新的学期开始了！

早上孩子起床还顺利吗？

如果要投票选最让家长头疼的事

那“喊娃起床”怕是一定榜上有名！

01

孩子为什么起床困难

没睡好，没睡够

2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出“重要时间”。

必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

可以看出，如果孩子晚上玩到11、12点才睡，早上7点上学肯定起不来。

而当孩子睡前状态过于兴奋或者身体不舒服时，在睡眠过程中出现踢被子、磨牙、做噩梦等表现也会影响睡眠质量，从而导致孩子早上睡不醒，起不来。

单纯不想上学

如果你家娃儿只是在上学时怎么都叫不起来，而当周末需要早起出去玩时一溜烟就自己爬了起来，那说明孩子只是单纯的对上学有抵触情绪，并不是起不来。

遇到这种情况，家长们要做的不是催催催，而是了解孩子在学校是否有啥不开心的事。要从根上解决问题，孩子才不会用赖床的方式拒绝上学。

父母生活习惯不好，孩子作息混乱

作为家长平时都是几点休息呢？不少爸爸妈妈喜欢晚睡熬夜，早上赖床不起。因此孩子也会学着大人的样子，不按时睡觉，早上赖床，时间长了就陷入如此的恶性循环里。

所以家里有个要早起上学的孩子，家长们首先要有良好的作息习惯，为孩子做好示范。时间久了，孩子自然能养成好的生活习惯。

起床需要一个过程

孩子从睡着状态被叫醒然后起床，大脑会经过一系列复杂的转换——先是潜意识接收到“醒来”的指令，接着潜意识会检查下周围环境是不是安全。

如果感觉安全的话，意识会接替潜意识逐渐控制大脑，切断梦境。然后原本处于休息中的神经系统开始启动，大脑逐渐清醒，随后四肢慢慢苏醒。如果强行叫娃起床，就是用外力在缩短这个过程。所以，给孩子点“苏醒”时间。

02

“杀伤性”叫醒方式

不少家长感觉早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样。孩子委屈大哭，家长生气暴怒！一不留神，家长就可能采取“杀伤性”叫醒方式，叫娃起床。

“杀伤性叫醒”方式：凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。

以下这些“杀伤性”的叫醒方式，无论是生理还是心理上，都会对孩子造成不良影响，家长们请先对照看看自己有没有做过？

“歇斯底里”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：冲进房间，大声喊“7点了，还不赶紧起。”

孩子反应：从睡梦中被吓醒，伴随惊吓和嚎啕大哭。

不良后果：影响孩子心情，甚至还会把孩子的睡眠安全感夺走。

“送娃冷风”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：跑进房间，二话不说，直奔床边，掀娃被子。

孩子反应：突然被一阵寒冷惊醒，不知所措。

不良后果：不仅会让孩子身体着凉，更有可能使孩子心生寒意。

“疯狂拍打”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：靠近娃，不是摇晃，就是一顿粗暴狂拍。

孩子反应：睡眠中被“袭击”，引发孩子愤怒和攻击性行为。

不良后果：不仅不能让孩子养成早起习惯，还会越来越讨厌起床。

“唐僧唠叨”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：宝贝快起了再不起迟到了，3分钟后再来一遍。

孩子反应：貌似醒了，睁眼看一眼，倒头继续睡。

不良后果：频繁打断孩子起床的“启动过程”，越叫越起不来。

“制造噪音”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：还不起，给她搞点动静，不行再来点摇滚！

孩子反应：被噪声吵醒，一脸懵，附送大量“起床气”。

不良后果：被噪音打断，导致烦躁的醒来，容易被激惹。

“全程包办”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：孩子闭眼，完成了出门前所有操作

孩子反应：“我是谁，我在哪里，我是在梦里吗？”

不良后果：缺乏自律，做事拖延，不负责任。

以上雷区

各位家长你中招了没？

03

家长如何保证孩子睡眠？

1.制定作息表，养成规律作息

家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。

家长要引导孩子尽可能提高学习效率，作业一旦完成，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

2.改正不良的睡眠习惯

在孩子群体中有不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。

一些孩子怕黑，所以睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生们非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯离开，千万不要头顶开灯，一开就是整夜，长此以往，并不利于孩子的成长。

3.高强度学习后做一些具有入睡仪式感的事

学习结束后，孩子们的大脑可能还是处于兴奋状态，但第二天还要早起，该怎么办？

高强度学习后，孩子不能一下子进入睡眠，这也是正常情况，因为大脑皮层还处于兴奋阶段。建议睡前，家长可以适当准备一些具有入睡仪式感的事情，比如用热水泡个脚、喝杯牛奶、听点白噪音或者舒缓的音乐，让大脑收到指令，安静下来。

4.为孩子创造良好的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：

（1）卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。

（2）床铺要软硬适中。

（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。

（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。

5.白天适当锻炼

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

6.适量补充助眠食物

孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。

7.父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，玩手机刷视频，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，看看书，讲讲睡前故事，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

不过，很多父母出于工作逼不得已，必须晚睡，但这并不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

8.调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。

有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。

9.及时解决孩子的睡眠障碍

儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。

如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，家长需及时带孩子去医院就诊。

04

7个叫醒孩子的小妙招

在保证孩子每天有充足睡眠的前提下，想让孩子早起，方式方法也很重要，为您推荐几个小妙招。

提前告知

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦!”

使用光线叫醒

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

使用早饭香气叫醒

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

使用音乐叫醒

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

轻抚叫醒

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

轻唤叫醒

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰的完成启动。

使用同一个方式叫醒

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒的习惯，不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对父母爱与依恋。

另外，很多专家建议

人起床时，最好先睁眼躺几分钟

再坐起来，有助于身体健康

所以，家长们不要要求孩子

在被你叫醒的那一刻就立即起来哦！

综合 |全国少工委、首都教育、浦东疾控、幼儿教育杂志、新华社、上海教育、深圳教育

来源： 未来网