斗图表情包：顶不住了

斗图表情包：顶不住了

有些事说出来，怕身边人扛不住。不说出来自己先顶不住了怎么办？

19年的时候结交一个浙江金华本地女孩。她家虽然条件好，但是她是独生子女，让我去她家上门。可我总想着自己闯出一片天来。我

下决心出来闯，就遇到黑天鹅疫情。到现在负债累累，我有点挺不过去了！说出来怕年迈的父母挺不住，不说出来我吐血好几回了，真扛不住了！怎么办。

“撑不住了，压力大”：掌握这6个放松技巧，不再惧怕压力

阿胖：今日头条签约作者，专注自我提升·思维·阅读，点击右上角关注，一起成长文末有思维导图，建议收藏！

哈喽，我是阿胖，今天聊聊在压力下生存的放松技巧。

“我实在撑不住了，压力太大，真想离职呀”

别不承认你没说过这句话，不用觉得不好意思，大多数职场人都说过这样类似的话，因为频繁不断的压力，压的自己喘不过气来，从而出现了离职退缩的想法。

现在这个时代变化的速度太快，信息传递的也极快，这导致了我们身边看上去：

人人都是大佬人人都特别牛人人都毕业2年，月薪10万人人都毕业5年，买房、买车

我们的好胜心让我们不得不更加努力，甚至超越到了自身目前所能适应的程度，只想变得和他人一样牛，但这样“过”的做法，往往效果不会太好，这样一来一回，我们的压力自然就越来越大了。

不仅内在能让我们产生压力，外在的老板、家庭、公司，都在源源不断的向我们施加压力，与内在一结合，所以我们也就说出了：“我实在撑不住了，压力太大，我想要放弃”的话语。

但又有另外一群人，他们与我们面临同样来自内外的压力，不过似乎碾压我们的压力影响不到他们，甚至还能激发他们的斗志，帮助到他们取得爆发性成长，这是为什么？

真正的秘密在于并不是他们比我们牛多少，而是他们比我们会放松。

在这个时代，同样都是被压力环绕的人，谁更会放松，谁就能取得胜利，这也是阿胖这篇文章要分享给大家的干货：6个高效放松的技巧，让你从容应对压力，不再惧怕，迎难而上，取得突破！

一、冥想

谈到冥想，可能许多人脑海里就浮现出了各种各样有关冥想负面或质疑的信息：“瞎说”、“骗子”、“有用吗”等。

阿胖非常能理解，起初阿胖也是这样认为的，因为冥想从外部看，似乎就是坐在那啥也不干，并且就算去冥想，短时间内也看不到效果，自然没法让大多数人相信。

但随着时间的推移，科学家们已经再三证明冥想的好处了，比如改变大脑的结构、变得专注、恢复精力、放松自己等。

所以，阿胖自己之后也去尝试冥想这一行为了，一长段时间过后，才发现原来的自己太过愚蠢，正如科学家们所说，冥想带来的好处实在是大，半年左右的时间，阿胖整个人在各个方面获得了不少的提升，其他的好处且不谈，在这篇文章里，我们谈谈一个能够让人放松的冥想，应该如何实施，又该注意一些什么？

1.实施方法

选址上：任何地方都可以，只有一个前提条件，就是这个地方能够在你冥想的期间，尽可能保证连续的安静。

姿势上：与选址一样，任何姿势都可以进行冥想，当然同样是有一个前提，这样的姿势要能够让你保持舒适，尽可能的专注，不要选择一个姿势，结果刚开始冥想没多久就不舒服，这里抓一下，那里弄一下，这样相当于没有冥想，浪费时间。

行为上：等到位置选好，姿势定好之后，你需要缓缓的闭上眼睛，保持匀速呼吸，并操作自己的注意力放在呼吸的流动上，跟着呼吸走。

在阿胖的场景里，大致能够用注意力看到我的鼻子从外界吸了一口空气进入身体中心，并逐渐从中心往各个地点扩散，最终跑遍身体的每一个地方，带着杂物与压力通过喉咙从口中吐了出来。

这就是冥想中一个小循环的场景，当然，每个人的场景都会有差别，阿胖的场景仅供参考，关键点在于操作注意力集中在呼吸上与通过呼吸带走杂物与压力。

时间上：肯定会有朋友纠结，每次冥想的时间多久好呢？阿胖的回答是：根据你的实际情况来。

比如，你现在只有10分钟的休息时间，你总不可能冥想15分钟吧，你可能还需要留5分钟做一些别的准备，那你想通过冥想来放松，肯定这次只能冥想5分钟左右了。

冥想能否起到特别好的效果不在于每次需要冥想多长的时间，而在于你能够坚持每天冥想多久。

当然，如果你是小白的话，阿胖给你一个建议冥想的时间段，5-10分钟，根据你自己的实际情况，把冥想的时间控制在5-10分钟就好了。

2.注意事项

很多朋友在刚开始冥想时，想要调动注意力去集中在呼吸上却发现难以调动集中，或好不容易集中了10秒钟，注意力又跑掉了，脑袋里总是窜出各种各样的画面。

这种情况很正常，冥想也是要训练的，你就当做训练失败了一次，每当你的集中被大脑突如其来的画面打断时，千万别去懊恼，继续尝试调取注意力去专注在呼吸上就好！

3.多久能看到效果

关于效果这件事，因人而异，有人可能2个月就看到了，有人可能一年才看到，在冥想的时候别想那么多，每天花不了你太多的时间，坚持下去就好了，说不定明天就能感受到非一般的放松了！

二、运动

看到运动，或许会有朋友质疑阿胖：“不是放松的方法吗，如果我每天压力大，工作忙，让我累的不行了，我还有时间运动吗，就算有时间运动，那这个时间拿出来休息难道不会比运动好一些吗？”

大家应该都出现过越休息越累的情况吧，很多时候，我们的休息，都算不上真正意义上的休息，我们只是在忙碌了之后，去玩游戏，看视频，这两类事也是要消耗你的精力的，谈不上休息。

并且，在你做了这两类事之后与工作压力相比，反差感太过于强烈，这可能会导致你即将睡觉，要面临明天的工作事，突然压力变得更大了，因为你不想失去现在这样舒适的生活，所以，抽出一段时间去做合适的锻炼，有助于自己放松。

这里推荐跑步，因为跑步相对于健身房来说，行动成本更加低，阻力也更小。

你不需要在特定的场合花上一些钱再去放松自己，你只用下个楼梯，出门就可以开始跑步。

同样，合适的跑步也很重要，大家可以尝试去找到适合自己的跑步频率，并坚持下去，放松自己。

方法：什么样的频率是合适自己的呢？答案是如果持续一段时间你跑步完，都会感受到放松，那这个频率就适合你，如果跑步完，没有变得轻松，反而更加劳累了，那请你及时去调整自己的频率！

三、打盹

阿胖之前一直认为打盹是一件显得自己特别弱小的行为，所以在很多时候，身体明明很疲乏，被压力压的不行了，却还要死死的硬撑着。

后果通常是被压垮，然后被迫长段时间没状态，或长时间休息，直接影响到了工作，等恢复会发现事情变得更加困难了，压力比原来更加大。

但实际上，打盹却是一件特别强劲的放松行为，有研究表明，打盹一小会儿，有助于提高精力水平，增加效率，有了充足的储备，我们自然压力更小，感到放松。

方法：有人说，打盹有什么方法，直接趴桌上睡不就完了吗？那你就大错特错了，一个错误的打盹可能会让你头昏脑胀，压力更大。

我们只需要让自己趴上10-20分钟就好，这时最好定上一个特别讨厌的闹钟（就是那种你醒来要做一些什么行为，让你彻底清醒它才会停）。

因为通常我们会在中午打盹，但休息的时间一般都会超过20分钟，一旦我们没有顺利起来，打盹的时间远高于20分钟，那很可能转变为深度睡眠，而深度睡眠所需求的时间又特别长，你刚进入深度睡眠没多久就出来，会让你头昏脑胀，压力会更大了。

四、r90睡眠法

聊完打盹，咱们再来聊聊睡觉的方法，有人会质疑：“天哪，睡觉还有什么方法，直接睡不就行了吗”？

直接睡当然可以，但是如果你想更好的恢复精力、获得放松，那就需要一定的方法才能做到，在这里阿胖推荐r90睡眠法，这个方法阿胖自己也一直在用。

r90是什么意思呢？

可以理解为我们一个睡眠周期为90分钟，一般每个人晚上需要睡出4-6个周期。

方法：前1-2个星期，可以对自己的要求不要那么严格，先做测试，看看自己最适合的周期是多少个，也就是睡多久自己会最轻松与清醒。

之后再严格按照周期来睡。

举个例子，如果你测试出来自己的每晚是需要睡5个周期，就算你有6个周期的时间可以睡，也别提前睡，等到只有5个周期的时候再睡。

如果你现在睡觉的时间达不到5个周期，但比4个周期多，同样，别立刻睡，等到只有4个周期的时候再睡，这点我想大家都有亲身经历，有时睡了6个半小时还没有睡6个小时清醒、轻松。

五、优先做困难工作

我们不仅能从工作外找方法来放松自己，我们还能直接从工作下手，来让自己获得放松。

新的一天，推荐大家优先把相对困难的任务去完成。

工作刚开始时，自己的精力水平通常是一天中的顶峰，这样能够更加容易进入深度工作状态保持高效率的解决问题，当你把困难的问题高效的解决了，这带来的反馈是特别正向的，你会感觉自己特别优秀，心情也很好，一天都轻松了，自然也就放松了。

如果，你先去做各类小事，比如回信息、打电话之类的，别看事情小，消耗的精力可一点也不少，等你精力水平一下降，抗压能力自然就减弱了，心里一想：“哎呀，还有xxx困难的事情没做”，再去做就会特别容易产生挫败感与感到疲惫，压力也会越来越大，得不到放松。

六、提前做计划

尽可能的去准备一个计划本或下载一个专门用来做计划的APP。

我们要做的事情是每天晚上把第二天的大致计划做好。

这样有什么好处呢？为什么会能够放松呢？

当我们把第二天的计划做好，在我们的心里实际上会有这样一种感觉：我把明天困难的任务托付给计划了，这样我就不用总是去想、去记着，只要明天按照计划去行动就好了。

你看，这样实际上是把任务外包了，提前把第二天的行动设计了一个程序，而我们只要顺着这个程序走就行了。

并且，做计划这件事能够让我们对未知的明天变得清晰，人对未知都是有恐惧的，但当面临的未知逐渐清晰时，恐惧也将会转变为自信，有了自信，自然会得到放松！

总结：“撑不住了，压力大”：别总说压力大，会放松的人，才不惧怕压力，通过阿胖推荐给你的冥想、运动、打盹、r90睡眠法、优先做困难工作、提前做计划这6个高效放松方法，让你不再惧怕压力。

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