃糖不多，适量，因为有人说，“一切都要适度。”它仍然不会起作用，因为胰岛素必须是零或者糖必须是零才能进入酮，这是脂肪燃烧的副产品，也就是酮病。

4、酮症

可能会听到一些关于酮症的负面消息，因为它与糖尿病有关，但我们说的是用一种非常健康的方式进行酮症治疗。

酮症是对血糖、心脏、大脑以及多囊卵巢综合征等其他疾病最健康的治疗方法。大多数肥胖的人都有胰岛素抵抗，如果他们可以进行生酮饮食，他们会看到巨大的进步。

酮症通常不会在一夜之间发生，利用糖储备很容易，因为你所要做的就是吃糖，但要进入酮症，有时需要两天以上的时间。可能是一到两周甚至一个月的时间，在某些情况下，可能需要五到六周的时间你才能真正燃烧脂肪。

为什么会这样呢?

因为你的一生都在吃糖，而你的系统是如此的低效，所以习惯了燃烧糖来转换它。这被称为酮类适应，所以你要适应燃烧脂肪。只是要多花点时间，不要担心，可以在几天内用尿酮测量到，但后面就不准了，关键是要坚持。让很多人气馁的是，他们认为自己会在一两天内燃烧脂肪，然后他们就泄气了，就停了下来。

事实上，当你的身体适应脂肪燃烧时，在非常极端的情况下，可能需要长达一个月甚至六周的时间。只要坚持下去，坚持下去，因为它会发生的。身体会燃烧脂肪的，很多问题也会消失。

5、脂肪燃烧的食物

现在，来谈谈吃什么食物才能进入酮症

第一、碳水摄入量每天摄入总热量的5 - 10%以内，推荐的是有机蔬菜。

为什么是蔬菜?

虽然碳水化合物含量很少，但它们含有大量的维生素和矿物质，而这些是蛋白质和脂肪所不能提供的。

第二、25%的蛋白质

第三、65%到80%的卡路里应该以脂肪的形式存在

健康的脂肪，非油炸的

其实，大多数蛋白质都含有脂肪，所以蛋白质来源实际上也来自脂肪，不建议吃瘦肉蛋白质，因为我们需要脂肪帮助身体进入酮症。爱斯基摩人食用鲸脂，他们是处于酮症状态的。

很多人实际上根本没有心脏问题。如果你担心增加你的胆固醇，下面的内容是你需要仔细仔细看的：我们的身体每天产生2000毫克的胆固醇。如果你的身体不需要那么多胆固醇，为什么会产生这么多呢?当你摄入更多的胆固醇或脂肪时，你的身体只会产生更少的胆固醇或脂肪。这就是它的工作原理。

我们需要这些胆固醇来构建所有细胞周围的环境。需要它作为制造荷尔蒙的原材料，尤其是压力荷尔蒙。我们的眼睛甚至大脑的晶状体都需要它。我们的大脑需要胆固醇来帮助神经连接。

胆固醇，你吃得少，身体就会产生更多。吃的越多，身体产生的就越少。

消耗脂肪与胰岛素是中性的

吃脂肪不会激发胰岛素

胰岛素是必须为零的关键物质，因为一旦你的身体通过这种方式燃烧脂肪，只需要一点糖就能让你完全摆脱酮症一旦你的身体适应了它。你的精力，你的心血管，你的耐力会让你感觉更好。

这与主流告诉你的恰恰相反

感谢阅读，祝您健康

减脂最快的方法

减脂最快最有效的方法有以下几种：

1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，确保每天摄入的热量不超过身体消耗的热量，这可以帮助减少脂肪堆积。

2.增加运动量：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。此外，每周可以进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高新陈代谢。

3.合理安排饮食时间：每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。

4.多喝水：多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。因此，每天至少喝8杯水。

5.睡眠充足：睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。

6.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌水平紊乱，抑制身体消耗脂肪，并对健康造成损害。