户外滑雪知识科普：双板滑雪的分类有哪些？

我正式开始写这套EASY SKI之前，我觉得非常有必要介绍一下双板滑雪的分类，把概念搞清楚了，有助于我们以后更准确的判断啥叫滑的好，同是双板，其实分类有很多，为了尽量避免以后鸡同鸭讲，我们还是稍微了解一下比较好，不求样样精通，但求略知一二

示意图

这个是之前我在肆加贰做分享的时候写的，也没怎么查资料，简单的把自己知道的罗列了一下，虽然不是太全，但也已经概括了一个大体了。我们可以看到，双板的花头还是很多的，请接着看介绍。

高山滑雪

传统的竞技项目，大致可分为速降和大小回转，我们普通的爱好者玩的其实也是高山滑雪，简单来说就是上到山顶，由上往下滑。

自由式滑雪

自由式滑雪种类丰富些，比如自由式滑雪空中技巧（freestyle aerials） ，这个一直是我们国家的强项，根据腾空的动作难度和完成度打分，和跳水类似。

自由式滑雪

自由式滑雪雪上技巧（freestyle mogul），根据选手的滑行姿态和速度及跳台的动作难度和完成度打分。

追逐赛

多名选手（一般每组4人）同时出发，比谁最先到达终点的比赛，赛道上会充满各种地形，如波浪道，断崖等,非常刺激的一个比赛，也是我非常喜欢的一个比赛。

坡道障碍赛

上界冬奥会的正式比赛项目，选手一路会经过各种道具和跳台，以动作难度和完成度由裁判打分决定胜负。

U槽

选手在特定的U形池场地里做各种难度的空翻或者转体动作，按难度和完成度由裁判打分决定胜负。

大跳台（Big air）

选手在一个特大的跳台上做各种空翻和转体动作，按难度和完成度由裁判打分决定胜负，这个比赛目前应该还不是奥运项目，但是由于其非常高的观赏性，很受年轻人的喜爱，每年在鸟巢举办的沸雪就是类似的比赛，反响非凡。

跳台滑雪（Ski Jumping)

选手脚穿两块特别长且宽的板由高处沿特定的轨道冲下，经由跳台腾空，比谁在空中飞的更远，非常专业的比赛，基本没有大众会去玩这个。

越野滑雪（Cross-Country Skiing)

选手穿专门的越野雪板在规定的线路内竞速，越快越厉害，越野滑雪的雪板很长很细，使用的雪杖也很长，便于发力，这是一个比技巧更比耐力的比赛，有雪上马拉松之称。

花式滑雪（Ballet Skiing)

又称雪上芭蕾,这个项目比较古老，我只有在视频里见过，和花样滑冰很类似，只不过选手穿的是雪板，外加手里拿了雪杖，各种转体动作让人眼花缭乱，非常具有观赏性，但普及度真心不高，练习起来也非常危险，感觉很容易扭伤。

还有一种叫北欧两项，上面提到的越野滑雪和冬季两项其实都是源自北欧两项，还有现在比较流行的telemark skiing和monoski，一个是固定器脚后跟部可以抬起，一个是用双板的方式滑单板，还有登山滑雪...

说了那么多，看了那么多，你是不是已经晕了？放心，上面说的那些和我们基本都没关系，我们玩的是大众高山滑雪。

大众高山滑雪

坐缆车上山顶，沿着雪道一路滑下来，没人拿枪逼你该滑多快，也没交警管你是否滑的太慢，你可以边滑边看风景，拍照片，坐在道边休息，和人唠个嗑，顺便指点下江山或是吃块巧克力......这就是所谓的大众高山滑雪，我喜欢叫它休闲滑，用一句东北话就是爱咋整咋整，只不过，我们想滑的更漂亮些和轻松些。接下去所有的教学都是围绕休闲滑展开，本文上面所列的种种你们看看就好了，别当真，那些很多不是我们能学的，毕竟，我们是想滑到100岁，不是要滑到100码...

简单易懂的动态双板滑雪教学图：户外双板滑行的基础动作教学

大家都知道，双板滑行的基本功非常重要，很大程度上，基本功的好坏会决定以后你能达到的高度，在此提醒大家，如果想越滑越好，那么别小看这些基础的动作，这节课，我们就来讲讲这些看似简单实则非常关键的基本动作吧。

鞋子穿的舒不舒服和你的滑行体验密切相关，我们来看应该怎么穿鞋：把袜子捋平，不要形成褶皱，如果穿着棉毛裤，一定要把裤脚管的褶皱尽量放平整。一边将鞋舌往前拉一边穿鞋会简单一些。扣扣子的时候由松扣到紧，不要上来就使劲扣到最紧，下排的扣子扣不上可以先扣上排，上排扣上了下排就扣起来轻松了。穿好后把雪裤的防水裤裙放下来包裹住鞋帮，而不是把防水裤裙塞到鞋子里面。最后起来走两步，感觉哪里不舒服要及时调整。

经常看到初学者各种五花八门的拿板方法，有抱的，有举的，有一手一只的...，总之就是看了特别累，有时候还不安全。这里介绍一种我自己常用的方法，将两板板底相对叠在一起，然后用一只手提着固定器的前端，如上面这个动图所示，这样拿的好处是不费劲，不占地方，不容易打到别人。顺便提一句，如果另外一个手拿着雪杖的话，记得把雪杖的杖尖压低，别甩来甩去扎到后面的人。

将双板平行放在平整雪道上，脚尖先卡到固定器前端，然后脚跟用力的踩进固定器的后端，听到咔的一声就可以了，穿的时候可以把雪裤提一起来一点，防止把裤脚也卡到固定器里，如果鞋底有积雪，先将积雪清理干净再穿板。

在平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下压固定器的后半段，脚跟松开后即可轻松的脱板。

语言描述：两板平行且与胯同宽，整个身体略微前倾，小腿胫骨处轻贴鞋舌，上身与小腿平行，上臂与大腿平行，头抬起，肩端平，胸不挺不含，腹收紧，臀不撅，手臂张开到合适角度，整个人的支撑点是在脚底板的中心。难点：刚开始做这个动作的时候会很别扭，最容易犯的错误是胫骨没贴鞋舌或者太过贴紧鞋舌，腹部没有收紧，手臂总是不自觉的掉下来，过于挺胸或者含胸，左右不对称，总是不自觉的低头，最最难的是，静止的时候容易做，一滑起来就全散架了。解决方案：在家每天对着镜子摆100次，让肌肉在静止的时候形成肌肉记忆，上雪后多拍视频，边看边调整，直到自己觉得ok为止。意义：所有滑行的基础，滑的好看难看，主要就是看这个姿态。

看似很简单的一个动作是不？对于很多人来说可不简单哦！因为穿了雪板后脚底下的摩擦力大大减小，很容易打滑。要注意的是，不能发太大的力，不要把脚抬的很高，步子不要很大 ，脚底下给个3分力，轻轻的一点一点的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在两边助力会让行走更轻松。

保持基本站姿，用雪杖撑雪，靠反作用力前进。

结合前两个动作的特点，我们称之为蹬冰式滑行，和滑冰一样的动作，是实际滑行中最常用的移动动作，比前两个动作更有力，速度也会更快。

这个动作在平地上做可能意义没有这么大，但后面我们会讲如何往山上登，那个时候这个动作就是一个非常有用的动作了，要点就是跨步不要太大，跨步脚用内刃落地，跟步脚用板底（平地）和外刃（斜坡）落地。

这个其实和侧移原理是一样的，步子小一点，慢慢挪即可。

这个动作的难度就大很多了，但其实每个人都可以做到，对身体的柔韧性有一定要求，这是一个非常实用的动作，在雪上要变换朝向的时候特别用的到，尤其是坡陡道窄的情况下，这几乎是一个必备的技能。

无论是在平地还是坡道上，直滑的时候都要保持基本站姿，直滑可以很有效的感受如何在动态的情况下保持基本站姿，对初学者特别有用，但刚开始的时候一定选择比较缓的坡道练习。

摔跤在滑雪时几乎是不可避免的，同样是摔跤，有的人啥事也没有，有的人却断胳膊断腿，很多时候还是因为不会摔导致的。当我们失去平衡，即将摔倒时，要努力保护自己的主要部位不受撞击， 比如 头部，在摔的过程中不要去和重力及速度对抗，判断好摔倒时所处的地形，顺势而为比较重要，对于新手来说，上图这种侧向主动扑倒还是很有用的。另外，对速度的控制，对雪道的观察也非常重要，滑的慢一点，横穿雪道时多回头看看，这些良好的习惯可以有效避免严重的滑雪事故。

类似上图这样利用雪杖撑起来，个人认为是所有起身里最省力的方法，要注意的是杖尖的支撑点不要离身体太远，还有一点就是，无论你摔倒后是什么姿态，你都应该把雪板挪动到垂直于滚落线的位置之后再尝试站起。

如果你没带雪杖，那么就用手直接撑起来，原理一样。起来的时候腹部的力量也挺重要的 ，很多人在雪道上摔倒了就爬不起来，尤其是女生，大多都是因为没有足够的腹部力量的缘故。

之所以叫犁式刹车，就是因为这个姿态很像在犁地，其实就是同时立起两板的内刃去推雪，做的时候膝盖不要内扣，身体保持基本站姿，犁式刹车适合相对平缓的坡度，陡坡上做会很累。

我们真正滑行的时候的减速，大部分都是平行式刹车，两板平行用山下脚的内刃和山上脚的外刃同时去推雪，做的时候一样要保持基本站姿，平行式刹车适合任何坡度，做的时候主要承重点在山下脚的内刃。

这也是一个很实用的功能，用两板的内刃交替支撑，适合爬不是那么陡的坡，爬的时候可以加上雪杖的交替支撑，会更省力。今天讲的这些动作每一个都是那么的基础，但又是那么的必不可少，为了更多的初学者着想，我特意把动作写的相对较细，无论你是否已经掌握这些动作，都要多加练习，会了要更熟练，熟练了要更完美，直至完全变成了你的本能，尤其是基本站姿，一定是要形成本能才可以的，很难想像你在滑的时候还在思考自己的基本站姿是不是正确的，那样你就不可能专心做其他动作了。