血压怎么测更准确？脉压多大算正常？

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目前，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%，处于非常低的水平。

那么该如何正确测量血压呢？

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正确测量血压

1.测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱，安静休息至少5分钟。

2.每次测量两次，间隔1~2分钟，取两次的平均值记录。

3.如果两次差异＞10mmHg，则测量第3次，取后两次的平均值记录（首次测量血压数值往往偏高）。

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左右手臂血压不一样是怎么回事?

正常人双上肢的血压不同，一般相差5~10mmHg。

首次测量血压时，应测量双上臂血压，以后通常测量读数较高的一侧。

若双侧测量值差异超过20mmHg，应除外主动脉弓缩窄及上肢动脉闭塞。

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脉压的正常值范围

脉压是指收缩压和舒张压之间的差值。

一般情况下，正常人的脉压为20~60mmHg，小于20mmHg则为脉压过小，大于60mmHg就为脉压过大。

脉压小，主要见于50岁以下的中青年人。主要与肥胖、酗酒、运动少、精神压力大、心率快有关。

如果脉压＞60mmHg，需要到医院就诊查明原因。

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为什么脉压会增大？

脉压大，主要见于65岁以上的老年人。

1.心跳过慢

心跳快，舒张压高；心跳慢，舒张压低，脉压大。

2.大动脉粥样硬化

当心脏收缩时，血液瞬间进入大动脉，因大动脉弹性差，扩张幅度减少，收缩压升高。

当心脏舒张时，因大动脉壁弹性差，大动脉回缩力减少，促使血液向前流动的力量减小，舒张压低，脉压变大。

3.主动脉瓣关闭不全

主动脉瓣关闭不全，可造成舒张期的血液由主动脉倒流回心脏，导致舒张压降低、脉压增大。

▎温馨提示：

维生素B1缺乏，可使糖代谢受阻、乳酸和丙酮酸堆积，导致小血管扩张、阻力降低，舒张压降低，脉压增大。

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正常血压是多少？

正常血压的标准是：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg。

血压水平120～139/80～89mmHg的人群，心血管事件风险比血压水平110/75mmHg的人群增加1倍以上。

牢记一点：

当血压≥120/80mmHg，就应改变生活方式！

健康生活方式六部曲：

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高血压诊断标准

高血压的定义：

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

家庭自测血压的高血压诊断标准为≥135/85mmHg。

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不难受就不用治疗了？

大部分高血压患者没有症状。

直到突发脑出血、心肌梗死，才有了“感觉”。

需要提醒的是：

收缩压（SBP）每升高10mmHg，脑卒中、致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。

中国高血压防治指南：

当140/90≤血压≤160/100mmHg时，可首选生活方式干预；如果1~3个月后，血压仍超过140/90mmHg，应选择口服降压药物治疗。

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降压目标

一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；

合并糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应降至130/80mmHg以下；

65~79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，血压可进一步降至140/90mmHg以下；

80岁及以上的患者血压降至150/90mmHg以下。

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血压测量的频率与时间

绝大部分降压药，需要1~2周才能达到最大降压效应。

虽经药物治疗但血压尚未达标者，应在就诊前连续自测7天，去除第一天血压值，计算后6天血压平均值作为评估治疗的参考。

对少数无法连续测量7天者，至少连续测量3天，后2天血压平均值作为治疗评估的参考。

如果血压稳定且达标，则每周自测1~2天。

最好每天早（6:00~9:00）和晚（18:00~21:00）各1次，每次测量2~3次。

长期观察，每3月重复第一周测量频率，即每天早晚各1次，连续7天。

身体健康的人，一分钟脉搏跳多少下才算正常？脉搏和寿命有关吗？

不知道大家无聊的时候有没有做过一件事，那就是把手指打在手腕上，在心中数一数一分钟能跳多少下。可是数完以后，我们怎么知道它在正常范围内呢？从脉搏跳动多少能不能看出寿命长短呢？

很多人没有测量血压和心率的习惯

相信大多数人都不会特意去测量血压和心率，除非明显感觉到身体不舒服了，仅有不足一成人准确知道心率、血压等指标。

可能有的人会说，身边没有工具测量，而到医院或药房测量又太麻烦了，其实没那么麻烦，就像文章开头说的，自己就能数出来脉搏一分钟跳多少次，它和心跳是一致的，知道了脉搏就是知道了心率。

家里没有仪器的人可以用这个方法为自己简单计算脉搏，然后把数值记下来，这样一来如果有异常变化了，一下子就能看出来。如果打算自己操作，建议选在睡前或饭后坐在沙发上，在情绪相对稳定、身体处于静态的情况下测量。

大家也可以用这个方法为身边的老人测量，尤其是感觉到头晕、胸闷的时候，有效监测到心跳情况，若的确和平时不太一样，就可以到医院做心电图明确一下。

为什么建议大家自己在家摸脉搏？

因为心脏每天真的太忙了，很容易累出病来，特别是中老年人，若感觉心悸、胸闷，可能是房颤了，要及时就医，很有可能中风。另外，我们也可以通过脉搏跳动对比来发现身体上的一些疾病。

比如说脉搏变慢了，可能是血压升高了。这里要强调一遍，心率变慢不一定是好事，如果搏动速度变慢了，血液就容易充盈在血管中，流回的速度减慢，使低压降得更低，不利于血压稳定。

如果发现时快时慢，可能是心律不齐，要回忆一下是否过度运动、劳累，是否处于情绪激动状态，如果都没有，那就要检查心脏，排除疾病因素。

当然，跳得太快的也不好，老年人的血管很脆弱，经不起血流快速冲刷，容易受伤，若有斑块阻挡在血管中，极易造成破裂。

也就是说，通过脉搏我们可以发现很多异常问题，将它们和正常范围(60-100次每分钟)进行对比，就能知道自己现在是否处于失常状态。

那么，运动的时候脉搏应该保持在什么范围呢？

喜欢快走运动的人要注意了，虽然只是加快了走路速度，但是也要提前热身，让肌肉柔软起来再走，正式开始后脉搏在120以下是比较正常的。另外，如果鞋子穿得不合脚，会影响走路体验，很快使脉搏升高，还会很累，所以，穿一双合脚的运动鞋也很重要。

喜欢跑步的人也是如此，脉搏在最大心率的70%左右是比较合适的，比如说年龄60岁，最大心率是165，乘以0.7等于115.5，和快走的脉搏差不多，保持这样的状态持续锻炼30分钟，身体就能得到充分锻炼。

脉搏快慢和寿命有关吗？为什么我的脉搏会变快或变慢？

脉搏变快了其实和很多原因有关，比如说日常有一些不好的习惯，例如爱喝浓茶，容易因为一点小事就激动，容易害羞和紧张，胆子小易惊吓等。

再比如说疾病和药物的原因，身体发烧、低血糖了，明显感觉心跳加快，还有头晕、乏力等症状，另外，甲状腺疾病、肺部感染炎症也会引起脉搏异常。最后，吃了影响激素分泌的药也是如此。

而脉搏变快是会影响寿命的，和健康人群相比，他们的预期寿命缩短了3-13年，心跳越快，对寿命影响太大，理由很简单，那就是心脏负担太大了，就像一个机器，使用频率越高，越容易报废。

脉搏变慢了，如果身体没有其他异常，可能是环境或先天功能导致的，但是不能过慢，以50为界限，太慢同样要重视。

总的来说，想活得久一点，应该在合理范围内让心跳尽量慢下来。应该怎么做呢？

网络热词“佛系”就是一个很好的状态，让有人惹你生气了，是大动肝火，还是一笑了之？当然是选择后者，当心情烦躁的时候是闷在心里自己跟自己生气，还是通过合理的方式疏泄？当然也是后者。不想心脏太受累，就不要总是生气。

饮食上也有帮心脏跳得慢一点的食物，比如说新鲜的果蔬、鱼肉、牛奶，黄色或绿色的食物，吃的时候会让心情更加平静，而烟、酒、槟榔等食物则要少碰，容易让心脏“着急”，跳动速度加快。

运动的时候虽然心跳会加快，但那是短暂的，不会一直持续下去，相反，适当的运动能锻炼心脏功能，让它变得更强大，适应能力更强。不过，也不要做能力以外的运动，马拉松、攀岩、跳伞等不要轻易尝试。

总结一下，平时脉搏是为了了解心脏概况，但是心脏到底健不健康，不是光靠脉搏就能判断的，若出现了很明显的异常，还是要就医诊治，在科学的治疗和自我改善下，心脏才会健康强大。

参考资料：

[1]心率是越低越好吗?过高过低都算异常·北青网.2021-12-28

[2]阜外医院张澍教授：啥样的心跳才正常?学会摸脉搏，在家就能判断·潇湘名医.2020-07-16

[3]心率过慢，当心患上高血压·保健时报

.2020-10-26

[4]心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳·健康时报.2021-12-23

[5]自测脉搏看心率·人民网.2021-12-24

心脏脉搏的正常范围是多少 这里告诉你答案

心脏脉搏多少正常需要看具体的年龄。如果是成年人，心脏脉搏的正常范围一般是每分钟60次到100次，老年人的心跳和脉搏速度比较慢，大概是每分钟55次到60次。婴儿的心脏脉搏正常范围是每分钟120次到140次，幼儿每分钟90次到100次，学龄前儿童每分钟80次到90次。

一个人想要维持生命，心脏和脉搏就得跳动，如果心脏和脉搏停止跳动，生命也会随之终止。不过心脏脉搏跳动是有正常范围的，超出正常范围，有可能是疾病所致。那么心脏脉搏多少正常？

一、心脏脉搏多少正常

1.成年人心脏脉搏的正常范围

心脏的跳动是心跳，动脉的搏动则是脉搏。大多数情况下，在一定时间内心脏跳动的次数以及动漫中的次数完全一致，正常的范围是每分钟60次到100次。如果正处于安静休息的状态，有可能会略微低于60次，在进行剧烈运动时可超过100次。但这时并不会伴随异常现象，而且很快就能恢复正常。这只是针对大多数的成年人来说的，如果是特殊人群，心脏脉搏跳动的范围可能会有所变化。如老年人的心脏脉搏跳动速度较慢，一般是每分钟55次到60次。

2.婴幼儿及儿童心脏脉搏的正常范围

如果是刚出生没多久的婴儿，心脏脉搏的跳动是比较快的，每分钟可以达到120次到140次。幼儿的心脏脉搏跳动速度稍微慢一些，大概是每分钟90次到100次。若是学龄期儿童，心脏脉搏每分钟的跳动次数为80次到90次。

二、影响心脏脉搏跳动次数的原因

心脏脉搏的跳动次数除了会受到年龄因素的影响之外，也会受到情绪影响。当情绪过于激动时，心脏脉搏的跳动速度会比较快，处于平静状态时则会恢复正常。若是进行了剧烈运动，也有可能会导致心脏脉搏跳动速度加快。