坚持波比跳有什么好处？如何做一个标准的波比跳？

波比跳是一个结合深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以带动身体85%以上的肌群参与锻炼。波比跳的锻炼方式灵活，不需要出门，在家就能开启锻炼。

那么，坚持波比跳训练有什么好处？

1、波比跳是一种高强度的有氧运动，它可以提升活动代谢，有效增肌减脂，帮你减掉身上肥肉，让你成功瘦下来后拥有紧实的身材线条。

2、坚持波比跳可以有效地提高身体的协调性和爆发力，让身体更加灵活敏捷，让你做其他运动的时候，表现力更出色。

3、除此之外，波比跳还可以增强心肺功能，促进新陈代谢，促进废物排出，让你保持年轻的身体状态，减缓衰老速度。

4、坚持波比跳训练还可以提高人的耐力和忍耐力，有效促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，增强自信心和自控力，使人更加健康自信。

如何做一个标准的波比跳？波比跳训练的技巧：

首先，要想做好一个标准的波比跳，你要选择合适的场地，一般来说，平坦的硬地是最好的选择。

其次，要选择合适的鞋子，一双轻便、柔软、有弹性的运动鞋是最好的选择。

接着，波比跳之前要要做好热身准备，包括拉伸、跳绳等，以免波比跳训练的时候受伤。

最后，要注意跳跃姿势，双脚要紧贴地面，膝盖要略微弯曲，手臂要自然放松，呼吸要均匀有节奏。

关于波比跳的时间跟频率：

新手可以分组完成，从每组5-10个，进行多组训练，体能耐力、肌肉力量比较差的人，可以进行简易波比跳，改善俯卧撑为俯卧支撑，这样更容易坚持下来。

波比跳训练要循序渐进，你可以根据自己的实际情况，逐步增加训练的强度和时间，同时要保持良好的心态，不要轻易放弃，坚持下去，才会看到成果。

总结：

波比跳训练是一项非常有益的运动，它可以提高身体素质，增强体魄，改善健康状况，塑造一副好身材。如果你想拥有一个健康、自信、灵活的身体，不妨尝试一下波比跳训练，相信你一定会受益匪浅！

波比跳，一个让人又爱又怕的动作！每天100个波比跳，有什么好处

原创内容，擅自搬运者必究！

波比跳，是一个让人又爱又恨的动作，在健身圈风靡一时，在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一。

一个波比跳动作，可以调动全身85%以上的肌群，锻炼效果也是非常高效的。每天坚持100个波比跳训练，你会获得这些好处：

1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作，可以刺激脂肪的消耗，同时避免肌肉流失，帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人，坚持2个月，身材维度会有大改变。

2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快，而一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。

3、提高意志力跟耐力：坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑，当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

下面是一个女孩每天坚持100个波比跳，坚持30天的前后对比照：

从图片中我们可以发现，30天的波比跳训练，让女孩赘肉减少了，小腹变紧致了，腹部的线条感突出了。因此，只要你能坚持训练，那么好身材就一定会光顾你。

不过，对于缺乏锻炼，没有体能基础的人来说，进行10个波比跳，你就会感觉身体被掏空。

曾有人尝试过进行60个波比跳，分为3组完成的，间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后，明显心跳加速，还有呕吐的感觉。

因此，对于新手来说，循序渐进的进行波比跳训练，比突然过激锻炼更重要。

想要通过波比跳进行减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分为多组完成，组间休息时间可以适当拉长，你也可以用早中晚三个时间段完成，每个时间段完成30个波比跳训练。

等到体能慢慢进步后，你可以适当的缩短休息时间，提高训练的强度，这样燃脂塑形效果也会越来越好。

很多人进行波比跳训练的时候，容易塌腰，动作不标准，容易造成肌肉拉伤，关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害，有助于提高健身效果。

正确的波比跳动作分解：

深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖跟膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部跟膝盖同高即可。俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

不妨来试试，你一次性能做几个波比跳？

对于不少女生来说，波比跳里面的俯卧撑动作，是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳，把俯卧撑动作改为俯卧支撑，等手臂力量提高后，再考虑进行标准波比跳训练。