颈部肌肉力量训练，粗脖子是这么练出来的

准备聊点大家不常做的颈部训练，但是始终有些犹豫定位问题，是要把话题往“大粗脖子扛揍”上引，还是解决更常见的肩颈酸痛问题。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

随着现代人生活方式的改变，手机电脑等电子产品改变了人们的生活，也改变了人们的身体姿态。工作方式的改变，体力劳动向脑力劳动过渡，长期的室内的伏案工作也在渐渐改变人们的身体姿态。

这种迅速的改变远比人类自然进化的速度要快得多，其影响具体到咱们每个人身上，显现出来的大多是不适甚至疼痛。也许此时此刻盯着电脑或手机屏幕的你，肩颈正在隐隐作痛。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

不过颈肩酸痛不见得一定是“颈椎病”，大多时候肩颈肌肉的疲劳也会引起颈部不适，产生酸痛。如果长期体态不良，肩颈酸痛，又缺乏适当的锻炼，则很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。

颈部肌肉能够帮颈椎分担很多头部重力对颈椎产生的压力，而且肌肉的疲劳损伤恢复速度也远较骨骼软骨的恢复快。所以如果你也属于我所说的“低头族”，伏案工作者，不妨尝试通过颈部肌肉训练，来达到健康肩颈，消除疼痛的目的。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

颈部肌肉有一二十块，但咱们只需要知道脖子上的肌肉大多能起到“低头（颈屈），抬头（颈伸），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈）”的作用就行。在此基础上，稍加阻力（不见得要用器械），就能起到锻炼颈部肌肉，强健颈部的作用。

徒手颈部训练：

1，颈屈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下发力对抗做颈屈（低头）。动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练多些。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

2，颈伸训练：双手十指交叉抱住后脑（手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉），缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做颈伸，动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练次数多些。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

3，颈部侧屈训练：左手抵住头部左侧向右发力，颈部反向发力向左做对抗；右手抵住头部右侧向左发力，颈部反向发力向右做对抗，交替进行。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

（这图都是现抓的壮丁拍摄的，手动捂脸）

颈部小器械训练：

1.使用弹力带施加阻力做颈伸，颈屈，颈侧屈。

2.使用小杠铃片施加阻力做颈屈颈伸。

（没找到合适的图片，来个视觉冲击力强的！）

(注：颈椎由于自身结构，并不太适合做阻力的扭转训练，更多的建议做一些无负重的柔和的扭转运动)

颈部力量练习强度不需太大，组数次数完全可以视自身情况而定，多多益善但也要讲求循序渐进，微量递增。每天都可以进行，也可以隔天进行，每次练习结束后，都可以进行充分的拉伸放松，避免出现肌肉的紧张和僵硬。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

这里都是一些简单易行的颈部肌肉力量训练方法，适合“低头族”和伏案工作者们进行健身锻炼。对抗类竞技体育的需求还要更高一些，以后会继续补充。

(最后给大家带来一张职业橄榄球运动员的霸气脖子！)

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如何瘦脸、瘦脖子@DOU+小助手

瘦脸、瘦脖子。

哈喽我是天天。如果你觉得脸大，脖子粗、肩膀疼，那么你刷的这个视频简直太好了。跟着我一起完成下面的动作，你看看你自己有什么样的神奇的效果。

首先保持一个我们身体的正立位，我将锁骨下侧缘，这个地方推，大概2分钟，就是这样推，用你三成力就行，既按下去了又没有特别的疼痛。

然后如果你想做右侧，就把头倒向右侧，然后用我们的手掐住我们脚胸锁乳突肌。掐住之后顺着吸气抬头，头向一侧倒，你的手顺着这个头往左侧的这个位置上提起来。然后重复做5次。

3、一定要捏住很疼，一定要往上提的一个力，再一次，往上走一下，低头往上提，一定要完全捏住，捏不住没有效果。

5、再往上走，大家有没有看到我这侧其实已经进去了，你看这侧已经进去了，它不光能缓解我们的偏头痛，让我们的脸变小，瘦我们的脖子对我们的肩膀也有好处，同时你的颈纹也有很好的改善。然后再来一组。大家能看到我这一侧的变化吗？就直接小了就我的脸也变小了，而且我现在感觉我的肩膀很轻松。如果说你能坚持打卡打卡3天，每天就做一遍，然后连续就是从下往上做。比如说我做第一侧的时候要做5次，然后逐渐的往上，都是每每个部位做5次，连续做3到5组。你可以来到我的评论区里来评论，看看你有什么样的一个变化，每个人的变化也不一样。欢迎观看，点赞+关注。

甲状腺结节急剧增长到6cm，吞咽呼吸困难，压在脖子上的重担怎办

35岁的韩女士，在前几年检查时候发现多发甲状腺结节，未作处理，可是最近一段时间结节急剧长大，产生呼吸困难、吞咽困难等压迫症状，评级4a-4b类，当地医院建议手术切除，可是韩女士不想年纪轻轻就吃一辈子药，更不想因为手术留下难看的“疤痕”，在考虑许久之后，决定接受微波消融技术来治疗，下是她的病程自述。

检查结果

来院检查结果：

甲状腺右侧叶形态失常、增大，被膜欠平整，左侧叶大小形态正常，被膜平整，实质回声增粗、略减低，分布不均匀。CDFI: 甲状腺实质内血流信号正常。甲状腺右侧叶可见巨大囊实性回声结节，以实性为主，几乎占满整个腺体，大小约6.74x3.50cm，形态欠规则，边缘欠清晰，内见点状强回声，部分结节液化: CDFI: 结节内部及周边可见血流信号。

甲状腺左侧叶可见多个低回声结节，呈垂直生长结节，位于上部大小约0.71x0.99cm，纵横比大于1，形态欠规则，边缘欠清晰，内见点状强回声伴后方声影衰减:另下部低回声结节大小约0.30x0. 24cm,形态欠规则，边缘欠清晰，内见点状强回声，CDFI:结节周边可见血流信号。

双侧颈部淋巴结:左侧较大位于II区，约1.32x0.47cm,右侧较大位于II区，约1.51x0.57cm,形态规则，边界及淋巴门显示清晰，其内可见点状血流信号。

超声提示:甲状腺弥漫性病变、甲状腺弥漫性肿大、甲状腺右侧叶多发结节(TI-RADS: 4a级)、甲状腺左侧叶多发结节(TI-RADS: 4a-4b 级)、双侧颈部淋巴结增大。

据韩女士讲，几年前就查出甲状腺结节，因为当时结节比较小，再加上医院让回家观察，未作其他治疗，也就没有放在心上，可是最近一段时间，脖子肉眼可见的速度在变粗，现在鼓包已经跟个鸡蛋般大小，同时有一个结节是纵向生长，恶性发展几率比较高，当地医院让手术切除，可是我不想年纪轻轻就开始吃一辈子药，也不想留一辈子难看的疤痕，就想着来咱们济南甲康医院看看。

在看过检查报告后：TI-rads分级4类分为4a、4b、4c三个级别，4a级结节表示恶性风险为5%-15%，4b级代表结节恶性风险为20%-50%，因此甲状腺结节4级b类恶性风险还是比较高的，一般临床上建议穿刺病理检查排除恶性结节可能。右侧巨大结节6.74x3.50cm，压迫症状明显，已经不能再拖下去了，右侧4b结节虽然恶变几率较高，但是好在只有0.71x0.99cm，完全可以通过微波消融技术在术中取样送检，先把结节消融掉，再根据送检结果进行后续的辅助治疗。

随后，对韩女士说到：“我知道你的顾虑，美观性问题和术后服药的问题，微波消融治疗整个手术二十多分钟，只会产生针孔大小的创口，符合你对容貌的美观需求，同时微波消融精准消除病灶，对正常腺体不会产生损伤，也就避免了术后终生服药的问题。

韩女士在听过主任的详解解答后，终于安下了心，接受了微波消融手术，术后看着自己颈部只留下两个红点大小的创口，表示自己非常满意。再经过一段时间的康复，韩女士就能回归幸福的美好生活了！

4B类甲状腺结节怎么办?

甲状腺结节4B级指的是甲状腺病变的TI-RADS4B分级，TI-RADS是由国际卫生组织所推荐针对甲状腺病变的超声影像学诊断分级标准，TI-RADS四级为具有一定概率恶性变的甲状腺病变，它又细分为4A、4B、4C，其恶性度概率依次递增。针对TI-RADS4B级甲状腺结节，建议行超声引导下的细针穿刺，对病变进行病理学诊断，即使是结果良性，也不建议再建议继续观察，应尽早进行针对性的干预和治疗。