运球能力如何快速提升？这几个练习超级有用！

该上班儿的要上班儿了！该上学的也没几天假了！但是球该练还得练，兄弟们在练习的时候也可以给自己来点音乐，跟着音乐来点节奏变化可能会更好

今天要进阶到双手控球的难度，左右齐上，咱们开始

【1】双手交替低运球

50次为1组，做3组

手指发力控制，让球直线回弹不要跑偏。控制不住球，手指力量欠缺的兄弟记得加练单独的手指运球。

【2】小幅度体前变向

50次为1组，做3组

手腕手指发力来回拨球，小臂打直运球范围控制在两腿之间。

【3】大幅度体前变向

50次为1组，做3组

换手时在身体中央位置迎球，顺球的惯性引球到最远点，胳膊打直，体前变向绝对是突破启动的常用起手式，兄弟们一定要为自己实战打好基础

【4】单腿连续胯下运球

左右腿各20次算一组，共4组

【5】胯下正向八字运球

20次为一组，做2组

注意在换手的同时转胯方便接球！

最近我发现很多兄弟对这手套很感兴趣，好奇他是干啥用的

帝哥在这统一做一下回答！首先手套是负重的，里面有铁砂（专利技术包裹，不压手不渗汗），其次掌心是光滑的，所以它的功能：

1、手套负重后，让你运球增加阻力，要尽全力去运

2、掌心光滑，增加控球难度，保持专注，减少失误

3、赛前快速热身热手的好帮手，还不影响手感！

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像呼吸一样自如运球！4个基础到高阶控球训练，新手老司机都适用

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运球是最基础的篮球技术之一，很多球友害怕丢球失误，所以接到球之后要么传球要么直接投篮，或是停球一下导致进攻打不出来。这些都是因为没有好的运球技术，没有自主进攻能力，因此球到手中就停下来了。

今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法，从基础到高阶，层层递进循序训练，无论是篮球新手还是有基础的老司机，也都适合这个控球训练。

1、初学水平练习

这个训练需要用到4-5个标志碟，直线摆放，刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点，熟练后再缩短距离。

没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练，模拟防守训练才能培养实战运球感觉。

单手运球绕障碍，降低身体重心，尽可能快速低运球，低运球锻炼控球手的灵活性，要用手指力量去控制篮球，不能用手心拍球。

双手都要训练，这一招也是强化弱侧手运球的好方法，低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放，罚球线3个，弧顶1个，像菱形一样摆放，因此成为菱形训练。

罚球线中间的障碍为开始和结束点，每到达一个障碍前运用胯下变向，利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向，再运球过掉下一个障碍。

短距离内练习运球技巧，非常强调节奏上的变化，不能一个速度从头做到尾，也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向，再爆发速度到下一个障碍物，锻炼急停急起的运球节奏，长期坚持你会发现，自己的运球爆发力会变强。

3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始，crossover + 胯下 + 背后，过掉两个障碍，然后crossover过中间的障碍。

最后接转身上篮结束，这一套动作需要流畅的进行，先追求动作的完整度，再追求速度，到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作。

有一点要注意的是，我们的组合动作要有目的性去做，要为了诱导对手重心移动而做。打个比方，当我们体前变向已经获得突破的空间，就没有必要再回拉做其他动作。

4、自由式运球

最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性，没有固定的动作要求，就是快速的进行控球组合，crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术，配合脚步的移动，身体假动作和眼神诱导，那么你离进入村BA就不远了！

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