几点起床算早起？坚持早起，身体会有哪些好处？

来源：每日一个养生小技巧

在日常生活中，经常听到有人调侃“早起傻一天”，

似乎早起已经被默认为白天精神状态不佳、工作效率低下的前提。

但事实上，所谓“傻一天”的前提并不是早起。

相反，真正早起的人大多精力充沛，早起有很多好处。

01几点起床算早起？

早上几点起床比较健康。不同国家的研究人员也有不同的看法。

日本一项研究发现，早晨起得太早，患心脑血管疾病的风险会增加。

英国的研究人员认为，起床时间最好在7点20分左右。

如果在5点到7点之间起床，血液中能诱发心脏病的物质就会增多。

这些意见可以作为参考的依据，但实际上，早晨几点起床还与人们生活的环境密切相关。

如，日本和英国在气候和环境上有着巨大的差异，由此产生的日常生活习惯也会有所不同。

另一个例子是挪威、瑞典和冰岛等国家位于高纬度地区。

除了极昼和极夜的因素外，其他季节的太阳升起时间与中低纬度大部分地区的人的太阳升起时间是不一样的。

所以什么时候起床比较好，必须根据自己所处的环境来决定和判断。

按照中医的观点，天醒我醒，天睡我睡。基本上，只要在太阳升起的时候起床就可以了。

但是，由于太阳升起的时间每天都在缓慢变化，一个人不可能每天都和太阳同时早起。

因此，在春、夏、秋、冬四季，取一个相对中间的时段起床，每天六点钟左右，就可以保证早起。

02坚持早起，身体会有哪些好处？

研究证实，早起对身体的好处是显而易见的。

坚持早起，对身体会有6大好处：

良好的精神状态：

经常保持早起习惯的人，身心都会感觉更好，特别是当天气晴朗，沐浴在晨光中时，情绪会更加积极，从而可以导致体内的健康感更强。

皮肤好黑眼圈少：

坚持早睡早起，新陈代谢保持正常节奏，皮肤也会因内分泌和新陈代谢的平衡而改善。

与白天经常熬夜补觉的人相比，早睡早起就不会有黑眼圈。

不容易抑郁：

因为醒得早，比一般人多了两个小时的空闲时间，所以安排得比较合理，效率也比较高。

因为时间充裕，不需要急着起床或吃饭，所以焦虑感较低，也不容易积累负面情绪，这也降低了患抑郁症的风险。

不容易变胖：

经常熬夜很容易造成内分泌失调，再加上饮食混乱，变胖的几率非常高。

很多早睡早起的人有运动的好习惯，不仅新陈代谢正常，也不容易发胖。

不易生病：

经常熬夜会降低免疫力，患病几率会逐渐增加，而早睡早起可以增强免疫系统，抵御各种疾病的侵蚀。

即使生病了，比如感冒了，也会恢复得更快。

注意力集中：专注力会让人做事有更高的效率，而且有实验证明，早睡早起的人猜中填字游戏的准确率比其他人高出30%。

充足的睡眠有利于提高大脑的注意力和记忆力水平，因此可以帮助人们在做脑力劳动时解决更复杂的问题。

03早起的4个坏习惯，当心被癌症“纠缠”

有好的习惯肯定就会有不良的习惯，早上起来要避免以下坏习惯：

抽烟

早起抽根烟，赛过活神仙。这是很多吸烟者的日常操作。

但是，此时吸烟时，人体的新陈代谢和血液循环都比较慢。

亚硝胺、烟焦油等有害物质更快地被人体吸收。

在这种情况下，患肺癌、食管癌、胃癌和膀胱癌等各种肿瘤疾病的危险性增加。

喝酒

酗酒者喝酒不分时间段，特别是很多重度酒精中毒的人会在早上喝烈性白酒。

酒精与吸烟类似，空腹时吸收更快，对各器官的损伤和刺激自然也更强烈，容易引发食管癌、肝癌、胃癌等肿瘤性疾病。

长期吃剩菜

隔夜饭中的亚硝酸盐和蛋白质分解产生亚硝胺，有致癌的危险。

长期吃剩饭剩菜导致胃癌的临床病例很多。因此，尽量不要吃隔夜饭，尤其不要长时间吃隔夜饭。

同时，如果食物是隔夜存放，应避免细菌污染，这样才能将风险降到最低。

吃油炸食品

油条或油饼是很多人的早餐，但油炸食品热量高，容易导致肥胖，增加患老年痴呆症的风险。

此外，高温油炸食品容易产生苯并芘等一系列致癌物质，长期食用也有致癌的风险。

所以，偶尔吃一次没关系，但不要长时间食用。

除了要避免不良的生活习惯外，一些对身体有益的生活习惯也要坚持。

早晨醒来后，不要马上起床下床，因为此时身体的各种机能刚刚启动，血管收缩，血流缓慢。

如果突然起床，很容易引起血压迅速上升，给血管带来压力。

特别是患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者，早晨醒来后，应先躺一会儿醒着，

然后坐起来活动两三分钟，再慢慢起身，给血压和血管一个适应的过程。

早上醒来后喝一杯温开水，此时血液比较粘稠，喝水可以加快血液流动和新陈代谢，而且喝水可以润肠通便。

早上进行晨练，但室外空气质量不是很好，所以不建议剧烈运动，适度的运动如太极拳或保健操都没问题。

总之，早睡早起，坚持良好的习惯，身体一定会出现可喜的变化。