最正宗的国体版八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀教学DVD

老规矩，先讲前因后果，后面附上国家体育总局健身气功管理中心出品、中央电视台科教节目制作中心摄制的健身气功DVD光盘，均为健身气功编创课题组主要负责人教学，有详细讲解、错误纠正、口令跟练，可以说是最正宗的国体版健身气功。

2001年6月5日，国家体育总局健身气功管理中心正式成立。中心成立后，发现气功历史悠久、传承广泛、简单易学、动作舒缓、身心结合，养生效果明显，深受民众喜爱，广大群众对开展气功活动的愿望十分迫切。但是，面对600多种名目繁杂、良莠不齐、鱼龙混杂的气功根本无所适从，更加缺少科学鉴别的能力和方法。怎么办？管理中心在深入调研的基础上，广泛地征求了专家学者的意见，审慎研究后提出“挖掘整理传统功法，科学编创新的内容，为广大群众提供科学、安全、有效的健身气功新功法”。正式开启了健身气功·八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀新功法的编创工作。

2001年末，开始联合北京体育大学、上海体育学院等高校，抽调相关方面专家，成立新功法编创子课题组，收集各年代不同的流传版本，检索考证了数百万的文献资料，与民间传人进行了广泛的交流研讨，认真听取了专家学者各方面的意见和建议。他们充分尊重历史传承，大量吸收不同年代不同流派的功法优点，依据现代生命科学理论，遵循传统养生和保健的理念，注重形体运动、呼吸吐纳和心理调节相结合的项目特征，对传统功法重新进行编排，精雕细琢每一个动作，并在试验中不断修改完善，达到了取其精华、去其糟粕、继承传统、推陈出新、科学文明、健身有效的验收标准。2003年7月正式出版健身气功新功法《健身气功·八段锦》《健身气功·易筋经》《健身气功·五禽戏》《健身气功·六字诀》。

老张的观点很明确，国体版的功法是最好的，那些古法、秘传、单传等等，都没法跟国体版相比。且来听听老张的解释：

不管是八段锦，还是易筋经、五禽戏、六字诀，其创编都不是一个或几个人完成的，是在不断总结前人经验的基础上进行了整理完善，形成了整体框架，后来不断有能人异士发现不足而进行修改完善，这些人都是有大智慧的，都是高人。

但人力终有穷，一个人对尺寸的把握再准，也绝不可能比得过尺子；对重量的把握再准，也绝不可能比得过电子秤。而国体版八段锦，就是在总结古人智慧的基础上，国家组织各方面的专家，利用现代理念，进行科学实验、对比，博采众长，形成的一套更加科学严谨的锻炼方法，效果更加明显，不容易出偏。古代人哪有条件去测量白细胞、红细胞、血脂？哪有条件组织人做随机对比实验？哪有条件组织全国的专家学者？

1.健身气功·八段锦

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史，是中国古代气功功法中流传最广，对导引术发展影响最大的一种。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

视频中的教学老师为八段锦编创课题组主要负责人、北京体育大学杨柏龙教授。

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很多人练习八段锦感觉健身效果不明显，是因为动作不到位，仅仅是跟着视频瞎比划，这样无法有效刺激穴位、筋脉，自然就不会有好的健身效果。下面是老张在传播八段锦的过程中，发现的一些常见错误，整理出来供大家参考（点击链接直接观看）。

八段锦第1讲：“双手托天理三焦”中的5个核心要点

八段锦第2讲：“左右开弓似射雕”中的5个核心要点

八段锦第3讲：“调理脾胃须单举”中的3个核心要点

八段锦第4讲：“五劳七伤往后瞧”中的5个核心要点

八段锦第5讲：“摇头摆尾去心火”中的5个核心要点

八段锦第6讲：“双手攀足固肾腰”中的3个核心要点

八段锦第7讲：“攒拳怒目增气力”中的5个核心要点

八段锦第8讲：“背后七颠百病消”中的3个核心要点

谈谈八段锦、面壁蹲墙功、四平马步桩中的几个常见错误

2.健身气功·易筋经

易筋经，源于我国秦汉时期中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传，唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。

视频中的教学老师为易筋经编创课题组主要负责人、武汉体育学院石爱桥教授。

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3.健身气功·五禽戏

五禽戏，其创编者华佗，出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。

视频中的教学老师为五禽戏编创课题组主要负责人、上海体育学院虞定海教授。

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4.健身气功·六字诀

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种吐纳法。历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

视频中的教学老师为六字诀编创课题组主要负责人、《健身气功》杂志执行主编张明亮。

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5.太极养生回春功（内功八段锦）

帝王“回春”妙法——太极养生回春功，一共八段，也称八段回春功、内功八段锦。属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，其中有些练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，有着极高的养生价值。

勤练此功，有抗衰驻颜、永葆青春活力、延年益寿的作用。清朝前期的皇帝，如康熙、乾隆等，大多精力充沛、寿命较长，与他们修炼此功有关，因1860英法联军攻进北京城此功法在大中辗转流入民间，后来的皇帝也多半体质虚弱而英年早逝。

如果国体版健身气功练好了，想再练一门养生功法，老张强烈推荐太极养生回春功，相比八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀而言，这个功法更偏向于内功，互补性更强，同时练习效果更佳。点击下面链接可直接学习。

太极养生回春功【内功八段锦】第1讲：虚领顶劲神贯顶

太极养生回春功【内功八段锦】第2讲：气沉丹田养颜功

太极养生回春功【内功八段锦】第3讲：丹田内转回春功

太极养生回春功，整套八段，因偏向于内练，故时间较长，老张建议根据需要单练其中几式。比如，伏案工作时间久了，就可以坐着练练金狮摇头、回头望月、仙鹤点水；感觉腰背不舒服时，可以练练丹田内转回春功、二龙戏珠补肾健脾功；身体疲乏的时候，就可以练练三环套月骨节齐鸣功。

6.老张最喜欢的功法

排名不分先后，分别是国体版八段锦、面壁蹲墙功、四平马步桩、太极养生回春功、大成拳养生桩。时间短的时候，我一般练习面壁蹲墙功、四平马步桩，因为这两个需要的时间都不超过10分钟，一般五六分钟就能达到显著健身效果。

谈谈我练习“面壁蹲墙功”的经历及体会

分享我练习“四平大马步桩”的经历、方法、治病案例

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八段锦是我国一种传统的 蚂蚁庄园4月19日答案正确答案：健身功法