春季水果陆续上市了，哪些水果的含糖量低，适合糖尿病病友吃？
我们测评了11种常见的春季水果，1秒告诉你哪些含糖量低，哪些含糖量高，每天你该吃多少。
1.草莓
草莓含有较多的葡萄糖和果糖（甜度比蔗糖高），虽然很甜，但含糖量并不高。研究发现，适量吃草莓可以保护心血管，减少慢性炎症，减轻认知衰退。
草莓含糖量：8.8%
每天可以吃：10个左右
2.桑葚
桑葚很甜，但含糖量并没有想象中高，算是中低等含糖量水果。桑葚含有花色苷、白藜芦醇等多酚类植物化学物，抗氧化能力比较强。
桑葚含糖量：10.2%
每天可以吃：40颗左右
3.枇杷
枇杷的含糖量出乎意料的低，比草莓还低一点。
枇杷含糖量：8.4%
每天可以吃：约3个
4.西梅
西梅含糖量：14%
每天可以吃：8个以内
5.芒果
意料之中，芒果的含糖量的确很高，不推荐糖尿病病友吃。
芒果含糖量：16%
每天可以吃：最多1个（2~3个鸡蛋大小）
6.菠萝
菠萝中含有大量蔗糖（蔗糖不如果糖甜，但升糖能力更强），每天食用的数量不宜过多。需要注意的是，菠萝中含有较丰富的蛋白酶类，可能会导致过敏和胃肠道不适，不适合多吃。
菠萝含糖量：12.1%
每天可以吃：约1/4个
7.杨桃
杨桃是一种低糖水果，研究发现吃杨桃还可以保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗。但是，杨桃的草酸含量很高，肾功能不好的糖友尽量不要吃杨桃。
杨桃含糖量：8.9%
每天可以吃：半个
8.沃柑
沃柑是介于橘子和橙子之间的新品种，香甜多汁，口感好，含糖量较高。
沃柑含糖量：15.7%
每天可以吃：2个
9.粑粑柑
粑粑柑的含糖量比沃柑稍低一些。
粑粑柑含糖量：14.2%
每天可以吃：半个
品种：春见粑粑柑
10.圣女果
圣女果，也叫小西红柿，比西红柿含糖量更高，味道更甜。但相比普通水果来说，含糖量还是很低的。
圣女果含糖量：6.6%
每天可以吃：15~20颗
品种：海南千禧圣女果
11.樱桃
一直以来，大家都认为樱桃是低糖水果，但这次测评的结果非常出乎意料：樱桃的含糖量并不低。相比其他水果，樱桃有一个特别的好处，它可以促进尿酸排泄，降低痛风发作风险。
樱桃含糖量：12%
每天可以吃：10~13颗
品种：大连美早樱桃
总结
含糖量＜10%的水果：草莓、枇杷、杨桃、圣女果
含糖量10%~15%的水果：桑葚、西梅、菠萝、粑粑柑、樱桃
含糖量＞15%的水果：沃柑、芒果
这些水果的含糖量和你想象中一样吗？
※一天吃多种水果时，总量最好控制在200克左右。
※同一种水果，因产地、品种等不同，含糖量也会不同，上文所列含糖量仅供参考。
春季水果陆续上市了，哪些水果的含糖量低，适合糖尿病病友吃？
我们测评了11种常见的春季水果，1秒告诉你哪些含糖量低，哪些含糖量高，每天你该吃多少。
1.草莓
草莓含有较多的葡萄糖和果糖（甜度比蔗糖高），虽然很甜，但含糖量并不高。研究发现，适量吃草莓可以保护心血管，减少慢性炎症，减轻认知衰退。
草莓含糖量：8.8%
每天可以吃：10个左右
2.桑葚
桑葚很甜，但含糖量并没有想象中高，算是中低等含糖量水果。桑葚含有花色苷、白藜芦醇等多酚类植物化学物，抗氧化能力比较强。
桑葚含糖量：10.2%
每天可以吃：40颗左右
3.枇杷
枇杷的含糖量出乎意料的低，比草莓还低一点。
枇杷含糖量：8.4%
每天可以吃：约3个
4.西梅
西梅含糖量：14%
每天可以吃：8个以内
5.芒果
意料之中，芒果的含糖量的确很高，不推荐糖尿病病友吃。
芒果含糖量：16%
每天可以吃：最多1个（2~3个鸡蛋大小）
6.菠萝
菠萝中含有大量蔗糖（蔗糖不如果糖甜，但升糖能力更强），每天食用的数量不宜过多。需要注意的是，菠萝中含有较丰富的蛋白酶类，可能会导致过敏和胃肠道不适，不适合多吃。
菠萝含糖量：12.1%
每天可以吃：约1/4个
7.杨桃
杨桃是一种低糖水果，研究发现吃杨桃还可以保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗。但是，杨桃的草酸含量很高，肾功能不好的糖友尽量不要吃杨桃。
杨桃含糖量：8.9%
每天可以吃：半个
8.沃柑
沃柑是介于橘子和橙子之间的新品种，香甜多汁，口感好，含糖量较高。
沃柑含糖量：15.7%
每天可以吃：2个
9.粑粑柑
粑粑柑的含糖量比沃柑稍低一些。
粑粑柑含糖量：14.2%
每天可以吃：半个
品种：春见粑粑柑
10.圣女果
圣女果，也叫小西红柿，比西红柿含糖量更高，味道更甜。但相比普通水果来说，含糖量还是很低的。
圣女果含糖量：6.6%
每天可以吃：15~20颗
品种：海南千禧圣女果
11.樱桃
一直以来，大家都认为樱桃是低糖水果，但这次测评的结果非常出乎意料：樱桃的含糖量并不低。相比其他水果，樱桃有一个特别的好处，它可以促进尿酸排泄，降低痛风发作风险。
樱桃含糖量：12%
每天可以吃：10~13颗
品种：大连美早樱桃
总结
含糖量＜10%的水果：草莓、枇杷、杨桃、圣女果
含糖量10%~15%的水果：桑葚、西梅、菠萝、粑粑柑、樱桃
含糖量＞15%的水果：沃柑、芒果
这些水果的含糖量和你想象中一样吗？
※一天吃多种水果时，总量最好控制在200克左右。
※同一种水果，因产地、品种等不同，含糖量也会不同，上文所列含糖量仅供参考。
图/广州日报全媒体记者张青梅、翁淑贤
广州日报讯 （全媒体记者张青梅、翁淑贤 通讯员黄月星、魏星、袁友芬）妊娠期糖尿病是指在妊娠期间首次发生或发现的糖代谢异常，是妊娠期的常见并发症，近年来我国妊娠糖尿病发病率接近15%。发现妊娠期糖尿病怎么办？不少孕妇会很紧张，有的自行限制饮食，刻意减少主食甚至不敢吃米面，有的不敢吃肉类或水果。专家表示，这些做法都是不科学的，不利于孕妇获得全面均衡的营养，也不利于胎儿的生长发育，严重者会出现低血糖甚至酮症。专家建议患者及早接受营养治疗，一方面是提供足够的营养保障胎儿和母亲的健康，使孕期体重适度增长，同时协助把血糖控制到正常范围。
具体应该怎么吃？广州市第一人民医院营养科沈峰副主任医师、潘丹峰主任医师支招如下：
1.合理控制饮食分量
按照营养医生的建议分量进食，这是营养治疗的关键之一，该分量是营养医生综合考虑营养、代谢等因素制定出来的，医生会根据孕妇的体型、体力活动、血糖等多方面因素，计算出孕妇需要的能量和各种营养物质，再换算成食物的分量。既能保证营养需要，又利于血糖控制。
2.合理搭配主食
主食在控制分量的基础上合理搭配，多选择血糖指数低的品种。选用低血糖指数食物也是营养治疗的重要环节。血糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，摄入高血糖指数食物会使餐后血糖较大幅度升高，而低血糖指数食物使餐后血糖升高幅度较小，有利于调节和控制血糖水平。因此早餐可选择通心粉、荞麦面等，午、晚餐可选择粗杂粮饭，即在煮饭时加入荞麦米、黑米、燕麦等粗粮，避免食用血糖指数高的主食如精米面、精面包点、白粥等。
3.肉类宜多样化
宜选择脂肪含量低的品种如鱼类、瘦肉、去皮禽类等，少吃脂肪含量高的肉类，如肥肉、肥牛、猪脚、腊肠、腊肉等，以减少饱和脂肪酸的摄入。
4.多吃新鲜蔬菜
尤其是绿叶及深色的蔬菜，适当吃海藻类、菇菌类，这些食物富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。建议每天蔬菜至少400~500g，深色蔬菜应占一半以上。
5.保证每天奶类的摄入
奶类不仅含有优质蛋白及丰富钙质，与主食搭配还有利于降低血糖指数，建议每天喝奶1~2杯。
6.适时适量进食水果
血糖稳定者可选择含糖量较低且血糖指数较低的水果，如小番茄、李子、草莓、西梅、柚子等，一般建议在两餐之间限量食用。
7.丰富膳食种类
每日膳食种类应达到12种及以上，每周应达到25种及以上。建议孕妇每日3次正餐及2~3次加餐，要细嚼慢咽，减慢进餐速度，进餐顺序也有讲究，研究发现先吃蔬菜、最后吃主食的习惯有利于控制血糖。
8.规律生活，适当运动
每周测量体重，及时产检，保证体重恰当增长。经营养治疗1~2周后，可复查空腹及餐后2h血糖及尿酮情况。只要积极配合治疗，大多数的妊娠糖尿病患者可以把血糖控制在理想范围。如血糖未达到控制目标（空腹血糖<5.3mmol/L,餐后1h <7.8mmol/L，餐后2h<6.7mmol/L）应及时复诊，调整治疗方案。
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