解锁的下集讲解来了，看完记得点赞收藏，给老师一点鼓励吧...

昆虫式解锁方法(下)。

一开始不要去做支撑，否则你做的支撑毫无意义。

学一下是不是这样子，或者是这样子的，就算是你的腿能伸直对不对？意义在哪里？你只是认为双脚离开地面，就觉得已经学会了昆虫式，你就能飞了。不对，所以你得一个一个点去练。

先练柔韧性，当柔韧性有了之后再去练支撑。力量不够用脚代替，柔韧不够，坐在地面上先不要支撑，直接去做腿部关于昆虫式的柔韧性训练。当你整合了柔韧与力量的同时，你就能解锁了。

左边我再给你们示范一下，还是要我先坐在这，手抓脚肩膀放在膝盖窝后侧，重心向前，绷紧腿降低肩膀，保持呼吸。你可以在这姿势当中，慢慢的去训练你的手臂，和你的左腿后侧相互支撑的这种能力。

如果这两边你做起来都不是特别辛苦的情况下，那现在你就可以进入标准的昆虫式，就是所谓的用手肘后侧支撑起两个腿的姿态，蹲在地面上小心翼翼的。大部分情况下，你失败的原因都是因为肩膀太高了，你把肩膀降低，这个时候先绷紧右腿，尝试性的绷紧左腿就可以了。

简单吧，所以说关注我，让你的练习更简单。