现代养生“十二时辰”｜封面天天见 健康正前方

【前言】“一二三四五，金木水火土，天地分上下，日月照今古。”中华文化，博大精深，自《黄帝内经》始，先贤将五行对应人体五脏，并按五行相生运转规律，将每天24小时分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰，对应人体各大小脏器，形成各类养生方法，指导人们休养生息，代代传承。

随着社会发展，中华文化在现代更加绽放光芒，今天，封面新闻“封面天天见之健康正前方”栏目，特别采访了成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授、四川名中医周礼伯等，整理出适合现代生活特质的养生十二时辰，让大家一起随着时辰的变化，感受我们博大的中华文化和养生指引。

成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授

封面新闻记者 周家夷 实习生 张佳源

子时

23：00—01：00 胆气生发

不少人都有过这样的体会，晚上8、9点钟昏昏欲睡，但一到11点左右就清醒了，有时还总想吃点东西，这是为什么呢？子时一阳生，人体的阳气开始生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。按《黄帝内经》中“凡十一藏皆取于胆”的说法，人上床睡觉的时间不应超过晚上11点，经常熬夜会造成失眠的症状，子时睡觉，是为了补上一整天的能量。此时正是春天时节，春生万物，生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时

01：00—03：00 肝血润筋

丑时，又称鸡鸣、荒鸡。丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。此时，公鸡发出“喔喔”清啼，夜哭儿郎开始哭闹，棚户里的牛正在咀嚼着青草，而人应该处于熟睡状态。因为丑时肝经当令：此时肝血生发，阳气生发，要有所收敛和控制，就是说升中要有降。要养好肝血，好的睡眠才能养好肝，否则肝就养不起来。那些熬夜打牌或加班的人，是养不起肝的。醉酒熬夜眼珠黄，必将损伤肝脏，头痛震颤帕金森，眩晕筋软视物茫！这就是中国老祖宗的学问。肝藏血，肝主筋，所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才富有弹性，丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的。

寅时

03：00—05：00 肺经活血

人体一天真正的开始是从寅时开始的。寅时肺经当令：肺主气，人体气机是从肺经开始的，此时是阳气的开端，人从静变动之始，是转化的过程，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得死沉的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。心脏病老人、心脏功能不好不要做早锻炼，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，非常危险！

卯时

05：00—07：00 疏肠通经

卯时时间段很早，通常有些人认为这个时间段还应该在睡觉中，正是最适宜起床的时间，夏季起床不早于5点，冬季起床不晚于7点，这符合中医夏季晚睡早起，冬季早睡晚起的养生规律。

而且卯时是大肠经经气最旺盛的时间，大肠主传化糟粕，晨起排便是大肠功能健康的表现。“早上睁眼为天门开，随后如厕为地府开，天地皆开，一身就通畅了。”吴节教授表示，有便秘问题的患者可以选择在卯时时间段进行体育锻炼，疏通大肠经气，增强传化功能。长期大便不成形的患者可以选择此时做灸，温阳固涩。

辰时

07：00—09：00 早餐强胃

辰时通常是该吃早饭的时候，上午7点到9点是胃经经气最旺盛的时间，胃主受纳水谷，如果平时有食欲不振、或胃寒，吃生冷食物后胃部不适，可以选择此时做灸以温养胃阳。

“早餐是一天中最重要的一餐，也是不会长胖的一餐，节食减肥的朋友可以在早餐加强营养。脾胃功能差的患者也可以在辰时进行体育锻炼来鼓舞脾胃阳气，增强脾胃功能。”

巳时

09：00—11：00 强脾化物

有些女孩儿害怕长胖，所以总是不敢多吃早餐，也不敢吃一些热量高的食物，吴主任表示，上午9点到11点是脾经经气最旺盛的时间，脾主运化，主要负责消化食物，如果平时有消化不良，或大便不成形等情况，可以选择此时做灸增强脾胃运化功能。脾胃作为将食物转换为身体能量的重要器官，对于保持健康极为重要，早餐所摄入的食物会在此时进行消化，所以早餐多吃不会有长胖的风险。

午时

11：00—13：00 小憩养心

许多人不太清楚午觉什么时候睡是最好的，通常感觉午觉睡醒了还是很困，吴节教授表示，中医讲究睡子午觉，即在中午11:00-13:00可以小憩半个小时，养心安神，晚上23:00睡觉，加班熬夜的朋友尽量不要超过凌晨1:00。“1:00-3:00是肝经时间，肝脏主藏血，也是重要的排毒器官，长期通宵熬夜会损伤肝脏。午时是心经经气最旺盛的时间，心主血，主神明，主要负责全身血液的运行和保持正常的精神活动。在春季如果有心悸、胸闷、气短、及精神状态萎靡等心阳不足症，可以选择此时做灸，振奋心阳。”

未时

13：00—15：00 活动肩颈

不管是上班族还是学生族都有长期久坐情况，并且一直在空调房工作，使许多人肩颈一到下午就会特别难受，遇到这种情况该怎么办呢？吴节教授为我们做了解答。

“在下午13点到15点是小肠经经气最旺盛的时间，小肠经经脉走行绕肩胛，所以如有肩部冷痛，活动受限，或肩部怕风等症，可以选择此时做灸，可以帮助我们温通经脉、散寒止痛。有肩部问题的患者也可以选择此时做肩部锻炼和康复运动。”

申时

15：00—17：00 疏通膀胱

申时是逐渐西落的下午，下午15点到17点是膀胱经经气最旺盛的时间，膀胱经经脉走行上至头顶，下至小脚趾，贯穿人体背侧中线，所以如果有颈腰部疼痛不适，背心腰部怕冷等症状，此时做灸是最好的，有颈腰椎疾病的患者也可以选择此时加强锻炼和康复运动。

酉时

17：00—19：00 健身益寿

“饭后走一走，活到九十九”许多老年人都喜欢饭后去小区里打太极拳，下午17点到19点是肾经经气最旺盛的时间，此时运用引火归元灸法，灸涌泉、太溪等肾经穴位，则适用于阴虚火旺型更年期失眠和汗证的治疗。

“老年患者应注重加强补肾，可以选择此时进行中医功法锻炼，比如：太极拳、太极剑、八段锦等，增强体质。”

戌时

19：00—21：00 静心养气

此一时辰系心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

亥时

21：00—23：00 百脉休养

亥时是三焦经旺盛的时辰，如能长期坚持在亥时入睡，将百脉休养，对健康大有好处。青少年在这个时间段一定要进入睡眠状态，这样身体中的四肢百脉才能够获得休养生息，才能够促进身体健康，身体倍棒，吃饭倍香，长得高，病痛少。

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你知道吗？人体的十二经脉分别对应十二时辰

“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也”。人体中的十二经脉，分别对应十二个时辰，随着时间轮转，这让人体内的气血可以在十二经脉中有顺序地流注运行。能有效地顺应掌握气血阴阳的人，必是遵循经络运转的人。今天我们就来简单介绍一下十二时辰的科学养生法。

子时养生需重视睡眠，阳入于阴而眠是遵从阴阳变化之道，在睡眠中，胆经经气可得以顺畅运行、涵养，重视子时养生能使人获得良好的睡眠，头脑清晰,有胆识有胆量，反之则会出现偏头痛、头昏蒙等症状。

养生腧穴：风池、肩颈、阳陵泉、环跳、风市、中渎、膝阳关等。夜间本来处于休息时间，不必按摩穴位，但如有值夜班的任务，可在不影响工作的方便时段自行对这些穴位稍加按摩。

丑时为肝经当令，“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，肝藏血，丑时肝经的养生对养血护目、荣养筋肉四肢有着重要意义。肝经当令之时宜卧不宜动，能养肝经者则面色红润光泽、肢体动静有力，反之则见脾气暴躁、晨起四肢无力等。

养生腧穴：大敦、太冲、章门、期门等。

寅时是人步入熟睡而渐转向浅睡眠的时间，“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛”，寅时肺经经气汇聚，肺以其布散之能将气血推向周身，使皮毛得生得养。肺经的养生可以预防外感、哮喘、过敏等疾患。

养生腧穴：鱼际、列缺、少商、中府等穴。

卯时应顺大肠经气而起，按时排泄粪便等有害之糟粕，保障大肠传导功能正常。大肠经经气顺畅，则少有便秘、泄泻的发生，而当卯之时不能顺经气排泄，常导致过后排泄无力、排出不畅，引起便秘、痤疮、厌食等多种疾病。

养生腧穴：合谷、手三里、迎香等穴。

“脾胃为后天之本“，胃的受纳是脾运化之先决条件，当胃经之时，胃液分泌胃口渐开。早餐则是腐熟之仓粮，充养胃气之化源。辰时应按时吃早饭，吃有营养的早饭则适时而又重要。有良好的早餐习惯，可以食而有味，获得饱腹感，避免胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等众多胃肠疾病的发生。

养生腧穴：足三里、天枢、颊车、四百等穴。

脾为后天之本，“脾气盛则肌肉丰满而充实”，巳时当养脾经经气。饮入于胃，精气游溢上输于脾，脾经经气充盛，则可散精于肌肉四肢。

养生腧穴：公孙、三阴交、血海等穴。

心为阳中之阳，午时为天地及人体之阳气逐渐升到至阳之位，而后阴阳交接，阴升阳降。“午，交也”，午休、午睡是在阴阳之交而稍作静息，不妨阳降不碍阴生，维护阴阳交接的好习惯。“心主血脉”“心主神”，现代研究表明，良好的午睡习惯使患心血管疾病及精神疾患的几率大大降低，午睡是当心经之时护心养心的不二选择。午睡时间以半小时为宜。

养生腧穴：极泉、神门、通里

小肠之阳运化食物，未时是食物得到充分消化的另一个高峰，也是人体摄取营养以养五脏六腑的时间。“心与小肠相表里”，午饭是小肠运化的前提，营养全面的午餐是必不可少的，午餐在宜12点半左右，既不扰乱正午阴阳交替，又可以为小肠提供运化基础。

养生腧穴：少泽、后溪、阳谷、听宫

膀胱经是人体最长，穴位最多，贯穿人体上下的重要经脉，养护好膀胱经，重视其排毒功能是十分有意义的。背部刮痧、拔罐养生保健往往就作用于膀胱经。

养生腧穴：背俞穴、昆仑、承山、睛明、天柱

肾经的养生保健可以充分的涵养肾气，肾气盛则可填补肾精亏损，补益后天之不足。肾经乃是气血之精华，肾经充足则身之气血充足。此外，肾气是宗气、元气、卫气之合，酉时对肾经的保健非常有价值，肾气的充盛对人体预防、抵御外邪内伤有重要作用。

养生腧穴：涌泉、太溪、神封、俞府

手厥阴经起于胸中，出属心包络，上下联络上中下三焦，是心之庇护“代君受邪”，又是联络三焦上下的重要经络。戌时对心包经的养生应当注意保持心情愉悦、饮食适当。

养生腧穴：内关、劳宫、中冲

亥时为晚间9至11时，为人体最后一个经络时辰，乃是阴逐渐达到鼎盛的时间。阴乃静，此时是准备睡眠的重要时间。三焦是人体上中下水液的主要通路。水液代谢与三焦是密不可分的，亥时对三焦经的养生对维护正常的水液代谢有着重要意义。

养生腧穴：支沟、阳池、丝竹空

以上便是我们12时对应的脏腑啦，该怎么养生，你学会了吗？

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