肠胃病是“慢”病，单靠吃药怎么能行？试试按摩锻炼，见效更快

运动对增强消化系统功能有作用，能加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度活动，从而对胃肠道起到按摩作用，改善胃肠道血液循环，加强胃肠道黏膜防御机制，尤其对促进消化性溃疡愈合有积极作用。作为有效辅助疗法，胃病患者可参加运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。肠胃病患者因该采取哪种运动好呢？

胃病患者刚开始锻炼时，运动强度宜小，如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20-30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择风景优美的环境步行2千米左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130-140次/分钟左右；每天最好坚持运动20~40分钟。

急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再适当运功。下面就来看看具体的运动方法。

1. 跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下 垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾，重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征如胃肠痉挛、腹泻等，还可强化大腿肌肉。

2. 伏地挺身：俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下，双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟，重复做3-5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定帮助。

3. 站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯，深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘有帮助。

配合自我推拿疗法

胃病运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合些适当按摩治疗，可调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

1. 摩腹法：患者取仰卧位，双膝曲，两手掌相叠置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。

2. 擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈，两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复约1分钟，使皮肤微热为宜。以上两种自我按摩方法每日1-2次，连续治疗24天，然后据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。如有胃痛可以进行这种按摩。

3. 揉内关：用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛（内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间）。

4. 点按足三里：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重（足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处）。

5. 唾液也可治疗胃病其实，每个人自身就备有治疗胃病良药———唾液。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病，但必须坚持经常利用，否则无效。方法：用舌尖顶上牙龈或搅拌口腔，唾液够一口就咽下去，每天咽5-6次、每次咽5-6口唾液。

看了这个视频能明白开背揉肚肚的重要性了吧

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