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护眼模式和防蓝光贴膜有没效果？实测结果来了

[太平洋网络求真实验室]自从智能手机普及，防蓝光产品（贴膜）的热度就一直高居不下，相关的护眼模式也在手机系统里有了位置。那蓝光真的有必要防吗？防蓝光贴膜真的能防蓝光吗？护眼模式真的护眼吗？正好最近消保委有做测评，我们来看看结果。

蓝光需要防吗？

其实防蓝光贴膜和护眼模式的目的都大同小异，都是为了减少手机屏幕显示产生的蓝光。蓝光其实是也是可见光的一部分，生活随处可见，但一些数码产品产生的蓝光过于泛滥，尤其是 400 ~ 450 纳米的高频率、高能量的短波蓝光，是有能力穿透角膜和晶状体，视网膜以及眼底黄斑的损伤。

人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑，这是眼底最重要的感光部分，同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛，很可能引起黄斑结构损伤，造成视力下降，甚至失明。而且蓝光已证明会抑制褪黑素，影响人们入睡，这就是为什么睡前玩手机不容易困了。

所以电子产品的蓝光问题的确需要重视，长期玩手机的小伙伴的确有必要采取些防蓝光的措施。

那市面上防蓝光的产品和手机自带的防蓝光模式（护眼模式）效果如何呢？

广东省消委会联合韶关市消委会、中山市消委会于 2019 年 4 月至 9 月，委托专业第三方检测机构——莱茵技术监督服务（广东）有限公司，开展了手机、平板电脑屏幕对眼睛影响及防蓝光贴膜效果比较试验。

检测样品：共购买样品51批次，其中手机样品25批次，平板电脑样品11批次；防蓝光屏幕贴膜15批次，10款为手机贴膜，其余5款为平板贴膜。

检测标准：德国莱茵TÜV的显示器专属低蓝光检测标准

检测项目：主要检测蓝光辐射比和蓝光峰值比两个项目。

注：对同一光源来说，蓝光辐射比变小或者蓝光峰值比变大，都意味着该光源的蓝光辐射量减小。

护眼模式有用吗？

消保委对 25 款手机进行了开关低蓝光模式（护眼模式）的蓝光辐射对比试验，可以看出这些手机的屏幕蓝光辐射比均降低和蓝光峰值比均有上升。

说明低蓝光模式（护眼模式）开启后可以起到降低手机和平板电脑屏幕蓝光辐射比、提升屏幕蓝光峰值比、降低屏幕亮度和降低屏幕色温（使屏幕变黄）的作用，使蓝光波段总能量和蓝光波段峰值能量均得到抑制，从而降低屏幕有害蓝光辐射对眼部健康的损害。

可惜检测机构隐藏了品牌信息，求真君也无法知晓哪一款手机的护眼模式效果最好，只能说护眼模式确有降低屏幕有害蓝光的作用，推荐开启！

防蓝光贴膜有没有用？

测试样机：iPhone X 贴 10 款不同品牌的防蓝光贴膜

在蓝光辐射比测试中，10 款手机防蓝光贴膜中，有 3 款样品基本没有降低效果，其余 7 款虽有一定的降低手机屏幕蓝光辐射比的作用，但效果不明显。

贴膜前约为25%,贴膜后降至20%-22%,最大降幅仅5%（护眼模式可达40%）

在蓝光峰值比测试中，10款手机防蓝光贴膜中，有3款样品基本没有提升效果；其余7款样品有一定的提升手机屏幕蓝光峰值比的作用，但提升幅度不大。

贴膜前约为80%，贴膜后约升至95%-120%（护眼模式大部分能超100-200%）

所以说，防蓝光贴膜在护眼模式面前真的就是一个弟弟，对削减蓝光的效果较弱，大家没必要加钱买防蓝光贴膜，不如老老实实开个护眼模式有用多。

但求真君要谴责下，部分防蓝光贴膜厂商有夸大“防蓝光辐射“效果的宣传，希望这次消保委的检测能进一步加强对这些配件厂商的整顿。

屏幕色温偏蓝好还是偏黄好？

很多人买手机喜欢稍微冷一点的屏幕，但护眼模式又是偏黄，哪个比较好？求真君建议：应以眼睛感到舒适为宜。

比较试验发现，护眼模式（低蓝光模式）开启后可以起到降低屏幕色温（使屏幕变黄）的作用。低色温光源的特征是能量分布中红光辐射相对较多，通常称为“暖光”；色温提高后，能量分布中蓝光辐射的比例增加，称为“冷光”。所以很多消费者可能会认为屏幕色温越低，蓝光辐射也越小，对眼睛越好，也就是“越黄越好”。

但实际上屏幕色温并不是越低越好，屏幕色温与用户眼睛色觉习惯差异过大时会对视网膜产生刺激，色觉搭配失调或异常都会引起眼睛的不适，长期处于这样的环境容易导致视疲劳和近视，然后我们也不希望看到的画面都是屎黄色的。所以，屏幕色温的高低应以眼睛感到舒适为宜。

求真君总结

现在防蓝光产品最大的隐患在于让家长错误的认识了问题根本，用手机、iPad、电脑阅读或者观看电视，长时间眼睛干涉或者久致近视，问题不在于蓝光，其实最主要的问题还是因为有了这些电子产品的出现而大幅度增加了我们一天的“阅读观看”时间，才是问题所在。

所以我们要爱护眼睛，首先是养成并保持健康用眼习惯，再根据需要选择有护眼模式的设备或打开低蓝光模式。同时我们也希望有更多的电子设备厂商能够多多考虑我们消费者的视力安全，推出更多更保护视力的数码产品到市面上。

整天面对屏幕的你，请收下这几个护眼小技巧

本文经过少数派授权转载

成年以后，长辈很少提醒我「少看手机，会近视」，有时他们自己也是成天对着手机。

智能设备带来乐趣和便捷的同时，似乎掩盖了长时间面对屏幕的潜在问题。其实，每次用完手机后我们可能不自觉地揉眼、习惯性地点眼药水，这些动作都是身体发出的信号：该注意一下眼睛的健康了。

本文为你收集的几个小技巧， 覆盖多个操作系统、多种使用场景，希望能让你更健康地使用智能设备。

▍为 Android 手机打开夜间模式

比起电脑，手机可能是我们每天面对时间更长的设备，不少人在睡前还要和手机来个「亲密接触」。调教好自己的手机，就是我们保护眼睛的第一步。

对于 Android 用户来说，虽然大家千呼万唤的原生黑暗模式一直没有到来，不过拜开放的系统所赐，许多开发者为 Android 设备开发了护眼的主题「夜间主题」，Bilibili、 酷安等常见应用都有支持——恰好它们也是用户浏览时间比较长的一类应用。

除了把画面「变黑」，你还可以把屏幕「变黄」，例如通过 薄暮微光 来降低蓝光、 减缓眼部疲劳。

这类减少蓝光的应用对于护眼究竟有多大用处我不好说，但是每次看着黄糊糊一片的屏幕，我就感到昏昏欲睡，用手机的时间自然减少了 。

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夜晚玩机，Android「夜间模式」的正确打开方式

▍iOS 也有护眼模式

iOS 上也有应用提供了「黑暗模式」，比如老牌 PDF 阅读器 PDF Expert，可以直接把 PDF 的底色换成黑色，减少对眼睛的刺激。

PDF Expert 的黑色主题，图片来自 CYfoxcat 的文章

而随着搭载 OLED 屏幕的 iPhone X 面世，也有越来越多的 iOS 应用更上「黑暗模式」的潮流，其中不乏 Reeder、Flipboard 这些优秀的阅读应用。

Reeder 的黑暗主题，图片来自 ElijahLee 的文章

如果你打算长时间阅读，不妨看一看你正在使用的 App 有没有提供「黑暗模式」。不过使用黑暗模式需要留个心眼，我多次在被窝里刷 RSS 时不慎点到微信的通知，于是被它刺眼的白色背景「亮瞎」了。在你缩进被窝或关掉电灯之前，请小心那些没有提供黑暗模式的应用。

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如何优雅地在 iPad 上阅读 PDF：护眼读文档方案

这些纯黑色主题 App，让你的 iPhone X 看起来宛如一块美玉

▍快速降低 iOS 设备屏幕亮度

至于那些没有提供黑暗模式的应用，我们也有办法对付，很简单，干脆直接降低屏幕亮度。等等，你说晚上最低亮度看起来还是太刺眼？下面先教你一招简单的，连按三下 Home 键就能把屏幕亮度降得比最低还低。

前往设备的「设置 - 通用 - 辅助功能 - 辅助功能快捷键」，勾选「降低白点值」。

再试试连按三下 Home 键，你就能快速调低屏幕亮度了。夜间浏览网页、在电影院看手机，这个技巧都很实用。

在黑暗的环境下，降低白点的效果非常明显，如果你想要更加温和的效果，也可以选择另一种技巧——缩放。由于这个技巧涉及的操作稍微多一些，本文中就不放出，少数派之前介绍过相关的文章，关注少数派，在后台回复「护眼」即可获得链接：《手机亮度最低还刺眼？试试这个少为人知的系统功能》

▍让电脑屏幕更柔和

除了移动设备，我们也会在电脑上花不少时间，这块大屏幕也需要优化。macOS 早已跟上 iOS 的脚步，支持通过 Night Shift 降低屏幕蓝光，不过想要更加贴合使用者的显示效果，我们就可以考虑一下第三方应用。

f.lux 就是一个免费的屏幕色温调节工具，而且它支持多个操作系统，Windows 也可以使用。

f.lux 并不是单纯把屏幕涂黄，而是根据时间智能地调节屏幕色温，也提供了定制化选项，从而贴近你的实际需求。

我为何放弃 Night Shift，重新拥抱 f.lux

如何保护眼睛？浅谈在 Mac 和 iOS 设备上的护眼策略

▍更多护眼小知识

说到底，保护眼睛最好的方法还属定时放下电子设备、看看自然的景物，不过在不得不面对电子设备的时候，我们还是可以通过各种应用来优化显示效果，给自己的眼睛更好的保护。

少数派为你整理了一系列保护眼睛的小知识，你可以在专题「给现代人的护眼贴士」中找到更多的护眼技巧 。

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