饮食控制好，“三高”降下来

每年5月第三周是“全民营养周”。今年的主题是“合理膳食 食养是良医”。

在我国，高脂血症、高血压、糖尿病患者数量庞大。他们饱受“三高”——高血脂（血脂异常）、高血压、高血糖之苦。“三高”患者就医时，总会被医生强调，要调整饮食来配合治疗。

为了预防和控制我国高血压等慢性病的发生和发展，国家卫生健康委办公厅今年发布了《成人高脂血症食养指南（2023年版）》《成人高血压食养指南（2023年版）》《成人糖尿病食养指南（2023年版）》，提出了通过调整日常饮食来控制“三高”的营养健康建议。

在生活中，大家怎么做能有效控制“三高”？

高脂血症患者怎么做

高脂血症多与不合理膳食相关，如过量饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入等。合理膳食可以通过调节血脂、血压或血糖等危险因素，从而在预防心血管疾病中发挥重要作用。高脂血症患者食养原则和建议主要分为以下几点。

1

吃动平衡，保持健康体重

体重正常的人群，保持能量摄入和消耗平衡，预防超重和肥胖。超重和肥胖人群，通过改善膳食模式和增加身体活动，达到保持健康体重的目的。规律的身体活动对血脂有益。运动宜循序渐进、量力而行，以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。

2

科学烹饪，限制油盐摄入

限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。少用油炸、油煎等多油的烹饪方法，多用蒸、煮等方式。食盐用量每日不宜超过5克。少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。

3

食物多样，适量吃全谷物

每天摄入不少于12种食物，每周不少于25种食物。多食新鲜蔬菜，每日摄入500克，深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200～350克。选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等。奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。每天摄入50克大豆制品。

多选用富含可溶性纤维的食物，如燕麦、大麦和豆类。主食做到粗细搭配（全谷类/杂粮每天50～75克），减少甜食和加工食品的摄入量。

高血压患者怎么做

高血压的危害在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食，过量饮酒等。高血压患者食养原则和建议主要有以下几点。

1

减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。增加富钾食物的摄入(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)。少吃高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品（培根、香肠、腊肠等）。

2

吃动平衡，健康体重

建议所有超重和肥胖的高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

多吃新鲜蔬果。摄入适量的谷薯类，其中全谷物占谷类的1/4～1/2。多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源。限制添加糖。减少食盐及含钠调味品的摄入，警惕食物中的“隐性盐”。

3

戒烟限酒，心理平衡

戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

糖尿病患者怎么做

糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。纠正不健康的生活方式，践行合理膳食和积极身体活动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。糖尿病患者食养原则和建议主要分为以下几点。

1

规律进餐，

保证餐后血糖稳定

养成健康的饮食习惯。进餐规律，定时定量。不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料。吃饭宜细嚼慢咽。

2

主食定量，

优选全谷物和低GI食物

主食定量，不宜过多，多选全谷物和低血糖生成指数食物（低GI食物）；其中，全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。胃肠功能弱的老年糖尿病患者在全谷物选择上，要注意烹饪方法和用量，以减少消化道负担。

低GI食物对血糖影响较小，有利于餐后血糖控制，所以糖尿病患者应多选低GI食物。一般来说，粮食大部分GI值都较高，其中粗杂粮和杂豆较精白米面低一些。除了西瓜、菠萝外，大部分水果GI值都比较低。蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类之外，大部分GI值都比较低。其他种类的食物，奶类、豆制品，肉类、蛋类都是低GI食物。

值得注意的是，低GI食物若进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳定。

3

能量适宜，

控制体重和预防消瘦

膳食能量来自谷物、肉类、蛋类、奶类、水果和蔬菜等食物，日常饮食应做到饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒。糖尿病患者能量需求水平因人因血糖调节而异，应由营养师确定全天的能量摄入量和运动量，制定个性化的膳食管理、血糖和体重控制方案。

4

积极身体活动，

改善体质和胰岛素敏感性

糖尿病患者可在餐后进行身体活动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度身体活动要占50%以上。中等强度身体活动包括快走、骑车、打乒乓球、打羽毛球等。活动前后要加强血糖监测，避免低血糖。活动需循序渐进，持之以恒。

吃鸡为什么帧数低？怎么样调试吃鸡画面设置？提高吃鸡FPS请收藏

大家好，我是小匠。有的朋友经常来找我说：匠哥，为啥我这配置也不低，我看别人和我一样的配置吃鸡都老流畅了，我咋就这么卡呢？为了给这些朋友以及其他有相同问题的朋友解决问题，今天小匠就给大家带来关于吃鸡的优化方法以及推荐配置，希望可以帮到大家！

1、在通过预览调整图像设置中，使用我的优先选择，侧重于（M）性能。 如果你显卡足够好，可以选择质量。小编是1080就选择质量，反之就选择性能。（为了流畅还是性能最好）

2、配置Surround、PhysX，（针对独立显卡，双交火无视）一般默认都是你的显卡。如果显卡特别差,cpu还行的情况下，可以选择CPU。

3、管理3D设置 这是N卡优化的重中之重了。管理3D设置-程序设置-添加游戏PUBG(绝地求生)

现在我来说下其中原理已方便你自己调整最合适你的配置。

CUDA-GPUS 这是N卡的硬件加速技术。有它速度更快，效果更好。默认设置就可以。

OpenGL 渲染GPU开启gpu渲染加速后可以提升图形加载速度，降低cpu处理器的负担，使系统运行更加流畅，但是也更加耗电。 选择你的显卡！一般建议“显卡”.

三重缓冲 是在垂直同步下提升少许性能 ！该选项在开启垂直同步后有效，一般建议“关”.

各项异性过滤普通显卡玩家还是关闭，显卡好的玩家想提高游戏内图像质量可以打开！简单的理解为越高越清晰！一般建议“关”.

垂直同步理论都是关，如果画面撕裂感严重，就开启吧！ 一般建议“关”.

平滑处理-透明度功能跟各项异性过滤大同小异，一般建议“关”.越高越黑越低越流畅。

最大预渲染帧数 此项默认值为3，通常不建议调至3以上值。FPS类游戏设为1比较合理。若有卡顿现象可恢复默认值3。此项设置对FPS的提升并不是很明显。建议将特效调为中低效果，关闭阴影、HDR和抗锯齿，对帧数有明显提高。一般建议“1”，卡顿选择3”

电源管理模式 顾名思义就是选择让你电源是否全力工作,小编是1000W的，实在有点心虚就最佳了。一般建议“最高性能优选”

纹理过滤：三线性优化 开启提高帧数，但会降低画质 一般建议“开”

纹理过滤：负lod偏移锁定能提高帧率 一般建议“锁定”

纹理过滤：质量选择高性能是会提高帧数 ，帧数稳定不低的情况下选择高质量 一般建议“高性能”

线程优化线程优化相当于用最合理的调度手段充分利用好这50个人去完成工作，最好按照驱动程序默认的设置，如果你的显卡很高端，建议开启。一般建议“默认”

设置完显卡驱动后，我们再进入游戏里来设置一下，主要的设置选项有下面几项：

首先是屏幕比例，影响画面质量下过很大，设置越高，画面精细度越高。

然后是抗锯齿设定，这一项主要影响画面边缘效果，根据显卡性能尽量选择极致。

后期处理选项开到最高和最低基本上无明显效果，为了节省显卡资源一般拉到最低。

阴影设置，调到最高与最低可以发现，最高的时候阴影效果太强不利于发现影子中的敌人，所以一般是调到最低。

纹理效果，对游戏性能影响不是很大，主要是体现在物品细节表面，如果性能足够建议开到最高。

特效设置，主要是影像特效复杂的场合，比如烟雾弹、燃烧瓶，平时的影响不是很大，设置太高会影响对枪火的判断，建议调低。

树木和可视距离，树木距离基本无脑最低，除了地图上能看见的树能多一点没什么用，可是距离调到极致可以方便观察远处的车辆等，建议最高。

以上就是关于软件与游戏方面的详细设置，当然，单单是软件层面的设置只能提升我们的游戏体验，如果想要真正爽玩这款游戏，一台性能强劲的电脑自然是必不可少的，所以小将在这里给大家推荐两套性价比比较高的吃鸡配置，给大家提供一些参考与建议：

3000元档位吃鸡中等 三高特效主机;

处理器采用i3-9100F，四核心四线程，虽然吃鸡对多线程优化更好，但是九代的i3处理器依然可以满足游戏的基本需求，而十代的i3-10100，价格不仅是9100F的两倍多，还需要更换H410或者B460主板，成本过高，性价比很低，不推荐。

内存方面采用两根威刚的万紫千红8G组成双通道，对吃鸡这种大一些的游戏，双通道可以更好的提升游戏帧数，稳定最低帧数，让你不至于特效过多的时候帧数波动太大造成卡顿。

固态硬盘自然是必不可少的，提升游戏的加载速度，让你万一掉线也可以更快重连！

GTX1650super显卡，拥有和GTX1660差不多的性能，价格却要便宜200-300，真正的入门级甜品卡，吃鸡三高特效也可以基本维持在90FPS平均，还是非常OK的。

想要加价升级的话，可以考虑升级到i5-9400F处理器，显卡可以更换为低端一点系列的1660super。

处理器采用了十代的i5-10400F，六核心十二线程，对对和多线程优化较好的吃鸡，还是有不错的提升的，相较于上一代9400F ，多线程方面提升在20%以上。

主板采用技嘉的小雕主板，四内存插槽，两个满速的M.2接口，后期扩展来说还是足够的，自带一个M.2散热马甲，防止M.2固态由于高温降速。

内存是两根金士顿的骇客神条8G，组成双通道提升游戏帧数，稳定帧数波动，马甲条散热比较好，性能发挥比较稳定。

固态采用金士顿的A2000 m.2 Nvme固态，性能方面和西数的蓝盘差不多，镁光的颗粒，I 2263ENG主控，品质方面还是不错的，自带一个五年质保以及散热马甲。

显卡采用了七彩虹家的一款iGame系列 GTX 1660super显卡，基本上满足吃鸡的极致画面流畅问题不大，当然如果想提升流畅度，也可以按照上面的设置为三极致特效，流畅度以及帧数会进一步提高。

后期升级的话可以考虑显卡升级为RTX2060或者2060super（在当前电源下），这样子基本上全特效也不会有太大压力。

以上就是给大家推荐的关于绝地求生（PUBG）的优化方法以及推荐配置，如果有帮到你的话麻烦点赞支持一下，谢谢。