烟草依赖是公共卫生面临的一大难题，青少年吸烟会严重影响青少年的身心健康。如何有效控制青少年吸烟？本期《健康生活》节目，云南大学附属医院主任医师田迎春将和大家聊一聊吸烟的危害，以及有效控制吸烟的相关知识，帮助青少年回归健康生活。

名医档案

田迎春

云南大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师，云南医学会烟草学组委员，云南女医师学会委员，云南烟草联盟理事，中国睡眠医学会委员，云南呼吸肿瘤学组委员。对呼吸疾病的临床、科研、教学有深入的探讨和研究。

烟草中含有7千多种化学物质，致癌物有69种，其中引起依赖的物质主要是尼古丁，人一旦开始吸烟后，就会患上慢性尼古丁依赖性成瘾性疾病。肺癌、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、高血压、冠心病、糖尿病、白血病等疾病都和吸烟有关。

需要注意的是，电子烟也有危害。电子烟中的主要成分也是尼古丁，另外还含有丙二醛等化学物质，这些物质对呼吸道均有刺激作用，会导致呼吸道疾病。

每年全世界有800多万人因为吸烟导致相关疾病和死亡，吸烟不仅对呼吸道有危害，全身各器官都会受影响，特别是心脑血管病。每吸一口烟，毒素和致癌物质等会导致器官的不可逆损害，终身吸烟者平均减少10年寿命。

青少年处于学习和生活的高峰时期，学习压力大、长期熬夜，生活不规律，疲劳的时候可能会学成年人或影视剧，用吸烟来提神，但殊不知烟草中一氧化碳会和体内血红蛋白结合，导致全身缺氧。大脑是对缺氧最敏感的器官，长期缺氧会导致大脑思维能力下降，影响学习和工作效率。同时，烟草中的有害物质会对血管内膜、内皮、内壁产生损伤，增加血栓形成几率。呼吸系统免疫功能也会因为吸烟降低，容易患反复的呼吸道感染、哮喘、肺结核等疾病。此外，还会影响内分泌系统，导致发育迟缓，脑力和智力的损伤，甚至人格不健全。

对于青少年来说，首先要让他们清楚地认识到吸烟是一种疾病，并帮助他们尽早戒烟：

1、认识到烟草的危害。父母一定要让青少年知道，吸烟是一种慢性、高复发性的成瘾性疾病，需要治疗。

2、了解戒烟的意义。父母应该让青少年认识到吸烟行为不仅影响到自己的未来，也影响到整个社会，要给青少年树立更积极的健康理念。

3、选定戒烟日。戒烟日可以是生日，或者是一个有意义的日子，并确定从戒烟日开始戒烟，并尽可能一次戒断，如果有特殊原因可以采取逐步减量法。

4、让青少年把导致自己吸烟的原因和戒烟的理由写下来，同时强调吸烟的危害，坚定他戒烟的信心。

5、提前明确烟瘾犯时的应对办法，并遵照执行。

6、找专业的戒烟医师。当孩子自行戒断有困难时，家长应及时带孩子到戒烟门诊找专业的戒烟医师指导戒烟。

确定戒烟日之后，具体要做到以下几点：

1、丢弃烟盒、打火机等与吸烟有关的东西。

2、当烟瘾来的时候，可以听听音乐、起身做深呼吸、嚼口香糖，让自己放松下来。还可以通过培养其他爱好，让生活丰富起来。

3、在戒烟过程中要适当控制饮食，尽量多喝温开水，清淡饮食，多吃鸡蛋、牛奶、鱼等优质蛋白和蔬菜水果，补充足够的维生素和微量元素。

4、告诉周围的朋友，自己在戒烟，取得支持和鼓励。

戒断症状是指在停止吸烟后，由于体内尼古丁水平下降，出现焦虑、失眠、心慌、手抖等症状。戒烟过程中，增加运动、散步时间，保持良好睡眠和精神状态，可以大大降低出现戒断症状的几率。如果戒断症状严重，可选择到戒烟门诊找戒烟医师来帮助度过这个过程。

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非常简单的戒烟方法，你抽烟多久了？想戒烟吗？

抽烟是一个让人困扰已久的问题，很多人都想戒烟却苦于找不到有效的方法。在本文中，我将介绍一些非常简单但有效的戒烟方法，希望能对那些想要戒烟的人有所帮助。

首先，要明确自己为什么想戒烟。是因为健康原因？还是为了节省开支？或者是为了减少对他人的二手烟影响？无论原因如何，明确自己的动力可以帮助你在戒烟过程中保持积极的态度。

其次，制定合理的戒烟计划。将戒烟目标分解成小的里程碑，逐步实现。例如，可以先尝试减少每天吸烟的数量，然后逐渐延长两次吸烟之间的时间间隔，最终达到完全戒烟的目标。

在戒烟的道路上，制定一个合理的戒烟计划是非常重要的。将戒烟目标分解成小的里程碑，逐步实现，能够让我们更有效地达到戒烟的目标，提高成功的可能性。下面我将结合一些技巧和建议，帮助你制定一个合理的戒烟计划。

认识到戒烟并非一蹴而就的过程。成功的戒烟需要时间和耐心。因此，我们应该为自己设定一个合理的时间框架，并在这个时间框架内制定详细的计划。例如，可以将整个戒烟过程划分为几个阶段，每个阶段都有具体的目标和计划。

我们可以从减少每天吸烟的数量开始。这是一个相对容易实施的步骤。我们可以逐渐减少每天吸烟的次数，比如每周减少一次。通过逐渐减少吸烟的频率，身体也会适应渐渐减少的尼古丁摄入量，从而为戒烟做好准备。

接下来，逐渐延长两次吸烟之间的时间间隔。这是一个逐渐增加戒烟时间的过程。我们可以设定一个具体的时间目标，比如每三小时吸烟一次，然后逐渐延长到每四小时、每五小时，直到最终能够完全戒断。通过逐步增加两次吸烟之间的时间间隔，我们可以慢慢减少对吸烟的依赖性。

在制定戒烟计划的同时，我们也可以尝试其他辅助方法，如使用戒烟贴片、口香糖或草药替代品，以帮助缓解戒烟时的瘾痛和戒断症状。这些辅助方法可以帮助我们更顺利地进行戒烟的过程，并降低戒烟的困难度。

此外，制定合理的奖励机制也是有助于戒烟计划的执行的。我们可以为自己设定一些小小的奖励，比如每个戒烟里程碑达成后给自己买一份小礼物或者去旅行。这些奖励可以成为我们坚持戒烟计划的动力，帮助我们保持积极的心态和坚定的决心。

寻求支持和帮助也是非常重要的。我们可以告诉身边的家人、朋友和同事我们的戒烟计划，让他们给予理解和支持。此外，还可以参加戒烟辅导班或者加入戒烟社群，与其他有相同目标的人分享经验和互相鼓励。

第三，找到替代品和支持系统。戒烟过程中，身体会出现戒断症状，如焦虑、烦躁等。为了应对这些问题，可以选择一些替代品，如口香糖、糖果或水果，以帮助消除口腔的渴望感。此外，告诉身边的亲友你的戒烟打算，寻求他们的支持和鼓励，可以让你更有动力坚持下去。

第四，改变日常生活习惯。抽烟通常与某些特定的活动或环境联系在一起，例如喝咖啡、工作休息等。当你决定戒烟时，也要考虑改变这些习惯。可以尝试戒掉和抽烟相关的活动，并找到其他健康的替代方式来填补空白时间。

第五，寻求专业帮助。如果你发现自己无法独立完成戒烟过程，不要犹豫寻求专业帮助。医生、心理咨询师或戒烟专家都可以提供有效的指导和支持，帮助你更好地戒烟。

无论你抽烟多久了，想要戒烟都是一个艰难而有挑战的过程。但只要你有决心和正确的方法，就一定能够成功。希望以上提供的非常简单的戒烟方法对你有所帮助。祝你早日成功戒烟，迈向健康的生活！

才知道，啤酒瓶盖暗藏“小机关”，无需开瓶器，女生也能轻松打开

在这炎热的夏天，邀上三两个好友一起吃吃夜宵，烤个烧烤，喝上点冰镇啤酒，可以说是非常惬意的事情了。尽管现在的啤酒，很多都是易拉罐装的，但不少的朋友还是比较喜欢瓶装的啤酒。要是身边没有开瓶器，大家都是如何打开瓶盖的呢？可能很多朋友就会选择用牙齿来咬，但用牙齿来咬，不仅容易损伤我们的牙齿，要是喝的啤酒比较多，都用牙齿来咬，怎么能受得了？今天就来给大家分享几个轻松开啤酒瓶盖的方法，只需要用到身边常见的几种物品，就能快速打开，下面就跟着我一起来学习一下吧！

方法一：另一瓶啤酒。

在生活中，我们开啤酒最简便的方法就是使用开瓶器，但如果身边没有开瓶器的话，我们也可以利用上另外一瓶啤酒来打开。方法也特别简单，我们只需要拿两瓶啤酒，先将其中的一瓶啤酒放在桌面上，然后再把另外一瓶啤酒抓在手上，并以倾斜的方式放在另外一瓶啤酒的瓶盖上方，尽可能的把瓶带边缘凸起的部分，抵在另一瓶啤酒的瓶盖上。接下来，我们只需要抓起两瓶啤酒，轻轻往下一磕，这样上面一瓶啤酒的瓶盖就被打开了，既省力又快速。

方法二：打火机。

很多男士朋友都有抽烟的习惯，抽烟就会随身携带打火机，其实打火机也可以用来打开啤酒瓶盖。只需要用打火机把瓶盖的四周都烫一烫，大概烫上十来秒钟的样子就可以了。

接下来，我们只需要拿张纸巾包裹住瓶盖，轻轻一揭，就可以将瓶盖打开了。其实它就是利用到一个热胀冷缩的原理。我们用打火机对瓶盖的四周进行加热时，高温就会使啤酒内部的气体迅速膨胀，在压力的作用下，瓶盖就会有所松动，所以我们就能轻松把瓶盖打开了。

方法三：用勺子。

我们吃饭时，餐桌上就会有勺子，其实这个勺子也可以利用来开啤酒瓶盖，不过要选用不锈钢的勺子。方法也很简单，只需要一手抓住瓶盖下方一点的位置，然后另一只手抓住勺子对准瓶盖，并将勺子抵在手上，这样再用力一撬，瓶盖就能被打开了。

方法四：用筷子。

如果没有不锈钢的勺子，我们也可以利用上筷子。最好是用一双筷子，会更加牢固一些。先把筷子比齐，然后用筷子的大头对准瓶盖的位置，抵在抓住瓶盖的手上，接着用力一撬。这样也能将瓶盖快速的打开来。

方法五：纸张。

除了以上方法可以将啤酒瓶盖打开来，我们还可以利用一张纸，只需拿上一张报纸，然后把报纸折叠再折叠，直到将报纸折成小小的长方形。

接着再把这个长方形往中间折叠一下，这样就会产生一个坚硬的角，而且整个报纸都是坚硬的。

接下来，我们用一只手握住瓶盖下方一点的位置，再把刚才折好的报纸，将其中一个坚硬的角顶住瓶盖的下方，然后用大拇指顶住纸。再用力撬一撬，这样啤酒盖就可以打开了，这个方法利用的就是杠杆原理，纸相当于是一个杠杆，而大拇指就是一个支点，我们用力一撬，就能将瓶盖给打开了。如果今天的文章对您有帮助，那就点一个关注，点一个赞，感谢您的支持。

与吸烟有关的礼节

#头条创作挑战赛#

吸烟虽然有害健康，但在社交场合却能起到微妙的作用。而递烟点火，虽是生活小事，却能显示出一个人的修养。

在不该吸烟的场合吸烟，不仅失于礼节，还可能会引起反感甚至是愤怒。明文禁止吸烟的场合就不用多说了；但凡现场有孕妇和婴幼儿，再大的烟瘾也得憋着；在为别人提供服务的时候，烟卷无论是在手里拿着还是放嘴里叼着，都会给对方造成不舒服的感觉；如果要向别人致意，例如握手、鞠躬、打招呼时，一定记得先把烟掐掉，否则会就被视为不敬。

在多人聚会的场合，特别是现场有长辈和女士时，一定要提前征询一下意见，在得到许可的情况后再吸烟。

递烟的正确方法应该是将烟包开口，弹出数支，露出上半截，双手递到对方面前由其自行抽取；切忌抛扔和传递，造成对方不悦。

关于递烟的顺序，应遵循关系由远及近，年龄由长及幼的原则；相同情况下，应先敬女性，除非你确定她不会吸烟。

在给别人点烟之前，必须先确认打火机的状况。否则，如果出现对方叼着烟卷屏气以待，却屡屡打不着火，或者因火苗太大吓人一跳甚至串了眉毛，可就大尴特尬了！

点烟的顺序可以参考递烟顺序，但需切记一条禁忌：一支火柴或打火机打着一次火最多连续点两支烟，据说是因为祭祀时点的香是三支的缘故。