最简便的运动方式：走路，也要讲究科学！

你有没有留一个微信运动的排行榜？有时候真的搞不懂，那些每天走个一两万步稳稳占据我好友排行榜前十的都是些什么神仙朋友，为什么他们有那么多时间走了!又为什么，他们有那么多精力走路!

不过，每天1万步的人还是少数，大多数人都是久坐于办公室，下了班直接回家窝着一动都不想动的普通上班族。

久坐不运动不好我们知道，可是沙发和床很需要我啊!

起来动一动吧，久坐影响心血管健康

各国多项研究都指出一个事实：久坐对于心血管健康的负面影响，是独立于“运动”之外的危险因素。也就是说，久坐不动，除了“运动量不足”的危险外，“久坐”本身也在影响我们的健康。

不过，我们可以通过中断久坐，或减少久坐的时间，来尽量降低其危害。另外，适当增加运动量，也还是可以降低相关疾病风险的。每天做个二三十分钟的中等强度运动，对于我们这些时间宝贵的上班族来说，走路是最好的选择了。

那么问题来了，到底该怎么“走路”？

回归我们的好友运动排行榜，每次看到前几名的步数，除了时间精力之外，常常还有另一个疑问——每天这样走真的健康吗？

首先可以肯定的是，走路确实有利于我们的身体健康，不过，这要看怎么走，走多少。成年人快步走路，被归类为中等强度运动，也就是说，在没有器材设备的时候，每天快步走30分钟，也算“及格”。而如果将快走“换算”为我们平时的走路模式，那么每天大约要走6000步才算“及格”。我已经及格了，你呢？

“及格线”是6000步，那有没有上限呢？

不少人曾听说过“每天最好不要走超过1万步”这样的建议，原因是对我们的腿脚不利。这要分情况讨论，对于年轻力壮的人来说，每天走1万步问题并不大，反而还有利于控制体重。而对于疏于锻炼，腿脚不太方便，或者是老幼病等等人群，1万步实在太难，也不太有利于他们的健康，可以找其他运动方式代替，比如游泳，瑜伽，骑自行车等等。

不过要注意的是，这1万步千万不要一次性走完，那样确实对腿脚有伤害哦。

好友步数排行榜什么的，就让它去吧，我们找到合适自己的运动方式和强度，才是最健康的，千万不要为了追求榜首，一天暴走3万步!

【幼儿睡眠养护指南】幼儿的睡眠规律

幼儿的睡眠对于他们的健康和发展至关重要。以下是幼儿睡眠养护指南，包括幼儿睡眠需求和规律的详细内容。

一、幼儿睡眠需求

1. 新生儿（0-3个月）：新生儿每天需要大约16-20小时的睡眠，但通常会分为多个短时间的睡眠周期。

2. 婴儿（4-11个月）：婴儿每天需要大约12-15小时的睡眠，包括夜间和白天的睡眠。

3. 幼儿（1-2岁）：幼儿每天需要大约11-14小时的睡眠，包括夜间和白天的睡眠。

4. 学龄前儿童（3-5岁）：学龄前儿童每天需要大约10-13小时的睡眠，大部分集中在夜间。

需要注意的是，每个幼儿的睡眠需求可能会有所不同，因此家长和照顾者需要根据幼儿的表现和需求来确定他们的睡眠时间。

二、幼儿睡眠规律

1. 建立规律的睡眠时间：为幼儿建立一个固定的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整幼儿的生物钟，使他们更容易入睡和保持良好的睡眠质量。

2. 创造适合睡眠的环境：确保幼儿的睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，使用白噪音机或安静的音乐来减少噪音干扰。

3. 建立睡前的放松环境：在睡前30分钟至1小时内，为幼儿创造一个放松的环境。可以进行一些轻松的活动，如阅读故事、听音乐或进行轻柔的按摩，有助于幼儿放松身心，进入睡眠状态。

4. 避免刺激性活动和食物：在睡前2-3小时内，避免给幼儿进行刺激性的活动，如剧烈运动和观看刺激性的电视节目。此外，避免给幼儿食用含有的食物或饮料，如巧克力和可乐，以免影响他们的睡眠。

5. 建立睡前的固定例行公事：建立一个固定的睡前例行公事，如刷牙、上厕所和洗澡等。这有助于告诉幼儿睡觉的时间临近，准备好入睡。

6. 避免睡眠训练：对于幼儿来说，睡眠训练可能是一种有效的方法来帮助他们建立良好的睡眠习惯。但是，需要注意的是，幼儿的睡眠需要是个体化的，不同的幼儿可能对睡眠训练有不同的反应。在进行睡眠训练之前，建议与儿科医生咨询，了解适合幼儿的方法和技巧。

7. 监测幼儿的睡眠质量：家长和照顾者需要密切观察幼儿的睡眠质量和表现，包括入睡时间、入睡困难、夜间醒来次数和白天的表现等。如果幼儿出现持续的睡眠问题，如夜惊、噩梦或过度疲劳等，建议及时咨询儿科医生。

总结起来，幼儿的睡眠需求和规律是多样化的，家长和照顾者需要根据幼儿的个体差异来确定他们的睡眠时间。通过建立规律的睡眠时间、创造适合睡眠的环境、建立睡前的放松环境、避免刺激性活动和食物、建立睡前的固定例行公事、避免睡眠训练和监测幼儿的睡眠质量，可以帮助幼儿建立良好的睡眠习惯，促进他们的健康成长和发展。