月经周期会影响人的睡眠和做梦吗？

生殖激素可能会干扰睡眠质量并影响月经周期不同阶段的做梦。

众所周知，促进睡眠的激素褪黑激素在睡眠中起着关键作用。但其他激素，包括生殖激素雌激素和黄体酮，也会影响我们的睡眠——甚至可能影响我们的梦想。

尤其是，人们可能会注意到在月经周期的不同阶段，他们的睡眠质量和做梦方式存在差异。以下是月经周期如何影响睡眠和做梦。

睡眠分为几个阶段，广为人知的是非快速眼动睡眠 (NREM) 和快速眼动睡眠 (REM)。Tania Adib 博士说，人们在 REM 睡眠期间做梦，REM 睡眠通常在人入睡后约 90 分钟开始。

NREM 睡眠分为四个阶段：容易受到干扰的轻度睡眠、较深的中间睡眠和两个阶段的深度睡眠，后者发生在 REM 睡眠之前. 深度睡眠是最能恢复活力的，也是身体和大脑有时间进行修复的地方。

雌激素和黄体酮会影响人们在 REM 和 NREM 睡眠中花费的时间，以及他们是否经常在做梦时醒来。

大脑中调节睡眠的部分有很多雌激素和孕激素受体，并且由于这些激素的水平在月经周期中发生变化，这意味着我们的睡眠也会在一个月内发生变化。

月经周期分为四个阶段：月经（月经来潮时）、卵泡期、排卵期和黄体期. 月经周期从月经的第一天“开始。在大约第 14 天左右发生的排卵之前，雌激素水平会升高。在这个阶段，睡眠质量往往更好，被称为卵泡期或增殖期。

排卵后，黄体酮水平开始上升并最终超过雌激素；如果没有怀孕，两种激素的水平都会在月经前下降。这被称为‘黄体期’，是我们看到睡眠结构发生变化的阶段。

在黄体期改变黄体酮水平可能会在一定程度上导致人在经期前的睡眠受到干扰。

与雌激素相比，黄体酮被认为与经前症状 (PMS) 的关系更为密切，经前症状发生在黄体期，通常包括失眠或睡过头。这些睡眠变化尚不完全清楚，但黄体期黄体酮升高与体温升高和出汗有关，这可能会干扰睡眠，因为通常情况下，体温会在睡眠前和睡眠期间下降。根据《神经科学前沿》杂志 2021 年的一篇评论，在此阶段，REM 睡眠与 NREM 睡眠的总体比率也可能会下降.

黄体酮和雌激素有助于调节大脑中的化学信使——即血清素和γ-氨基丁酸 (GABA)——调节情绪和压力水平。经前综合症引起的焦虑和抑郁情绪可能会破坏人们入睡的努力和身体症状，如身体疼痛和恶心，也可能有助于解释为什么经历 PMS 的人容易出现睡眠中断，根据神经科学前沿评论。

一些研究暗示，褪黑激素的产生和敏感性也可能在黄体期发生变化，但研究“还不够充分”得出强有力的结论。

黄体期的睡眠障碍可能会增加个人记住他们生动的梦的可能性。

如果睡眠中断了 REM，或者你在 REM 阶段后不久醒来，你就更有可能记住你的梦。

2019 年的一项研究暗示，荷尔蒙也可能影响一个人做梦的类型. 该研究要求数百名女性回忆前一晚的梦境。在有记忆力的女性中，处于黄体期的女性更常报告她们的梦是“愉快的”，而那些处于月经周期其他阶段的女性则更可能报告她们的梦是“不愉快的”。

然而，尚不清楚这一结果是否会延续到其他更大的人群。