人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”。所以，阳气决定人的身体健康状况。养生，其实就是在养阳气。

下面和大家分享几个生活中可以升养阳气的方法。

01晒太阳（多接触阳光）

古人把阳气比作天地与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么天地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。

太，是盛大、洪大的意思，太阳就是天地间最大的阳气来源。所以善加利用阳光是排出身体寒气的窍门，借天地宇宙之力驱除自身的病。

02坚持早起锻炼

清晨是阳气升发的时候，万物随着太阳升起开始苏醒，早起晨练可助人体阳气升发。对于身体不大好的人来讲，最好不要晚上锻炼，否则会损耗阳气。

为什么说早起锻炼对身体很好，因为早晨的太阳光是非常纯净自然的，对体弱的人尤其适合。可以选择一些比较和缓的锻炼方法，比如晨起散步、慢跑、打八段锦、打太极等等。

03利用好夏天

中医讲“冬病夏治”，夏天是一年四季之中阳气最盛的时候。有的人一到夏天就要躲避太阳，认为晒太阳要流汗，很不舒服。岂不知，顺应自然的、正常的流汗对身体来讲是大有裨益的。尤其对身体积寒很深的人来说，夏天可以说是养生的黄金季节。

夏天属火，对应人体五脏之心。夏天每个人的心火都很旺盛，这个时候不用运动也会流汗，而这个汗都是心火逼出来的，排毒的作用最大（这里的毒泛指一切外邪，包括寒）。

在夏季，如果你想排寒气，那么晒太阳就是最便捷和最天然的方法。可以每天利用工作学习之余晒晒太阳，通过外借太阳之力，内借心火之力来排出体内寒邪。需要注意的是，每个人心火有限，若觉力不从心，则需要休息了，切忌心急。

讲到这里，有的人可能会有疑问，夏天可以借心火之力排寒，那我们能不能培补心火使得排寒气更彻底呢？当然有的，那就是夏季适量的吃姜，借助生姜的发散之力。相信大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，早晨起来，切两三片生姜，加红枣三五个，捏破用水来煮，如果体质很寒还可以加红糖（体质很热则不适宜）。

正如前面所说，早晨阳气升发，早晨喝姜枣茶帮助身体提升阳气。

但是下午就不要喝了，从中午开始一天的阳气开始往下走，至日落完全消失。老话也讲“晚上吃姜，如饮砒霜”，当然若你感了风寒需要喝姜汤发汗则不受此限。

想排寒气的人日常还要注意避寒，尤其是要避免过度使用空调。你在外面晒了太阳本来要出汗的，一进到屋里空调一吹，本来用于发汗的心火马上转去防寒，本来要排出来的寒气又被逼了回去，这个时候如果吹了空调，寒气反而会走得更深。

04重视身体排寒气的通道

寒邪易伤阳，能最大程度的排出体内的寒气，也是对自身阳气的一种保护。身体有几个排寒气的渠道，都是大家熟悉的，比如打喷嚏，打嗝，流汗，大小二便……

不要小看这些生理现象，它们都是护卫自身健康的法宝。其实吃药也无非是辅助身体排邪，排邪的是身体而不是药。

请认真反思一下自己，有没有重视这些看似寻常、但却十分重要的生理现象。

05做艾灸

有的人寒气累积了很多年，厚厚的堆积在背部。夏天外边的太阳晒不进，里面的心火顶不出，这种体质叫做“冰包火”，这个时候就要做艾灸。

艾灸是通过给身体一定部位强制性的输入热能，临时提高人体局部温度，从而使人体局部增强免疫力和新陈代谢，达到疗养局部影响全身的作用。把气血灸活了，再借助天时与自身之力，则寒气可排。

06练功法

中医认为，督脉乃诸阳之海，意思是人身体的阳气的通道在督脉。督脉运行的地方就是脊柱这一条，所以锻炼督脉也是我们培补阳气的好方法。

像站桩、正坐、金鸡独立、撞丹田等，这些都能锻炼督脉，也适合体弱之人。但要注意的是，练的时候最好能心神合一，则只补不损，借心灵之力无损身体。

如果慢慢的，你的体质有了增强，或者本身体质不弱，也可以练习五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经等强度稍微大一些的功法。

07心怀正气、保持自信

每个人都是一个小宇宙，那我们自己身体里有没有太阳呢？有的，自信心就是人体内的小太阳。为什么我们说人要挺直脊梁呢，因为脊梁就是督脉，脊梁挺得直其实就是一身正气的表现。

08重视睡觉，睡好觉

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来。其实很难补回来，白天要么睡不着，要么睡不够，即使觉补回来了，但对身体造成的影响很难补救。

两种睡觉姿势，有补肾良效

● 还阳卧

方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

● 混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在头顶的百会穴处。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

通过练习还阳卧、混元卧，能达到充盈阳气的效果。■

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