一周几次算便秘？揭秘2个方法，便顺畅肠轻松！

现实生活中，我们每个人都是不一样的，生活习惯不一样，作息规律不一样，饮食方式更不一样。就拿排便这件人人都要面对的事情来说，人类的悲喜也是不相通的。有的人可以每次3分钟，舒畅一整天，而有些人却是3天一次，努力半天也不顺畅。

那到底一周几次才会成功“晋级”为便秘一族呢？

其实每天少于3次和每周不少于3次，在这个较宽泛范围内的便便频次都是正常的。

相较于次数，便便的形状和排便便时的体验感则更为重要。

柔软顺滑，排出时又不费吹灰之力的“香蕉便便”，堪称是最“完美”的便便。想拥有这样的便便，这2个办法真的不容错过！

膳食纤维+水的最强“CP”，硬便便快速变身柔软“香蕉便”

膳食纤维可以像小海绵一样吸饱水分，不远万里跨过肠道，把水分带进硬便便中去，让便便变得柔软厚重，肠道感受到便便的存在，开启运输模式，于是，刺溜一下，一大条香蕉便便就排出来了。

完美便便的生产过程中膳食纤维和充足的水分缺一不可，两者都是“重要角色”，所以均衡日常饮食，可以适当多吃富含膳食纤维的蔬果、杂粮、坚果等，也可选择小麦纤维素颗粒，高效定量补充每日所需膳食纤维，配合每日足量饮水，开足马力，加油生产更多完美的“香蕉便便”。

良好的排便习惯，排便时的“临门一脚”同样重要

只要有便便的欲望，不管多忙，都要毫不犹豫地冲到厕所去解决问题。不憋便，有便意时及时排便，不要把手机带进厕所，尽量缩短排便时间，是对便便最大的尊重。当坐便时感受到排出不顺畅时，也可以在脚下垫一张矮凳，也可以帮助排出过程更加轻松顺畅。

肚子总是咕噜叫，可不一定是饿了

日常生活中，每个人都听到过自己的肚子咕噜咕噜叫，大多数发生在进食前，是因为肚子饿了；可还有一部分人是在刚进食之后发生肚子叫。

这种情况正常吗？

肚子叫是怎么回事？

肚子叫从医学的角度就是腹鸣。腹鸣又叫肠鸣音，它是一种人体的正常的生理现象。我们在进食食物后，食物通过肠道进行消化，在消化吸收食物的过程中，肠道蠕动引起的。正常每分钟有3~5次，声音低较弱，一般听不到，需要听诊区紧贴腹部可以听到。

肚子叫有多种原因

● 生理性的：像之前说的饥饿状态，可以听到；

● 急性肠炎：肠道蠕动增快，表现为肚子叫；

●严重情况：肠腔出现阻塞，肠内容物无法通过时，比如肠梗阻或者肠腔占位时，会出现非常响亮的声音，医学上描述为气过水声或者高调的金属音。

一般情况下：

肠鸣音出现在代谢旺盛的人群，年轻人多见，还有就是之前所说的肠炎腹泻的患者多见。当出现胃肠功能紊乱、消化不良时肠蠕动紊乱容易出现腹鸣。

日常需要注意什么

平时需注意饮食，避免辛辣、生冷等刺激性饮食，避免大量饮酒，避免刺激肠道粘膜。

两点提示

日常生活中出现肠鸣不可怕，如果出现频繁肠鸣伴有腹泻，可能是急性肠炎，建议到医院消化科就诊。

如果出现频繁的高调肠鸣，伴腹痛、严重有恶心、呕吐，停止排便排气，可能出现了肠梗阻，建议及时到医院急诊科就诊。这个时候需要禁食水，补液对症治疗，下一步可能需要完善腹部CT或肠镜检查。

推荐科室：

消化内科、普通外科；

作者 | 北京市延庆区医院 辛丽红

来源：北京114预约挂号