滑雪正确摔跤指南（建议收藏）

2022年北京冬奥会上，各国冰雪健儿共展英姿，引得无数观众心驰神往。跃跃欲试的你，是否了解在雪道上保护自己的方法？

这个雪季，抖音开展“冰雪2022”专题活动，不断有用户分享科学滑雪心得。赶快跟着他们学起来，享受雪中飞驰的快乐。

01

滑雪第一课：正确摔跤

新手来到雪场才发现，斥资几百元请教练上的第一课不是“雪上飙”，而是如何正确摔跤。

图源：抖音@SK狍子爱滑雪（下同）

抖音冰雪创作者@SK狍子爱滑雪 用单双板分别为你演示：使用单板的情况下，如果人要向后摔，可用整块后背和臀部着地，以此分散压强、减轻伤害；向前摔则应降低重心、打开双臂，作“五体投地”状向前滑。一连串“看着都疼”的生动演绎引来72万网友点赞。

用双板的情况下，同样要降低重心，向身体一侧卧倒即可。@SK狍子爱滑雪 还建议，随身最好避免携带硬物，以免造成硌伤。

如果用其他部位“硬着陆”，是不是也有一定概率平安落地？答案是，强行对抗自然之力，往往以手腕骨折、肩膀脱臼而告终……

网友表示，这些保命动作已牢记：果然是雪道千万条，安全第一条啊。

02

初学者上路：打好基础

学完自我保护的基本方法，就该站上雪道一试驰骋了。

人在山巅难免豪情万丈，但获赞353万的滑雪教练@小白不怕云大大 还是提醒“且慢”——初学者最应耐心打好基础，如果总想赶快从初级道换中级道、高级道，真到该进阶的时候可能就“上不去”了。

图源：抖音@小白不怕 云大大（下同）

这个冬天，云大大在抖音开设“2022雪季细致教学”专栏，针对推坡（以板刃推雪下滑）、落叶飘（Z字形滑行）、换刃（雪板前后刃交替使用）等基础动作持续为新手纠错。开栏两个月不到，系列视频已超1591万播放，不少网友评论：“中招了，这说的就是我吧？”还有人称赞讲得好，“自己会滑又能讲明白发力的感觉，不容易！”

初学者下山时，潜意识会有恐惧感，造成躯干与雪板移动失调的现象，简称“躲”，往往会导致换刃失败。除了提供救急措施外，云大大还建议分三个阶段训练各关节，让身体逐渐适应与雪板协调的感觉，为正确肌肉记忆打牢基础。

03

进阶者挑战：案例学习

不少雪友掌握滑雪基础后，喜欢寻找“大神”的技术流视频自学，希望尽快进步。其实，参考一些和自身水平相似、问题相仿的案例，进行针对性调整，反而能稳扎稳打地提升能力。

图源：抖音@阿庆_SKI（下同）

@阿庆_SKI 是一名双板教练，经常在雪场接触年龄段不同、滑行问题各异的学员。来到抖音后，他以个案解说，陆续讲解重心后座（即重心后倾）、外腿支撑不足、核心无力等常见失误如何纠正，7万粉丝在屏幕前恍然大悟：原来我滑行姿势不对，是这个地方没注意！

在解说间隙，阿庆也会上传一些炫技教学，从容的滑行身姿，传递出冰雪运动带给人的自信。

2021年12月，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，在抖音创作、发布运动视频，记录健身日常。2022年雪季开启后，众多冰雪创作者在抖音发布高质量内容，为北京冬奥加油、助力。

这些科学滑雪的技巧，你学会了吗？快上抖音和各路冰雪大神一起，全民健身，DOU动起来！

滑雪技巧 | 双板滑雪技巧来啦！妈妈再也不用担心我学不会滑雪了！

又到下雪的冬季啦，冬季最好的户外运动当然是去滑雪了，有小伙伴给小编留言说自己想学滑雪，但又不知道怎么学，所以今天的双板滑雪技巧来咯！

1.滑雪装备

首先需要准备好滑雪装备：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖、滑雪服、头盔、雪镜、手套等。

咱们先讲下双板滑雪板的穿法，如下图：

穿好滑板后，首先是站姿如何站立，如下图：

2.犁式制动（内八字刹车）

开始滑雪前，一定先要学会如何刹车，犁式制动是一种非常有效的技术，练习犁式制动要从平缓的斜坡开始，可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯。

随熟练水平增加坡度，犁式制动是直滑降的过程中完成的。手握雪杖头在身前髋部的高度，上体放松，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，滑行中使双板的板尾打开呈“V字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

如下图：

3.如何转弯?

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之；

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压，加压的脚掌有向内转向的动作；

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

4.滑雪时要会摔和站起来

从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤。

1、往左后或右后方坐下；

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

4、臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地造成阻力，停止雪板滑动。

摔倒后自己站起来：

1、臀部在上方，雪板在下方；

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

5.初学者如何在滑行中调头

1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

3、此时可以张开双臂感受重力和方向。

大雪纷飞，银装素裹，这个冬天，来可可托海国际滑雪场开启你的炫酷滑雪之旅吧！

编辑：王 珂

初审：刘 晓

终审：黄娟娟

重庆最新滑雪攻略，收好不谢

今年的天气真是奇怪，夏天不热，冬天不冷，直到现在滑雪还没提上议程。

图源 | 奉节旅游

不过孩子们都快放假了，还是准备出去溜达下吧！无滑雪，不冬天，这份最新滑雪攻略请收好。

1、南川金佛山滑雪场——游乐设施相当齐全

提起离主城最近的滑雪胜地，周末君首先会想到金佛山。

1月的金佛山，整个山头被冰雪覆盖，洁白的雪花是最纯洁的风景。

图源 | 南川旅游

金佛山积雪条件较好，滑雪场雪质优良，还拥有雪上飞船、雪上飞碟、雪地卡丁车等世界先进的雪地游乐设施。

图源 | 南川旅游

金佛山冰雪温泉节已经开幕。滑雪之后，还能去舒爽的温泉里泡泡。

图源 | 南川旅游 摄影by文小象

自驾：主城—南环立交—渝湘高速—南川互通—南万高速—金佛山景区

公交：龙头寺旅游集散中心—南川金佛山游客集散中心

2、武隆仙女山滑雪场——非常适合老人小孩

作为老牌的四季滑雪场，仙女山久负盛名。这里冬季平均气温0℃以下，积雪平均厚度在40厘米左右，非常适合滑雪。

图源 | 图虫网

这里拥有四条出色的滑道。除了室外滑雪场，这里还有西南最大的室内滑雪场，非常适合怕冷的老人和小孩。

图源 | 武隆文旅

仙女山不仅可以看雪、耍雪，还有梦幻的木屋、超萌的南极企鹅和俄罗斯“神兽”驯鹿。冬天来这里开启一场奇幻冰雪之旅吧。

图源 | 图虫网

自驾：主城—南环立交—渝湘高速—武隆下道—仙女山景区

公交：龙头寺旅游集散中心—武隆仙女山游客集散中心

3、石柱Let’s go滑雪场——还能体验民俗风情

这个设施较新的滑雪场位于石柱冷水八龙村，除了赏雾凇奇观、玩雪上飞车，还能观看到免费的海狮表演。

此外，滑雪附近就是石柱千野草场，你可以到这里寻觅冰雪火棘，也是冬天一种独特的体验。

图源︱重庆石柱旅游

除了看雪滑雪，来石柱还能品尝到原生态的土家红糖米米茶、香喷喷的烟熏腊肉、羊肉汤锅等，感受独具特色的民风民俗。

图源︱重庆石柱旅游

自驾：主城—沿江高速—河源互通（冷水镇）下道—石柱冷水镇

4、丰都南天湖滑雪场——森林与湖水交相辉映

南天湖位于莽莽群山和苍苍林海之间，湖水与森林交相辉映。冬天，随着雪花的飘落，这里也被白色覆盖。

图源 | 丰都文化旅游 摄影by陶波

景区内天然雪场打造了初级道、中级道、雪圈道及戏雪区等区域，可供5000人同时滑雪、耍雪，是重庆最大的户外山谷滑雪场。

图源 | 重庆南天湖国际滑雪场

蓝天雪原，宛如人间仙境。这个冬天，来南天湖开启一场冰雪之旅吧，能在这样的景色中滑雪想想都觉得美！

图源 | 南天湖旅游开发区

自驾：主城—经渝宜高速—涪陵—丰都下道—南天湖景区

5、万盛奥陶纪滑雪场——分分秒秒拍出最潮大片

奥陶纪的冬天漫天雪花飞舞，滑雪场内可以容纳上千人，设备也十分齐全，有高速滑雪区和供小孩玩乐的冰雪休闲区。

图源 | 万盛旅游

景区内会有恐龙冰雪世界、梦幻冰雕王国两大园区，是冬季游玩的亮点，拿着相机随便怎么拍都美美美。

图源 | 万盛旅游

在这里你能和会动、会说话的恐龙打雪仗，在急速大滑梯上冲刺，乘雪地冲锋舟飞驰，还能畅玩“能看也能玩”的冰雕。

图源 | 万盛旅游

自驾：主城—内环快速—兰海高速—綦万高速—万盛奥陶纪景区

6、巫溪红池坝滑雪场——回归原始般的宁静

每年初冬，红池坝的雪就如期而至。雪花在万丈峡谷中飘下，映出国画的气质。远远望去，是洁白的一片，未加雕饰。

图源 | 巫溪旅游

这里积雪期长达三个月，是非常理想的玩雪、滑冰胜地。景区内天子城、银厂坪积雪厚度达50—80厘米，最深超过1米，想想都觉得爽。

图源 | 巫溪旅游

如果你担心今年冬天暖和、雪不够大的问题，来红池坝大可不必，可以一次性玩个够。

图源 | 巫溪旅游

自驾：主城—渝宜高速—夔门互通—奉溪高速—上磺互通下道—文峰镇—红池坝景区

7、彭水摩围山滑雪场——温情治愈系的小浪漫

雾凇奇观，千里雪飘，一到冬天，摩围山宛若冰雪世界，游客仿佛置身于《冰雪奇缘》的美景之中。

图源 | 彭水旅游

这里兴建了占地20亩的滑雪场，不仅可以滑雪还可以滑草，周末和家人、朋友结伴去，一定很好玩。

图源 | 彭水旅游

除了赏雪滑雪，这里也有漫山云雾、日出日落等气象景观；古树参天、千里碧海等森林景观；还有精心设计和建造的林间木屋、水晶屋，为你收藏雪中的浪漫。

图源 | 彭水旅游

自驾：主城—南环立交—渝湘高速—南川—武隆—彭水西下道—摩围山景区

8、奉节茅草坝滑雪场——还可采摘脐橙

下雪啦，茅草坝已经成为白茫茫的一片。到了这里，相机拿起就再也放不下了，每一步都是风景，绝不夸张。

图源 | 奉节旅游

茅草坝滑雪场位于奉节兴隆镇，占地面积6万平方米，分配有初级和中级旅游滑雪下坡雪道，雪道坡度在5至15度之间，既能保证安全又能乐趣横生。

图源 | 奉节旅游

除了滑雪，目前正是奉节脐橙成熟期，你也可以顺便去采摘新鲜的奉节脐橙。

图源 | 奉节旅游

自驾：主城—沪蓉高速—万州—奉节—兴隆镇—茅草坝景区

9、重庆际华园滑雪场——市区里的室内滑雪馆

重庆际华园是市区里的一家室内滑雪馆，也是西南地区最大的室内滑雪馆，滑雪场总面积两万余平方米，设有多个分区，还有专业的滑雪道。

图源 | 重庆际华园

滑雪馆给你戏雪、滑雪两种不同的体验，其中滑雪可以体验单板滑雪或双板滑雪的刺激，而戏雪则是让你体验打雪仗、玩雪圈的乐趣。

图源 | 重庆际华园

除此以外，际华园还有极限运动中心。冲浪、滑水、攀岩、探险、滑索……相信你们一定比周末君有勇气！

图源 | 重庆际华园

自驾：市区—盛兴大道—两江大道—龙驿大道—际华园

公交：乘坐3号线至双龙站，再换乘980在际华园站下车

最后周末君温馨提醒，今年受天气影响，许多滑雪场积雪不厚，建议咨询景区，冰雪具体情况后前往。