每天都在抱怨，却又不努力的人，其实是因为大脑太习惯挫折了？

新的一年刚刚开始，你是否元气满满？还是只想平躺度过这一年？

今天，我们就来说说这种“想振作又无能为力的感觉”吧！

比如我一开始就觉得自己什么都做不了，所以根本就不想定目标。

目前的情况确实如此。我很不满足，也很抗拒改变，但看到别人进步了，我可能会有点羡慕，觉得“要是我有努力的动力就好了”。

有这种情况的人，常常被人诟病软烂，整天不努力，只会埋怨自己。

但实际上，这样做的人未必是有心的！这到底是怎么回事？

如果你今年只想摆脱它，你能做什么？

【为什么活得越来越“穷”？】

如果一个人穷困潦倒，停滞不前，身边的人通常会认为他懒惰、没有目标、没有上进心。

但其实有时候，我们之所以不努力，真的不是因为你不想努力！

这是因为“期待失败”。

特别是如果你之前经历过很多次失败，很容易认为无论如何尝试都是没有用的。它只会增加挫败感，所以最好平躺，因为有很多挫折，让人陷入有些绝望和无助的境地。

在心理学上，其实有一个词叫“习得性无助”。

1972年，美国心理学家“马丁塞利格曼”教授用一群狗做了一个有些残忍，但却非常经典的实验。

这个实验非常简单。他们把狗关在一个封闭的笼子里，铃声一响就电击它们。

格曼发现，铃声一响，这些狗就会条件反射地倒地，嚎叫，抽搐。即使在打开笼子之后，狗也没有逃跑，而是原地不动，感受着被电击的痛苦。

塞利格曼将这种状态描述为，叫做“习得性无助”，因为狗狗们已经认定自己无法逃脱，所以只能无奈接受。狗狗还是会一次次逃跑，并不会受到惊吓。

【生活中常见的“习得性无助”】

后续研究还发现，这种“习得性无助”不仅发生在狗狗身上，其他动物，由于长期和无法逃避的困难，人类将身心彻底绝望，不再求助。

最简单的例子就是，假设我们刚开始学数学的时候经常犯错，犯了错就会被老师骂上课不认真。被同学嘲笑可不好。

随着时间的推移，您可能会认为自己一生都是数学白痴。

当你看到一道比较复杂的数学题时，你会直觉地感到“我做不出来”并立即放弃。这可能只是“习得性无助”。

或者，长期在学校或工作场所被欺负，是因为长期的无助和无助。 即使此时有人伸出援手，学会了无助的人也会觉得情况不会改变，不愿意接受帮助。

在“放不下”、“无能为力”的困境中，人很容易身心陷入彻底的绝望，开始被动接受所有的痛苦，因为“无为而治”。

长期处于这样的状态，人的心理健康会受到严重影响。

【“习得性无助”后会怎样？】

习以为常的无助者，在外人看来，可能是极其悲观的。他们在尝试之前就已经预料到自己的失败。

更糟糕的是，有时即使他们最终迈出一步，他们也认为某些事情会发生变化。

也许他们也会因为一点小挫折而放弃，对自己说：“果然，我无能为力。”甚至当他们最终达到目标时，他们会认为这一定是因为“运气”或“他人”。一个人有机会成功，并不是因为自己的能力。

可想而知，在如此自卑的情况下，很容易引发抑郁、焦虑等心理状况，最终甚至可能引发其他心理和精神问题。

说到这里，有些人可能会越听越绝望吧？怎么好像生在比较困难的家庭或者遇到比较困难的境遇，就注定悲观绝望一辈子！ ？

但不要灰心太早！

因为，还是有办法改变习得性无助的现状。

【如何扭转习得性无助？ 】

虽然习得性无助会对一个人的心理健康产生负面影响，但幸运的是，这些人通常可以通过心理治疗得到改善。

但悖论和困难在于，习得性无助的人有强烈的信念，相信“我做任何事情都无法改变现状”

，所以让这样的人进入治疗效果往往是最大的问题“寻求改变”。

比如，邀请这些人一起运动，见证身体和情绪的变化。在这个过程中，学会了无助的人可能会逐渐意识到自己真正“做点什么”来改变自己，顺应现状可能会有用，久而久之，你可能会更愿意向外界寻求帮助。

除了心理治疗，也有研究表明冥想和运动也可以帮助我们提高抗压能力。

不过，除了提升抗压能力外，塞利格曼之前说过在教授的实验中，其实还有一个有趣的发现！

【“乐观信念”是关键？】

他注意到，一些被测试的动物，无论如何受到电击，都不太可能学会无助，能够很快找到脱困的机会。

他认为这意味着某些人或动物天生比较乐观，这种乐观是我们面对负面事件的保护伞，让我们拥有不被击倒的韧性。

塞利格曼教授也认为，这种“乐观的性格”其实是每个人都有机会培养的！

这里的关键主要在于一个人面对事物的“信念和态度”。

通常一个乐观的人会认为发生在自己面前的不好的事情是暂时的，是外在因素造成的，而不是因为自己不好。

也就是说，即使遇到不好的事情，他们的自尊心和自信心也不会受到影响。适度的自信可以帮助人们很多。如果你想学习这种乐观的思维模式，

你可以练习在遇到逆境时去审视这件事的ABC。

【练习“乐观”ABC】

A，是Adversity，也就是我们在生活中遇到的不好的事情，以及逆境。

B，它代表着Belief，也就是我们对坏事的“信念”。乐观主义者和悲观主义者将开始在信念的部分产生完全不同的差异。

昨天没学习的悲观的人可能会解释说他们很愚蠢。这些不同的信念造成的“后果”就是

C，Consequence 。

以考试为例，我觉得自己没有考好，是因为我没有学习。下一次，只记得学习；

但是那些认为是因为自己笨才，考试不及格的人，估计就直接放弃了。反正我笨，怎么看都没用。

也就是说，仅仅是信念的不同，就会让人在同样的情况下，做出完全不同的行为和反应，而这些行为的结果，又会不断强化自己的信念，所以如果你想摆脱恶性循环，或许你可以尝试经常练习分析和意识，以了解您生活中的 ABC。

比如我现在遇到的是什么情况？

那么我对这种情况的看法是什么？

我的信念可能会产生什么后果？

这个结果是我想要的吗？

如果没有，我要如何调整自己的信念等等。

通过这种实践意识和行为改变的方式，或许有机会让自己在不知不觉中变得越来越乐观。

歌词说出以前自己！（好几年 )刘心

其实那几年 我不愿意翻阅徘徊故事边缘 只剩下心底的一声有好几年 好几年 好几年我成天在抱怨 我没钱 我没钱恨老天不开眼 不开眼 不开眼为什么好的事 都跟我没有缘有好几年 好几年 好几年我不爱看时间 过一天 算一天看啥都不顺眼 没兴趣 没感觉就好像全世界 都与我无关其实那几年 我不愿意翻阅徘徊故事边缘 只剩下心底的一声有好几年 好几年 好几年想的比做的远 三两天的热血回头还不理解 为什么为什么像我这种天才 为什么失败有好几年其实那几年 我也感到厌倦逃避不会成全 所以我心底的一声是还会再见有好几年 好几年 好几年我成天在抱怨 我没钱 我没钱恨老天不开眼 不开眼 不开眼为什么好的事 都跟我没有缘有好几年 好几年 好几年想的比做的远 三两天的热血回头还不理解 为什么为什么像我这种天才 为什么失败有好几年有好几年有好几年有好几年有好几年