月嫂，这个一度被认为与高学历无关的行业，逐渐受到高学历人才的追捧。
Facing an increasingly competitive job market, some college graduates are looking to a profession once not associated with higher education— newborn-caring nurse.
面临着竞争日益激烈的就业市场，一些大学毕业生将目光转向一个和高学历不怎么沾边的工作——月嫂。
近日，《广州日报》报道，根据广州市家庭服务行业协会诚信自律平台对79820名家政人员的调查，家政从业人员的学历有所提高，研究生从2017年1人增加至5人，本科生同比增加0.14个百分点，大专生、中专生同比分别增加0.1个百分点，小学生同比下降1.4个百分点。
A survey from the Guangzhou Municipal Household Service Society found that increasingly people with higher education qualifications are pursuing the job.
广州市家庭服务行业协会的一项调查发现，越来越多具有高等教育背景的人在申请月嫂职位。
Of all the 79,820 household service professionals, over four percent, or 3,547 in total, have college diplomas. There are even five postgraduates, traditionally considered too high a qualification for the service sector.
在79820名家政服务人员中，超过4%，即3547人拥有大学文凭。甚至有5名是研究生，在传统观念看来，这对服务行业的人来说学历似乎有些高了。
图源：广州日报
其他城市也出现了类似的情况。
The same applies to other cities. Searches for \"confinement nurse with college diploma\" on several popular job-seeking and hiring websites can return numbers as high as 1,000 in Beijing and almost the same in Shanghai.
其他城市也是如此。在一些热门的求职和招聘网站上搜索“大学毕业的月嫂”，北京的搜索结果可高达1000个，上海也是这样。
“决定做月嫂时，
做了很长时间的思想斗争。”
大学生黄利娴初入月嫂行业的担忧跟社会上的普遍看法相似。担心做月嫂会被人看不起，也担心受不了累。
The job used to be consideredpurely physical, mainly favored by those with high school diplomas.
这份工作过去被看作纯粹的体力劳动，主要受到高中学历人员的追捧。
2002年，黄利娴从中山大学电子计算机专业毕业，自己经营起了皮具生意。但一次车祸改变了她的人生轨迹。
车掉进了水里，生死攸关之际，作为母亲的黄利娴拼命把自己的孩子救了出来。
“从水里活着出来的那一刻，我跪在地上，深刻地感受到了妈妈对孩子的爱，也感受到了健康是多么重要。而新生婴儿最脆弱，我当时就萌生了从事照顾宝宝的职业的念头。”
黄利娴在照顾婴儿
车祸之后不久，黄利娴就产生了转行月嫂的想法。2014年，她成了一名职业月嫂，现在黄利娴做到了金牌月嫂，成为一家月子的护理长。
“很多客户看到了我的专业技能，都叫我黄老师。”
为什么大学生要当月嫂？
月嫂工作看似单一，实则肩负着照顾产妇和婴儿的任务。在很多国家，月嫂服务很普遍。
The job is typical in China and other East Asian countries. Its duty includes taking care of not only newborns but alsomothers.
月嫂在中国和其他东亚国家很常见，她们不仅要负责照顾婴儿还要照顾产妇。
前年转行月嫂的刘芳玲说，月嫂入行首先要考取人社部门颁发的育婴师证，然后还要接受更高级的培训，除了最基本的母婴护理以外，还要学习制作月子餐、中医知识和婴儿护理等。
The work can be complicated. Newborn-caring nurses have to stay together with the newborn and mother 24 hours a day and wake whenever the baby does.
这项工作可能会很复杂。月嫂必须每天24小时陪伴在婴儿和产妇身边，并在婴儿醒来时保持清醒。
很多月嫂都手持五六个证，如小儿推拿师资格证、催乳师证等，而大学生学起这些技术来，比高中生更容易。
A newborn-caring nurse'sprofessional knowledge includes nutrition, people's caring, first aid plus other basic medical knowledge. A college graduate will find it easier to learn all these than a high school graduate.
月嫂的专业知识包括营养、护理、急救以及其他基本医学知识。大学毕业生比高中毕业生更容易学习这些知识。
月嫂从业者的高学历趋势与这份职业的高自由度和高收入不可分割。
新华网的一项调查显示，月嫂的平均月薪超过1万元，高于北京市的工资平均水平。
The average monthly salary of a newborn-caring nurse, according to a survey ofxin, is over 10,000 yuan ($1,410), which is higher than the broad average in the Beijing municipality.
刘芳玲说：“我喜欢旅游，完成一个订单后想休息多久都可以，这一点非常吸引我。”现在她月入一万多元，比之前的工作收入提高了50%以上。
在深圳，金牌月嫂的月薪最高可达26000多元。
在微博上，许多人评论说，正是高薪吸引了大学毕业生从事这个行业。
\"Whatever makes money is a good job,\" said one comment with 2,280 likes.
“什么挣钱干什么。”这条评论获得了2280个赞。
\"Do they mean to attract me to apply for the job?\" said another with over 12,000 likes.
“他们是想‘骗’我去做月嫂吗？”这条评论获得了超过1.2万个赞。
国家支持高校增设家政专业
今年6月，国务院办公厅印发《关于促进家政服务业提质扩容的意见》。
意见提出10方面重点任务，其中就包括提高家政从业人员素质、支持院校增设一批家政服务相关专业。
北师大教育学副研究员陈霄表示，越来越多受过高等教育的人从事服务行业是很好的，因为这将有助于提高从业人员的素质。
Chen Xiao, an associate researcher on education studies at Beijing Normal University, said it is positive that more people with a background in higher education background are finding jobs in the service sector, because that will help to raise the quality of the workforce.
更多的高端人才的加入有助于提升整个行业的水平。
\"Just imagine the day when all nurses have college diplomas. They will master more skills that in turn help the whole profession improve,\" she said.
“想象一下，有一天所有护士都有大学文凭。他们将掌握更多的技能，从而帮助提高整个行业的水平。”
当然也有网友指出，“高学历”不等于“好月嫂”。
However, some comments also pointed out that \"Those with higher education backgrounds are free to choose any job, but higher education does not necessarily mean better performance.\"
然而，一些评论也指出：“受过高等教育的人可以自由选择任何工作，但高等教育并不一定意味着会表现的更好。”
高学历家政人员增多是局部现象还是普遍现象，尚有待进一步观察。但通过这些现象我们已经可以预见，职业选择和产业调整将越来越从传统认知中解放出来。
记者：张周项
编辑：陈月华
实习生：赵暄
前一段时间，熬夜的话题又又又上了热搜。话说“仅 4% 受访年轻⼈不熬夜”，看到这⾥，平时晚睡的你估计会有一丝丝安慰：嗯，看来，我并不孤独。
但是，看到熬夜的伤害，又不得不开始担心起来。那么，和不熬夜的⼈（也就是作息规律）相⽐，熬夜究竟会带来哪些伤害呢？想要明⽩这个问题，我们先来聊聊熬夜到底是怎么定义的~
怎么才算熬夜？
其实，到⽬前为⽌，医学界还没有⼀个固定的、统⼀的时间标准来区分熬夜与否。
熬夜的英⽂叫做：stay up 。剑桥词典的解释是[1]：to go to bed later than usual。翻译过来就是：⽐通常的上床时间要晚。
注意了，所谓“通常的上床时间”，不是指你因其他事情⽽被迫选择的时间，⽽是你听从身体的困意信号，上床后可以顺利⼊睡的时间。由于每个⼈的昼夜节律存在个体差异，困意⾃然来临的时间各有不同，因此，对个体来说，“通常的上床时间”其实是可以不同的。
也就是说，是不是熬夜不是看⼏点钟睡觉，⽽是看你今晚或最近的上床睡觉时间是不是⽐平时更晚。
规律睡眠的人
对身体会有哪些好处？
很久以前，⼈们认为睡眠就是一闭眼一睁眼，中间做⼏个梦。随着脑电图和其他检测设备的发明，科学家发现，睡眠过程中的大脑并不像曾经以为的那样安静。从准备入睡到睡着，再到第⼆天醒来，大脑脑电波会经历好⼏段不同的变化，根据脑电波的特点，整晚的睡眠分为“浅睡眠（N1+N2）”，“深睡眠(N3)”和“快速眼动睡眠（REM）”。这⼏段睡眠阶段会循环交替，每循环一次平均是 90 分钟，一晚上⼤概要循环 4~6 次。
对于大多数成年⼈来说，深睡眠大概占到 20% 左右，在这个过程中，身体会进⼊“修复模式”，比如可以修复肌肉和骨骼系统。另外，深睡眠还能巩固你的免疫系统功能。更新的研究还发现，深睡眠可能对调节葡萄糖代谢很重要。
“快速眼动睡眠”大概占了 25% 左右。顾名思义，在这个睡眠阶段，你的眼球会来回快速移动。此外，你容易做⾮常生动的梦境，同时，为了避免你把梦境给表演出来，你的肌张力会被“临时管控”起来——四肢骨骼肌张力消失。
研究发现，在这个“爱做梦”的阶段，大脑中处理情绪的结构“杏仁核”会被激活，因此，快速眼动睡眠被认为可能与情绪处理有关。另外，研究还发现，快速眼动睡眠有助于巩固记忆和学习。在这个阶段，你的⼤脑会处理⽩天学到的新知识和运动技能，会选择性的保留一些记忆，同时删除另外一部分[3]。
总体来说，⽬前认为，良好的睡眠对身体有三⼤核心作用：恢复，节约能量以及记忆巩固。所以，规律的睡眠作息可以让你在更⻓远的时间⾥获得更稳定的睡眠量，从⽽可以让⽩天的状态也更加稳定。
长期熬夜会变成一个
“伤心地流着鼻涕的胖子”
反过来，如果你迫不得已选择熬夜——睡得比平时晚，起床时间和平时一样，那么就会造成睡眠剥夺，深睡眠和快速眼动睡眠时间都会减少，继而就容易带来各种负⾯影响。第⼆天容易出现犯困、情绪不好以及⼯作表现下降。不过，如果后⾯重新安排作息，好好睡觉，这些负⾯影响是可逆的，不⽤太担⼼。
然⽽，如果⻓期熬夜带来⻓期睡眠不⾜，很多影响就不可逆了，或者说，没那么容易逆转。如果要⽤一句话来总结⻓期熬夜的危害，那就是：一个胖⼦，在伤⼼地流着⿐涕。
“一个胖⼦”的意思是：容易变胖。2004 年，芝加哥⼤学临床研究中⼼做了一个⼩样本的实验。他们发现，熬夜后，⼈会控制不住地吃吃吃，硬⽣⽣地把⾃⼰吃成一个胖⼦。感觉就好像是要通过吃东⻄来弥补缺失的睡眠一样。
“伤⼼”的意思是：增加⼼脏病⻛险。2016 年，美国⼼脏协会发表了一项科学声明：睡眠剥夺是不良⼼脏结局的危险因素。所以建议⼤家，除了要管理⾎压、⾎糖、⾎脂等之外，还要好好睡觉。
“流着⿐涕”的意思是：免疫⼒下降。慢性睡眠不⾜还会引起免疫⼒下降。有研究发现，睡眠效率不佳的⼈对普通感冒的易感性增加，也就是说，更容易感冒。所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。
有些人觉得晚上熬夜，⽩天睡久一点，总睡眠时间和平时一样就会对身体没什么影响。简单说，短期内可以，这个⽅法的好处是，可以在一定程度上减轻睡眠时间不⾜带来的影响。不过，⻓期这样的话，会带来另外一个问题：昼夜节律紊乱。
如果你总是晚睡晚起，那么你体内的昼夜节律系统会逐渐被你“训练”成“夜猫⼦”节律。如果后期你打算就一直做“夜猫⼦”，那也⾏，只要你醒后⽩天状态满意就好。如果不打算⻓期这样，那当你后期想回到正常作息节律的时候，你会发现，你⽐从前更难⼊睡了，早上更难起床了。如果需要早起的话，你就容易出现新一轮的睡眠不⾜。
如果非得熬夜
记住这 3 个口诀
其实，大多数人都知道总是熬夜不好。但是现实⽣活中，偶尔因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：
1
如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬
如果你今晚必须要加班赶出一份PPT，那么可以试着在困了的时候先去睡一会，同时把闹钟定好，提前把⾃⼰叫起来加班。
举个例⼦，我平时都是 11 点半睡觉，今晚要加班，当我⼯作到 12 点到时候，感觉很困很累，那就放下⼯作，先借着这个困意去睡一会，⾄少连续睡 3 个⼩时。理由是，睡眠前⾯的 3 ⼩时是深睡眠⽐例最多的时候，也就是说，我先把深睡眠拿住。然后定好闹钟，提前把⾃⼰叫起来继续未完成的⼯作。
如果 7 点要起床赶去公司，那么根据估计的⼯作量，可以把闹钟定在 5 点，利⽤剩下的 2 个⼩时来加班。也就是说，起的早一点。之所以这么操作，是因为在睡眠后半段，深睡眠⽐例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，⽽在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，⽽且醒来后相对舒适，醒来后更容易进⼊⼯作状态。
2
中午补觉
晚上熬夜，⽩天不可避免的会出现困倦和⼯作能⼒下降。如果下午还有⼯作，那么可以在午饭后去补一个⼩觉。研究发现，午睡可以在让你在接下来的⼏个⼩时内改善⼯作记忆、学习能⼒和思维敏锐度。不过，这⾥有个细节：不要睡太狠，最好是 20 分钟[4]。中午如果睡得太多，虽然当时感觉很舒服，但是容易影响晚上的睡眠，结果是，本来今晚不想熬夜了，可以不熬夜了，但是因为⽩天睡得太多了，晚上想正常睡却睡不着了。
另外，这 20 分钟放松躺下就好，不执着于一定要睡着，毕竟对很多⼈来说，由于昼夜节律⼒量的影响，白天并没有夜间那么好睡。
说到补觉，你可能会问：周末能不能多睡一会？坦白说，⽬前还不清楚周末睡懒觉是否真的能弥补睡眠不⾜。有一项研究发现，周末睡懒觉并不能减少睡眠不足带来的代谢失调和体重增加的风险[5]。而且，如果周末早上补觉太狠（超过平时起床时间的 2 小时），也容易造成昼夜节律紊乱，对下一周的精⼒恢复反⽽不利。
所以，如果你想在周末多睡一会，建议“少量多次”地补：早上多睡 1 小时（不超过 2 小时），中午再睡 20 分钟，晚上提前 30 分钟上床。这种⽅法可能会让你的节律保持在稳定的框架内，避免后期出现“越补觉越睡不好”的局⾯。
3
营养要好
多项研究表明，熬夜与肥胖⻛险增加有关[6]，与腰围增⼤有关[7]，⽽这些都是⼼⾎管问题的危险因素。之所以会“边熬边胖”这么惨，其中一个原因是：睡眠不⾜可能会刺激⻝欲[8]，而且让你更无法抵抗⾼热量垃圾⻝物的“诱惑”[9]。
所以，为了摆脱“熬-胖”恶循环，熬夜后的你可以注意多吃一些更有营养的⻝物，⽐如富含蛋⽩质的鸡蛋和瘦⾁，多吃蔬果。为了减少你看⻅⾼热量⻝物后的挣扎和纠结，平时家⾥就不要囤含糖的零⻝了，可以多备一些蛋⽩棒、坚果以及⽔果。
其实，医⽣护⼠也是熬夜的⾼⻛险⼈群，有一项针对 245 名斯坦福大学附属医院医⽣的研究发现，更好的饮⻝可以减少睡眠不⾜带来的影响。同时还建议雇主（单位）要在⼯作场合多提供健康⻝物，这样可以帮助减少医疗⼈员因睡眠不佳⽽导致的⼤脑模糊（脑雾）、注意⼒难以集中和烦躁，继⽽也有助于改善病⼈的护理[10]。
还有一项⼩样本的研究发现，与低脂/低糖饮⻝相⽐，⾼糖⾼脂饮⻝会导致深度睡眠时 δ 波、δ 与 β 波⽐值以及慢波波幅降低，同时 α 和 θ 波增加。⽽且，这种改变在恢复性睡眠期间同样存在[11]。通俗地说就是：在你偿还睡眠债的时候，不健康的饮⻝可能会影响你的睡眠质量，影响你恢复的能⼒。
总结如下：
1.你是否在熬夜，不是看你⼏点睡，⽽是看你是否⽐通常的上床时间要晚。
2.偶尔熬夜在所难免，带来的伤害也是可逆的。
3.⻓期熬夜的危害主要就是这句话：一个胖⼦，在伤⼼地流着⿐涕。
4.想要减少熬夜的伤害，记住 3 句⼝诀：先睡后熬，中午补觉，营养要好。
参考文献：
[1]https://dictionary.cambridge/us/dictionary/english/stay-up
[2] https://www.sleepfoundation/stages-of-sleep/rem-sleep
[3] Brooks, A., & Lack, L. (2006). A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration is Most Recuperative? Sleep, 29(6), 831–840.
[4] Depner, C. M., Melanson, E. L., Eckel, R. H., Snell-Bergeon, J. K., Perreault, L., Bergman, B. C., Higgins, J. A., Guerin, M. K., Stothard, E. R., Morton, S. J., & Wright, K. P., Jr (2019). Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep. Current Biology, 29(6), 957–967.e4.
[5] Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014). Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies. Sleep medicine, 15(12), 1456–1462.
[6] Sperry, S. D., Scully, I. D., Gramzow, R. H., & Jorgensen, R. S. (2015). Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis. Sleep, 38(8), 1269–1276.
[7] Grandner, M. A., Jackson, N., Gerstner, J. R., & Knutson, K. L. (2014). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of Sleep Research, 23(1), 22–34.
[8] Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature communications, 4, 2259.
[9] https://med.stanford.edu/news/all-news/2019/10/to-fight-effects-of-sleep-deprivation--reach-for-healthy- snacks-.html
[10] Mateus Brandão, Luiz E., Popa, Alexandru, Cedernaes, Erasmus, Cedernaes, Christopher, Lampola, Lauri, and Jonathan Cedernaes. \"Exposure to a more unhealthy diet impacts sleep microstructure during normal sleep and recovery sleep: A randomized trial.\" Obesity 31, no. 7 (2023): 1755-1766. Accessed August 16, 2023. https://
doi/10.1002/oby.23787.
[11] Léger, D., Debellemaniere, E., Rabat, A., Bayon, V., Benchenane, K., & Chennaoui, M. (2018). Slow-wave sleep: From the cell to the clinic. Sleep Medicine Reviews, 41, 113–
转载自：科普中国
作者：余周伟
神经内科主治医师 《睡眠公式》作者
图源：摄图网
责编：咕噜
来源： 蝌蚪五线谱
图源Allaboutmars
在大多的视角里，火星是迄今为止我们所探测到的最像地球的行星。它有着一个被水淹没的历史、大量的被侵蚀的痕迹、裸露的沉积岩、火山、云层、冰盖、沙丘以及干涸的河床等特征，这里的地质学历史的有趣程度能与我们栖居的行星相媲美。
图解：（火星小知识/尺寸）地球直径7926英里，火星直径4220英里，月球直径2159英里, 图源Allaboutmars
但火星的半径只有地球的一半，位于距离太阳相对更远的地方，火星因此经历着一个与地球截然不同的命运。不管在我们星球的何处，海洋布及之处就有生命的繁荣印记，火星却显得寒冷，干旱并且非常荒凉。尽管在火星表面发现了液态水，也没能改变火星和地球演化道路上分道扬镳的状况。缺乏对于这一事件的知识，对于地球走上趋同的命运的恐惧将向我们逼近: 以荒废结束，任何欣欣向荣的生命存在的地方都将化为极端的荒地，这些荒芜将比我们视野所触及之处更加辽远、广泛。
图解：（火星小知识/重量）如果你在地球上有45.5kg，那么你在火星上只有17.3kg, 图源Allaboutmars
图解：（火星小知识/距离）太阳到地球和火星轨道的平均距离, 图源Allaboutmars
NASA制定了MEN计划(Mars Atmosphere and Volatile Evolution Mission火星大气以及挥发物演化任务)来研究火星是如何变成如今的模样的。通过衡量火星大气层和太阳的互动，分子和离子如何在深层空间中涨落和丢失；检测太阳风暴，电晕和其他的大气层效应。我们不仅能了解到如今火星上在发生什么，也了解到它如何变成这么一个荒芜的世界。并且，在2013年发起的MEN计划，有着和巡视器，着陆器和其他环火星卫星交流的能力，这意味着它能不用凭借每20分钟一个来回的与地球间的互动信号来作业，从而从多种角度提取提取有效的数据。
图解：ME计划 图源：Wikipedia
MEN计划宣布了他们的第一个科学结果，伴随着极度精确的信息，这个结果给与了我们的期望一个巨大的确认。
在太阳系形成的早几百万年里，水在火星上充裕和活跃，以海洋，河流，雨以及更多形式存在着。
然而，在火星形成的一亿年间，它的球极磁场改变了，星球上的保护的主要能源被太阳风暴带走。
就如在火星大气层顶端的衡量里，太阳风暴这一快速移动的粒子里（大多都是质子），以一百万迈这一惊人的速度（447,000m/s,大约是光速的0.15%）撞击着这颗红色行星。
图解：一场太阳风暴正在接近火星。图源：NASA
与太阳风对撞的例子移动如此之快，以至于他们有足够的能量从火星的重力逃离；火星的大气层因此每秒都在损失100克的质量。
图解：太阳风和火星大气层上端交互,但在地球上时却因为地球磁场偏转而过。图源：NASA
另外，太阳风暴的发生，巧合地击打着火星的大气层，就如现在地球经历的一样。当这些粒子顺着我们星球的漏斗状磁场进入磁极时，产生极光，火星缺乏磁场意味着火星一整颗行星都在经历风暴。就算是在最弱的风暴下,大气层丢失的速率也能上升10-20个百分点（这不只意味着每秒丢失四分之一磅的质量，也意味着每秒都在经历着最糟糕的重大遗失）。并且在整个行星的表面都能看到极光，极其壮观。
我们也了解到大气的丢失时循序渐进的，将要花上几千万年到几亿年，这意味着两个重要的点：
如果早期的火星表面有生命，缓慢改变的大气足以让我们相信这些生命可以在这么一个时间里找到合适的位置并且延续至今。
如果我们决定通过使用人工土地来改造火星从而创造一个致密的大气层，它就能够生存几百万年直到我们需要补充它之前。
有趣的是，如果我们对火星什么都不做，现今的大气层丢失速率意味着火星将要在接下来的两百万年内完全变成一个无氧星球，把它变成一个类似水星或月球一样的行星。
并且，这样的过程也有着其它因素导致，Maven计划并不能简单地向大众解释背后的原因。如果火星被小行星包围，火星大气层质量严重丢失的情况一样会发生；如果太阳耀斑在太阳系的早期更常见的话（这里仅做假设），早期的火星大气层丢失将会更剧烈；其它的原因例如溅镀,热量丢失以及光化学过程都可能导致大气层的丢失。Maven只透露给了我们其中一个因素，刚好是我们认为的最主要致因之一。
好消息是Maven计划不止达到了期望的目的，其从某种程度上来说还超越了其设计的有效性，更像是一个等待机会的人。最大的两个惊喜就是光弥散，一个遍布整个星球的极光，也被叫做“（transient metal layers）瞬态金属层”现象，也就是当星际尘埃和火星碰撞时我们所能看到的现象。这将留下一层稀薄但富含重元素（大多数为金属元素）的表层于大气层上端。就如计划还在进行，我们还可能知道更多的信息。
对于我们来说的好消息是，地球上的磁场没有展现出任何立即停止的迹象。它的核心能量可能会翻转和转变，南北极对调，但是我们应该继续保护太阳风所导致的可预见未来：至少在几亿年之后。我们应该想象得到，有一天我们将遭受和火星同样的命运，但是我们却是在太阳将我们烤成脆片的很久之前就预先达到了这般境地。
参考资料
1.维基百科全书
2.天文学名词
3. Ethan Siegel- Ethe- forbes
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