一定要记住这一点

减肥你要做的是匀速不是极速。WHO也就是世界卫生组织，有一个这样的建议，就是你每周减掉的体重在0.5公斤到1公斤，一个月减下来的体重在1-3公斤之间是比较合适的。匀速减肥不要急速减肥，这对身体来讲和健康来讲都是非常有益的。

在减肥过程中要注意以下几个重点。第一个，我们减少糖和脂肪来给我们身体功能。那除了糖和脂肪给我们身体供能，还有什么可以给我们身体功能呢？蛋白质懂吗？

那么世界卫生组织还提出，我们在饮食中增加像豆类、谷物、坚果、蔬菜和低糖水果的摄入，这对我们也很重要。并且世界卫生组织做出了非常难以做到的，挑战蛮大的建议。

说每天坚持运动，儿童每天60分钟，成人每天150分钟，你能做到吗？

小家小事小确幸（13）减肥一周瘦了1斤

2021年8月21日 周六 重庆

早上空腹称了体重64.25公斤，看了一下一周前64.80公斤，节食一周瘦了0.55公斤，1.1斤[流泪][流泪][流泪]，可能主要原因还是运动量太少[流泪]

8月21日体重

周末在家的日子，减肥忘的一干二净，不知道周一的体重会不会很难看。

周末在家首要的是陪娃，本来和大宝同学妈妈越好带小朋友们去仙女山露营，但是父母觉得今天是中元节，让我们晚上不要带小孩子出门。然后我们就爽约了，看前方发来的照片，风清气爽好好玩，下次有机会再去吧[微笑]

最近小妹还是焉焉的，瘦瘦小小让人怜爱。还不敢独立走路，经常推着小凳子在家里溜达，围栏里的世界已经满足不了她探索的心了[惊喜]

今天晚上公婆来家里吃饭，我让郑姐洗好衣服打扫好卫生早早下班了，有一说一，郑姐做卫生不错，但是做饭真的不合胃口，晚上就妈妈一人做了8个菜。我做了一个冷锅串串，调料味道太重，辣味太重，拔草秋月家。

8月31号表妹就要去澳大利亚上学了，想送她一份礼物，还没有考虑好。

今日支出

中午大舅生日吃饭，付饭钱468元。

支出合计468元。

234斤美版范爷靠脸变“超模”，肥胖成灾被骂出百万粉丝！

清明时节雨纷纷

踏青妆备我最靓

还记得消失在江湖已久的豪门范爷么？好久不见甚是想念。听说范爷最近忙着开美容院，经历了一番沉浮，老被显胖的她清瘦了很多吧。

还记得当年浑身上下都是话题，就连体重都动辄嫌弃腥风血雨的范小胖么？

都说好女不过百，可是仙女脸，豪门心的范小胖却干大咧咧“自黑”，笑称被自己的体重吓到，你没看错，58.05公斤，116.1斤！范小胖是唯一一个没有被三位数体重毁掉的女明星。

都说范小胖敢晒三位数体重，是因为她有一张仙女脸拯救了她的事业，换你长这样一张这么美的脸，别说116斤，就算是再多张10斤，我也换啊。毕竟体重是可以减的。

在美国模特界，就有这样一位美版范斌病，全靠一张脸拯救了她胖出天际的身材。以范小胖的身材在美国简直就是女明星标准性感体重，而真正的胖，你们还没见过呢。

美国这位“除了颜值其他都不在线”的特特特特胖女孩儿，非要带着自己的肥肉在模特界闯出一片天来。

117公斤，也就是2个范冰冰还多，整整234斤，在这个一切只看脸的时代，光看脸她一点问题都没有。

看下半身呢，画面就变成了这样，这才叫一张脸拯救了她一生吧。

这位真人版肉弹，美版范冰冰Tess，因为胖出天际却好不自卑，大方晒出性感肉体的姿态，在ins上被骂出了180万粉丝，频繁皆有自信无畏的态度，登上杂志封面

Tess是个根正苗红的美国人，回想一下美国人每天都吃啥？炸薯条，大汉堡，一天三顿小烧烤黄油、奶酪、肥宅快乐水

其实美国人对身材管理一只都很放飞自我，咱们tess就是其中一员了

从小她就居无定所，三餐不定，营养不良，吃了上顿没下顿，垃圾食品应付。

然后在吃长胖被骂生气吃长胖....的无限死循环环中，tess越来越胖，身材甚至都是同学的2-3倍，不得已17岁就辍学了。

15岁的时候阴差阳错进到了一个平面广告公司，做化妆师。这段时间里她也在网上po了很多照片，很幸运，2011年被A＆E电视节目制片人发现了她，然后让她在纪录片《沉重》里做主角。

然后，她的知名度越来越高，再然后她变成了专业模特。生活真爱开玩笑，234斤相当于2个范冰冰的Tess当上模特了。

然后画风一直是这样的身上肉都坠下来了，800度近视眼都能看到大腿胳膊上的橘皮。

ins上的po图更加放飞自我，我找了几张...不那么暴露的（我发誓这已经是很保守的照片了）

“厚片身材”的tess，需要穿5x或6x尺码的衣服，所以她从来不逛街，出门逛街跟上坟似的，心态爆炸极度自卑。

“我他妈的爱Gucci，”她说，“我喜欢Vivienne Westwood，我喜欢Alexander McQueen，但我不能穿它。”

因为大多数奢侈品时尚品牌都是拒绝为大女性制作服装的（Gucci好像说要给说唱粉丝做大码男装，但女性还没有这样的待遇）。

“我现在有钱了，成功了，有能力买Gucci了，但我我只能穿上大码设计师给我设计的衣服。”

当我和朋友们出门购物的时候，会感到孤独，因为她们去的商店没有能塞下我的衣服尺码，所以我不能和他们一起去。

“无论如何，我不想去任何一家商店，”她说。“我只网购。”

“从变胖以来我从来没有坐在公共场所过，直到六年前我也从来不敢脱下外套露出我的手臂，即便外面热的要命”

甚至有人说她是英国医疗保健系统的负担（这个笨蛋，tess是个美国人，应该是美国医疗保健系统的负担）

事实上，肥胖对Tess来说未必是一个刚醒减分项，但肥胖带来的健康隐患，却是。她因为肥胖被诊断出患有多囊卵巢综合症（PCOS），越吃越胖越胖越吃，而且她有家族性糖尿病史。

在她怀孕期间也被网上各路吃瓜群众疯狂谩骂：“当我怀孕的时候，我被一大堆东西淹没了，”她说。“我被口水淹没了“

'你要杀了你的宝宝，因为你太胖了'

'你的宝宝会变形'

'愚蠢，你们会被车撞死'

但现在tess的心态很好，并且也在积极的把身体变健康和减肥：“我的生活很糟糕，但现在也很棒，我很幸运能够做我热爱生活的事情。”

并且现在在疯狂的运动和减肥

医生判断说，人类确实存在着基因决定论，但基因只占25%的作用。对人们的健康来说，生活方式占据50%。药物治疗+营养保健，占据另外50%。

而Tess的爆肥症，除了天生25%的肥胖基因之外，还有另外50%，是因为她后天糟糕的生活方式加剧的。

Tess的体重失控，不完全是因为她个人管不住嘴放肆大吃，而是和她糟心的原生家庭，在嘲笑和自卑中长大的童年，使她20多年来，始终就活在巨大的心理压力下。

压力会令人长胖么？

当然！

难道你没听说过压力胖，过劳肥么？！

‘

为什么那么辛苦，我还会胖呢？

我并没有吃得很多啊？

因为忙，所以久坐电脑，大粗腿会胖

因为忙，所以应酬多，垃圾食品，啤酒肚会胖

因为忙，所以熬夜成瘾，浮肿会胖

因为忙，所以没空运动，积肥会胖

因为忙，所以没空睡觉，气虚会胖

因为忙，所以没空进补，血虚会胖

因为忙，所以吃饭没点儿，胃肠道紊乱会胖

因为忙，还要被老板骂，骂了心里有压力

非得吃点甜的才好受点，所以恶性循环吃得更多

于是我就更胖啦？！

这是工伤、工伤、工伤啊，哈哈哈哈哈！

我敢说现在99%的上班族都有跟我类似的经历，也都处在“过劳肥”的阶段中。久坐不动、三餐营养失调、压力过大、暴饮暴食...回家就想摊，算是劳累了一天的机械反应。

工资不见涨，腰围却渐涨

臃肿的身材，疲惫的脑壳

每次到夜深人静

都为家里的食物操碎了心

今天我司三位压力胖种子选手，就来说说自己是如何对抗压力胖的，虽然你们总是说我不胖，但我其实自己知道自己胖，所以我最后一个说自己，是如何对待压力渐增，体重飙升的

我们家乐乐，扯着嗓子说：选我选我选我，我曾经是个“S”型少女，经过这两年的历练彻底变成“C”型身材。

“自从毕业开始工作以来，每天都是坐在办公室码字的伏案狗，新媒体这个工作大家也知道，加班很平常啦，11、12点下班很正常的。

为了缓解压力，我奉行了化悲愤为食欲，化食欲为动力的12字方针....粗略的发几个我的外面订单截图吧，感受一下。”

羽心堂的老师们，来帮我们看诊好多次了，每次都手搭在我脉上，皱着眉头说：

乐乐，你得运动啊，你这才多大啊

循环不好、湿气太重了，你看你这舌苔，是我看的这几个里最严重的

说到底，我就是明明知道自己吃垃圾食品，熬大夜，不运动，身体循环肯定不好啊，但我就是不愿意改”

夏天快来了，计划着晚上下班去外面多溜达溜达，希望我家周围没有烤串儿店”

“由于我集中运动的时间并不宽裕，所以，我的减肥计划，是见缝插针式的，我在各种减脂黑科技方面煞费了苦心，各个维度各个效果比较下来，如果你跟我变胖的理由差不多，可以试试这些东西

“懒人瘦的腰带和手臂带我都有，整套入的。

说白了，这个东西的原理就是开发给懒人，专门针对平时运动不容易运动到的肌肉群，有针对性的快速紧实瘦身。

（腰带上周拿回家了，这个是手臂带，我打字的时候会带）

适合像我一样讨厌运动，或没有时间运动；肥肉长在平时很难锻炼到的部位、比如手臂、肚子、大腿；还有那些害怕健身长成肌肉块的妹子。用起来几乎没有任何的痛苦，也不影响你干嘛，躺着打游戏也可以震。

算是老少咸宜，谁都能入的，没有什么抗性，我们公司好多同事都是一边工作一边震肚子，财务组的同事们也是一边震肚子，一边贴，打计算器，这个画面醉醉的。

通过脉冲，模拟肌肉收缩，用凝胶来传导到身体，达到运动健身的效果。戴着不动震半小时就有运动1小时的效果，别看你是躺着戴，等摘下来的时候腰腹和胳膊还会有点酸。

群里面很多老业主都买了，有用了明显腰围细了的，也有感觉不明显的，结合运动的普遍反馈很好。控制器的操作和腰带一样（偷偷玩游戏ing）

戴了一个半月后，虽然吃撑了以后还是有点凸肚，但明显整个腰部扁了不少。”

友情提醒，不要指望这种懒人瘦仪器一用就能瘦，它只是帮助你把运动效果放大，让不运动的人，被动运动。效果最好的，还是配合运动，坚持2个月以上，能看到紧实效果。

不知道你们有没有遇到过本来不胖，然后突然变胖，然后大腿内侧开始长像橘子皮一样的纹路的？？？我大腿内侧就有，很明显，巨巨巨难看。

“我属于全身肉都很瓷实，就是胳膊根儿、大腿根儿和肚子，这三块，肉又松又散，而且很白，特别油腻。咕咕说乐乐你是瓷实胖，我是虚胖。

而且大腿根这个位置吧，怕是全身上下最难减的地方了，一顿猛跑也很少能运动到它，所以我的需求就是：别让我太累、燃烧脂肪、去橘纹，这仨。

减肥药我肯定是不会吃的，伤身又伤肾，像酵素那种东西最主要还是帮忙拉粑粑的，对脂肪用处不大。找来找去还是带消橘皮效果的瘦身霜最靠谱。”

记得雨老板上次视频里拿刮痧板刮腿搭配的那个瘦身膏吗？我也用的同款，它这里的成分对付脂肪简直一把好手，最厉害的就是Phytosonic减脂因子和小米椒果提取物了。

Phytosonic减脂因子：效仿超声波技术的创新，复合成分能减少脂肪的积聚。

小米椒果提取物：溶脂效果比普通辣椒素更强，能持续发挥功效。

OVALISS专利塑身因子：刺激胶原蛋白，收紧因为瘦身而导致的皮肤松垮，消除橘皮。

挤在手上是半透明的啫喱状，一点都不黏腻，是瘦身膏里很少有的、上身清爽好推开的质地。味道也好闻，是葡萄柚，在皮肤上涂薄薄一层就可以了，5分钟后会微微感受到热度。

如果你是运动达人的话，也可以把它抹在身体上，血液循环加速的时候，身体吸收成分会更好正常我会在洗澡之后护完肤，也就是大概30分钟之后用，搭配刮痧板刮，

也没什么具体手法，从下往上刮就对了，尤其是腿，大腿根那里，我刮起来有很多结节，搁楞隔楞的

用了也有快2周了，还没拿尺子量过瘦没瘦，但我的腿巨滑无比我的天，而且橘纹有明显变淡，谢天谢地。

减肥是需要时间的，但我不怕，我先从改变健康生活方式开始，吃得健康，睡得健康，加上黑科技，不信我瘦不下来！

昨天群里正在热火朝天的讨论压力肥这个事，雨老板幽幽的说了一句，“老板我也有工商，我都快胖死了”。当时乐内心os：你要是胖，那天底下就没瘦人儿了。根本连点赘肉都没有的呀。

“每次我说我胖很多人不信，我属于隐形肥，因为各种问题身上还是有很多不该有的肉的。”这是雨的原话

但经过她一系列的实力证明，我信了，真的有胖。直播甩肉

雨老板属于典型的都市肥，也是压力胖的一种，大概就是这个意思

最近肠胃差到爆，前天在香港吃海鲜大餐，吃到中途就跑洗手间，我和我同事体质差不多，受不了凉，吃了就泄，不是海鲜不新鲜，是肠胃失调，中医好像是叫脾胃失调，就容易拉。。。

有一回徐老师来我们公司给面诊，看我们这堆人有一半肠胃都有毛病，提醒我们肠胃受到的损伤是不可逆的，只能是平时养。

这跟胖有什么关系呢？

肠胃不好，难道不是瘦吗

不是，绝大多数营养物质在小肠吸收，虽胃不好，但是小肠吸收效率高。再加上肠道菌群失调，好的坏的一股脑全都让身体吃，慢慢身体会虚胖起来。

话都说在前面，益生菌这个东西本身并不是药，而是对人类有正面效益的可食入性微生物。大家都知道肠道里有很多菌群，分为一派阵营是好菌，一派阵营是坏菌。

益生菌的作用呢，就是保证体内有益菌的数量，确保它们在肠道内的优势，不让有害菌在肠里为虎作伥，提高肠道整体机能，缓解便秘、腹泻各种肠道疾病，而且在肠道里形成一个免疫屏障，让好菌壮大。

益生菌比我想象中好冲开，没有啥结块，味道闻起来腥，像鱼味儿。

但喝起来什么味都没有，一条条的便携，大罐子的益生菌开封受潮容易结块，活性也降低了。

这个里面还有麦卢卡蜂蜜的成分，double。

益生菌的保存是比较麻烦的一件事，活菌对湿度的要求很苛刻，超过10%活性会急剧下降，而室内湿度范围40%～70%，基本上瓶装的没开封就失去活性了，更别说开封后了。

这个袋装的包装很厚，能完全的隔绝空气和水分，最大程度保证益生菌的活性。而且袋装也更便携，出去吃饭装两条在包里，随手倒杯子里就喝了。

一开始益生菌和细菌会在肠道里竞争生长空间，从他们建立优势发挥作用到最后稳定下来需要一段时间，所以最好是连续吃三个月来建立新的菌群，最好还是长期吃调理一下肠道环境才是根本。

对于艾灸贴徐老师说最好可以21天连续贴，但考虑到可能有的人皮肤不耐受，我还是建议几个穴位换着贴。减肥的话最好贴带脉，它是我们身体上唯一一条横着的经脉，像一条腰带一样缠在我们腰腹的位置。

像是很多人腰上肉减不下去，大多是因为带脉不通。带脉堵塞，就像是把身体用一根绳子从中间勒住，赘肉自然就囤积在腰腹上了。

所以，多敲敲带脉，或者在带脉穴上艾灸一下可以让你的经脉更顺畅，不容易囤积脂肪。

促进胆汁的分泌，胆汁分泌旺盛的人，脂肪非常容易就被分解排出体外了，尤其对顽固脂肪还是有加持燃脂的效果的。但如果你来大姨妈或者怀了宝宝就不要贴了，常识。

说起一件伤心事，我过年回去看我的老师王安忆，她无比欣慰地说，你胖了，我终于不用担心你在XD了。。。哭笑不得。

每年回家，她都捧着我的脸说，孩子，你是不是在XD，你怎么会瘦成这样，今年回去人人都说我脸圆了，胖了，就连我奶奶都说，胖点好，胖点好

我是非常典型的压力胖，因为从17年年底开始做电商的，18年初又拿了融资，你知道的，有了投资人以后，压力那是翻倍的。

我以前压力没有那么大，主要倒不是订阅号和电商部分的压力，这都是小头，主要是来自于战略的压力，我们事实上在做很多海外业务，新业务如果杀不出来的话，就要被投资人们喊去谈心了。

我胖的原因很简单，因为我睡觉少，我一般晚上两三点睡（最近已经调整到1点了），早上我要起大早，常年飞，飞到内分泌紊乱，有了羽心堂以后好多了，至少无论我一年还有250+天以上在飞，都能保证内分泌不受到任何的波动。

我的压力胖，很简单，就是累的，压力大，精神物理压力都很大，三餐不固定，永远在飞，所以我想要让自己不胖，最重要的是。

1、补气补血

气血不足，胖得很快，喝水都会快，气+血足了，能够固住，气血严重不足的时候，我整个下半身都是肿的，肿到小腿小腿快要跟大腿一样粗了，必须得刮痧，用仪器震，否则有严重的健康隐患。

像我最近一个多月在欧洲奔波，基本上从早上9点半开始开会，一直说话说到下午1点，我已经头昏，眼冒金星，蹲下来就站不起来了， 根本没有力气继续说话。

所以早起第一件事，兔兔就给我泡好熬夜茶，把每包熬夜茶配的超大红参片给我干嚼，我就有精力开战了，早上熬夜茶3杯热乎乎下肚，开始金霸王兔的一天

午饭后，一上午唇枪舌战，犯困的厉害，我就会直接上两袋正官庄红参液，有人会嫌弃苦，但我反而喝苦的红参液效果更好，有时候我已经体力透支到都要晕倒了，两袋下去，立刻回神，尤其是脑子的上半部分，眼睛这块，马上就回血了。

如果手边的红参液喝完了，我就直接拆黑钻吃，干吃，我们上次拍微信采访的时候，为了赶时间，摄制组累的要死，我现场就拆了两盒黑钻，连同最好的黑枸杞，大家都直接干吃了，

有些人喝红参会上火，我常年靠红参补气，只上火过一次，感觉到有点上火，我就停下来多喝点熬夜茶，睡一觉就好了，你不睡觉是很容易上火的，我虽然晚上睡得少，但是我平时上班路上半小时，下班路上半小时，午休半小时，我比你多睡1个半小时

我只要一累，顾不住气，就会立刻松胖松胖，马上就胖出来，还是那种肉很松噗噗噗的胖

我因为心脏不好，不能剧烈运动所以只能局部靠仪器，整体靠柔性运动，你看我都胖成什么样子了？我保证我夏天瘦回来，最近胖成这样是因为太累了。

我气血一旦固不住

就会脸色苍白

胖成猪

如果我是一台手机的话

那我已经累到壳子都烧起来

无法开机了

我以前很傻逼，犯过望京创业公司老板最流行的错误，我发现创业圈的人，都有一种神经病，就是非要累死自己，还打卡健身，什么熬夜到半夜四点，拍照打卡，早上7点多去健身房猛练，拍照打卡，什么发烧发到38度，还熬夜+早起。

后来知道这样做不是在创业，是在找死。

猝死就是这么来的，无知真可怕，太累的人是不能剧烈运动的，只能做一些柔性运动。尤其是当你感冒，熬夜，发烧，还去剧烈运动的话，会死于心肌炎，我没有在吓唬你，你找个医生问问就知道了

现在的私教真是没良心，我明明来大姨妈，熬夜，感冒，还让我猛练一个小时，虽然我教了钱，但我还是把他拉黑了，白交那么多钱，所以呢，我最近出差，都会带这个东西。

我以前出差都是带懒人躺着瘦腹带的，那个坚持下来效果挺好的，但是有个杀千刀的缺点，就是凝胶经常坏，老要买凝胶，我又经常忙得忘记了，这个不需要凝胶，所以很方便。

我就带这个出差了，一般晚上回到酒店，我就会把这个放在肚子上震，我躺着捧着手机工作。

然后左手操作电脑，右手用这个放在大腿上，缓慢移动，我会非常认真的把整条腿，从大腿根一直到小腿那块像牛蛙肉一样的腿部分，认真的震一边。

就是这块腿，我出去谈事情，一般一天要暴走，从早上6点多起来，7点多起来吃早饭，洗头吹头，一直到9点多开会，转场，到晚上11点多回来，我的个天，我的腿已经根本没办法走路，髂骨都会发出咔嚓咔嚓的声音，实在是累到下半身浮肿

这种时候，我回酒店是一定会用这个铁推子推腿，把整条大肥腿，整个腿一边，我经常东西找不到，插着腰在酒店房间大喊：

“兔兔，我的铁推子呢？我要拿出来震腿”

兔兔很茫然的看着我问：铁推子是啥？

我说就是那个，那个，那个，我让你也推的那个，腿完一条腿，走路就像一条腿长一条腿短那个，你记得么？

“哦，韩国那个碎脂机对吧？”

“对对对，就那个，一大管老是漏的那个”

兔兔笑死了：我也服了你，亏你想得出管这个叫铁推子，明明是碎脂机，我用小毛巾给你包好了，每次托运都会漏。

说实话，我用这个铁推子，哦，碎脂机，最有效的还是强力放松肌肉，其实力度很大的，大到真心是有震的时长上限，因为超过时间，你的皮撑不住，会热。

所以我主要是放在那些特别特别特别软的脂肪部位，比如大腿内侧，肚子，小腿肚子，我试过放在肉很紧的部位，收缩效果没那么好，还是对大肥肉有用，对练成铁块的肉没啥效果。

这个东西的原理其实不是很稀罕，很多牌子都有，你也不一定要买我这个牌子，我买这个就是为了便宜，比我去年用的lebody便宜了400快，强度更大了，功能也升级了，

我的毛爷爷也不是风吹来的呀，当然是买便宜的啦，我的lebody赶火车的时候从行李前面的口袋里掉出来摔瘪了，再买的时候我就鸡贼了，当然买便宜升级款

除了用碎脂机，每日熬夜茶+红参，我出差一定会贴红花灸，来姨妈的时候一定会喝铁元。

因为我知道，身体寒冷，抗冻会让你更加发胖，自动囤积脂肪，如果你希望自己瘦，那就天冷自动穿秋裤，保持身体温暖。

作为一个老板，我很有耐心的看了我的团队，声泪俱下的控诉超负荷的工作是如何让她们从妙龄少女，变成一个死胖子的。

我眼睁睁的看着雨从2016年文雅的小瘦子，变成了2019年，火爆脾气的大胖子，当然，雨也见证了我的腰围从58cm激增到64cm

不过，我保证夏天我的腰会瘦回60-62，不能保证能瘦回58，体重么我只敢说能瘦回到38公斤，我觉得40-41公斤努努力还是有可能的

其实对我来说，典型的压力胖，第一的还是调整心态，要自己学会先把坏情绪、负能量、精神压力，排出去。

想开点儿，天塌下来也得吃饭，也得睡觉呀。

你看看，美版范冰冰Tess因为原生家庭的压力和痛苦， 把自己折磨成了惊世骇俗的胖子，肥胖成灾，不仅为她带来了名气和争议，也为她带来了疾病。

你能想象她如果突然瘦下来会怎样么？

事实是残酷的

不仅告诉你

瘦更健康

瘦也更漂亮

所以，赶紧发给老板看

十级工伤

“老板，

该给我发减肥奖金啦

我的胖都是工伤啊”

女人啊，永远不要放弃变瘦

- END -

-Happy New Year-

本期编辑 ／ 姐姐有毒 乐乐

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